与流动的情绪相处

我们为什么要管理情绪?

 

本话题是关于管理情绪,而在我看来情绪不需要管理,因为它不会服从管理。也有很多人说,你要控制情绪,而实际上情绪更不可能被控制和管理。

 

情绪: Emotion.

英语的意义解为:情感,情绪,感情。

 

情绪是人们面对外部刺激而产生的一种内在心理过程。

 

情绪都是来自人类主观意识,无法用理智掌控的。

 

情绪与感情一样。情绪如水,水流是不能控制的,只能疏导。

 

情绪,我理解为水。也可以理解为洪水。情绪来了,犹如洪水决堤,人是没法去堵住它的,要是堵住,洪水就会想办法从别的渠道涌入,进入本不该进入的空间,无孔不入。

 

情绪挤压久了,会让人无法承载,是需要释放出来的。

 

就像一个杯子盛满了水,但水太满了,自然会溢出来了。

或者换个比喻,海绵,本来容量还不错,一直不停地吸收水分(负向能量),吸多了也会没法承载。

 

以上这两个比喻还是温和的,以下举两个比喻吧。

 

气球,一开始是个新气球,一生气就涨大,一生气就涨大,越来越胀。最后,超过气球本应满足的最大的体积,气球的橡皮失去韧劲了,爆炸了……

 

休眠火山,平时跟死火山一样,旁边的活火山爆发时,不会爆发,而满足了一定条件后还是会爆发。不定时 不规律地火山爆发。平时没什么事,一不小心触发了痛处就会发飙,阴晴不定。

 

每一个情绪的背后都是未处理的情结或创伤,比如各种生活琐碎带来的不满,长期积累而来的怨恨,就会形成你愿望未被满足的情绪,从而伤害你,会想炸弹,会发飙,哭泣,情绪决堤。

 

情绪也是一样的。每件事物都有自己的最大的承受的临界点,超过临界点了就会。就会超过他的负荷了。

 

一切说“控制情绪”的情商书,鸡汤文,都是对心理学的误解和偏见,因为情绪是无法堵住的,要是我们在这个地方堵住了情绪,就会在另一个地方释放出来,让我们防不胜防,就像洪水般。只有我们让情绪流淌,做到让情绪流动,吃能够治标治本地处理好情绪。

 

我们的痛苦,不悦才会释放出来,才会给人分享,被人分担。

 

情绪是一面镜子,它的作用只是传达信息。

 

我们之所以说控制情绪、管理情绪,只是体现了我们的需求,因为不好的情绪给我们造成了困扰和麻烦。情绪会有记忆,它会被埋藏在潜意识里。甚至,没被处理好的情绪,会遗传,甚至代际遗传。

 

而实际上情绪不分好坏,它就在那里,不管你怎么管理,他都存在这里。它并不需要我们去解决什么。

 

情绪反映了问题,而它本身不是问题,只是信号。


比如:

愤怒的情绪提醒我们危险可能到来,

悲伤的情绪提醒我们跟身体产生联系,

羞愧的情绪提醒我们道德意识……

 

因此,我们处理好与情绪的关系,比控制情绪、管理情绪更加重要。

 

所以从某种意义看,情绪还是需要被管理的。

 

所以,我们需要做的是让情绪流动。

 

以下来自《情绪的重建》:

 

情绪功能失调的几大要素:

 

1.情绪感知能力的缺乏,经验性回避。

 

2.主观体验的复杂性和独特性。

 

3.人们缺乏容忍力。

焦躁,不能跟情绪共处。有情绪的时候,不能容忍、接纳情绪。

 

4.情绪是因情绪失控,行为失控。

 

 

我们应该如何管理情绪?

