心理导读：如果当一个人进入了吃安眠药才能入睡的“紧箍咒”模式，那他的睡眠一定会依赖于安眠药，如果没有药吃就会失眠。除了吃安眠药，还有别的方法走出失眠的困惑吗？ 

  安眠药怎么了？  

  患者经常会在没有医生的指导下滥用安眠药——根据皇家医药学会（BBC曾报道过）的说法，有足足三分之一的英国人抱怨失眠的问题。而在这些失眠者当中，达半数人未经自己医生的许可便服用处方安眠药。其中30%的人已至少服用一个月，约14%的人吃了六个月之久甚至还有更长的时间。据报道，美国也出现了类似情况。

  出了什么事？  

  未经处方而服用安眠药是违法的。那些未经医生许可就把安眠药销售给你的人，将会面临法律的追究。与此同时，还可能发生死亡率上升的问题。

  近日丹·克里普克及其同事主导了一项研究，在结合医疗电子档数据的基础之上，他们发现那些经常吃安眠药的人比常人有高出五倍的死亡率。有几个主要原因导致死亡，其中包括癌症。其他课题研究并没有显示出显著的死亡率增长，但来自瑞典的数据则显示死亡率在明显上升。

  安眠药夺命的原因？  

  事故、斗殴、越演越烈的社会混乱是公认的死亡率上升原因。尽管安眠药的药性机制还不是很清楚，但有些人认为它增加了心血管疾病的死亡率。

  安眠药还加重哪些问题？  

  记忆力、注意力、认知力、判断力的下降。有些人一旦停止服用安眠药就会出现老年痴呆的症状，甚至还有非常奇怪的梦游。一位加拿大司机在他撞了几辆车的车祸地点遭到了法院的逮捕。他声称是安比恩（一种安眠药）刺激他从冰箱里拿出了一瓶伏特加，喝完了一整瓶之后导致他在睡梦中无意识的飙车。

  最近，一个病人吃了几天的安比恩。醒来时，对于嘴里咬着汉堡的行为，她感到难以理解，因为她本身是个素食主义者。结果证明，她吃了放在冰箱里准备给丈夫用作午餐的汉堡.

  通常是什么原因引起了失眠，并导致人们想要吃安眠药？  

  原因有很多。近年来，不断引起失眠的原因包括工作压力大、收入不足、个人财政混乱、家庭纷争以及失业率上升等。事实上，任何慢性病的治疗都会导致失眠，所吃的大部分药物也会引起失眠。一般情况下，酒精会引发一些人严重失眠；烟草则让人通宵清醒（因为尼古丁常常会中断睡眠）；许多抗高血压药物也会摧毁睡眠。

  在失眠案例里，通常会看到很多人有呼吸不畅、心情沮丧和焦躁不安的症状。然而具有讽刺意味的是，安眠药其实并不帮助人“安眠”，它反而加重失眠。

  人们会吃非处方药来睡觉吗？  

  一直以来，很多人吃褪黑素、缬草、伤风抗素剂（苯海拉明）、色氨酸等非处方药来帮助入眠，这种情况比吃处方药的还多。还有人认为喝一些功能饮料会帮助睡眠。市场上有许多具有放松功能的各类饮料，但通常情况下其功效难以界定。许多临床医生认为这类饮料的放松效果几乎为零。

  吃助眠药的问题所在？  

  除了上文提及安眠药引发的死亡率上升等相关问题以外，人的睡眠其实还跟条件反射相关。当一个人进入了吃安眠药才能入睡的“紧箍咒”模式，那他的睡眠一定会依赖于安眠药。结果会导致如果没有药吃就会失眠的情况，如此反复循环好几年，且越演越烈。

  除了安眠药之外还有哪些选择？  

  研究结果表明，好的睡眠源于睡前一些简单重复的习惯：提前准备第二天的衣服、睡前洗洗刷刷、调暗床头灯、翻翻自己渴望已久的书等等。失眠症状的临床研究通过限制睡眠时间、定时关灯、定时锻炼、认知行为技巧等各式各样的放松方式来让人们自然入睡。

  许多人未经医嘱就吃处方安眠药，这是非常不明智的行为。他们不知道那些所谓的“妈妈的小助手（安眠药）”会极大损坏身体和大脑功能。

  在这样一个时间至上且工作压力大的社会，失眠问题似乎开始困扰更多的人。事实上，我们还是可以利用上述非药物治疗的方法来摆脱失眠对生活的影响。学会放松心态，失眠将不再是你我的噩梦。

  译者：浓情巧克力    文/Matthew J. Edlund  

  【本文由壹心理用户 浓情巧克力 翻译，非商业转载须保留译者、壹心理与本文链接。商业使用请联系壹心理】  

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