 

正确的做法是让情绪流动,学会如何与情绪相处。

发脾气是有理由的,它不在你的意识里,而是你的潜意识里。

发脾气的心理动因:

你的发脾气,往往都是过去的一些情结,甚至是创伤。嗯,说创伤会比较严重,大多数是一些小的伤害造成的一些情结,而这些情节停留在你的身体大脑里面,所以他们是一直有记忆的,记住了在你大脑里和身体里面。如果比较大的就是创伤。

这些都没存在你的潜意识里,有的是在你的身体里,就形成了你的内在小孩,一个受伤的内在小孩。他是抽象的,在你的身体里一般不注意是很难看得到的,所以说他是情结和创伤。

情节和心结不一样,心结你是察觉得到的,情节是察觉不到的,在潜意识里的。

记得一位壹心理的老师提到过武志红老师的书《身体知道答案》里提出过:每一个被严重压制的情绪都是一个情结,而每一个情结都是我们自己的一个盲点。这个盲点一被触动,我们就会失控。但假若这些盲点得到了觉察,也就自然化解了,那时别人再去触碰这个地方,就不会激发自己严重的情绪。久而久之,最终就会达到王阳明所说的“此心不动”。

 

情绪产生的过程,有5个阶段:

 

第一,感官获取信息,大脑收集和加工信息。

第二,当悲伤或者焦虑的话题时候会回避为了保护自己。

第三,转移焦点和分配注意力。

第四,对信息进行筛选、改变、分配、重整认知。

第五,情绪反应的调整,为了让个体感觉感受一些。

(来自《情绪的重建》)

这里面需要你往深处去想这件事情。

当你情绪出来的时候,认真地想是什么让你有这样的情绪。

再去回想当初有相似情绪的时候又是什么样的事情?

想出他的缘由之后,把当时那个原因和那件事情一点点的、很细很细地掰碎,掰碎这件事情后,去看去察觉细微的变化和情绪,仔细的想其中的逻辑关系(逻辑关系这个需要专业人士知道,可能一开始比较难。)

才能够去找到这个让你有情绪的问题,才能去解决这件事情。

如何疏导、调节,

让情绪流动,与情绪共处

1.可以找专业的心理咨询师,让他带着你,慢慢地走进这个让你痛苦的地方。

首先他是必须你信任的,是你感到安全的,他陪伴着你,带着你,慢慢地去探入你内心深处,与最不敢去触及的地方,也许是最痛苦的地方,或者是最黑暗的地方,然后你慢慢碰到之后,一开始是痛,然后他陪伴着你,给你力量,然后你再次勇敢地继续向前,再次去触碰,重复做几次之后,慢慢的你的心就明亮了,就敞开了,就能慢慢的获取能量了,就是其中一种方法。

2.可以参加团体课程,团体的训练营,团体的活动。在这里,除了心理咨询师,还可以结识到很多伙伴,有很多学员同学,大家互相陪伴一起成长,相互给予力量,相互取暖。

这种方式会有意思很多,有许多的方法。可以找到你喜欢的感兴趣的去尝试,一般是地面的也有线上的。

举个例子,壹心理里面有内在小孩训练营,被讨厌的勇气训练营,oh卡训练引,亲密关系训练营,还有戏剧疗愈,绘画疗愈,音乐疗愈,意向对话,潜意识对话,梦的疗愈等等,还有舞动疗愈。你可以从里面寻找你喜欢的和感兴趣的去参加。

 

3.当然你也可以靠自己调节,有很多方法,比如说认知方面,告诉自己怎么想,还有就是正念冥想等等,这种尽量平静情绪,减少焦虑情绪。

尽量让自己多方面去思考,尽量不要钻牛角尖。

当然,如果你有信任的,能接得住你情绪的人,身边的人,朋友同学等等,跟他们诉说一下,让他们尽量理解你,陪伴你开导你也是最好的办法之一。

培养兴趣爱好,让自己愉悦

参与体育锻炼,让自己分泌多巴胺,变得愉悦。

 

面对情绪的调节策略:

 

1.接纳情绪。

2.对事情进行积极的重新评估,

3.转移注意力,转移焦点,关注积极面

4.跟自己以前比

5.规划未来。

(来自《情绪的重建》)

原创:舒心
责任编辑:一只梨

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