文/译：夏小糖

“你什么时候拍照？”

“有时候我不拍。

如果我喜欢一个时刻，我不喜欢相机让我分心。

我只想沉浸在那刻。”

最近，我带着自己沉重的数码相机去欧洲旅行，等我回到家，相机里已经装了1000多张照片！！

我几乎拍个不停，试图捕捉每一个瞬间。但最近我开始怀疑，是否应该把相机放在一边，单纯地享受当下？不停拍照是否会妨碍原本美妙的体验？

如今拍照已成日常，大部分人的手机都配有高清摄像头，你可以在任何时间拍照，无论拍照对象是埃菲尔铁塔还是你今天的午餐。不过，把鲜艳的草莓和凯撒沙拉拍下来会让你更加享受午饭吗？还是透过镜头看到的埃菲尔铁塔才比较有味道？

人格与社会心理学期刊上的系列研究给出了答案（要是我在旅行前看到就好了！）

在9个彼此独立的实验中，参与者被随机分配到拍照组和不拍照组，与此同时他们会体验多样的活动——乘巴士游览费城，享用一顿简单的午餐，虚拟探险以及异国旅行。

实验的结果是，拍照提升了活动的参与感，并随之带来更多幸福感。换句话说，拍照让我们注意力集中，更加沉浸于这项活动之中，因此也更加快乐。

不仅如此，我们都知道愉快的体验总是随着时间而消逝，但习惯拍照的人却对这条规律免疫。在一个星期后的回访中，没拍照的人愉悦感有所降低，而拍照的人却仍旧保有强烈的幸福感。

这么看，拍照是个好主意，我们应该冲出门去对着一切咔嚓个不停？先别急，有几个细节需要你注意：

你是一个人，还是跟同伴一起？

所有实验中的活动都是单独进行的。拍照会对社交活动产生影响吗？事实上，它很可能会干扰你和他人的交流，尤其当你正处于一段愉快的对话或社交互动中时。

所以我的建议是：有其他人在场时，尽量少拍照。

你是参与者还是旁观者？

上述实验中的活动还有一个共同点，就是相对被动，比如乘大巴游览或者参观艺术展。体验者主要的活动是观看景点，而不是积极参与。另一项实验中，被试者依据不同的参与程度被分组：一半人被要求进行艺术创作，另一半人负责观看艺术创作的过程。

结果是，拍照只会令被动组（观看艺术创作过程）更加快乐，对于那些创作者来说，他们已经高度专注，停下来拍照只会将他们从中剥离。

我的建议是：如果你在参与主动性较高的活动，尽量不要拍照，但如果你是个旁观者，但拍无妨。

别急着发朋友圈！

在另一个实验中，被试必须将笨重的相机拖入便于拍照的视野范围，或者仅被允许拍摄固定数量的照片。这些限制的增加让他们不得不停下来花时间删除照片。相比之下，拍照者的快乐感不再得到提升。

我们都有过这样的体验：你浏览相机/手机里刚刚拍摄的照片，删掉拍的不好的，出彩的则发到朋友圈。但这会把你的焦点从埃菲尔铁塔转移到手机上，你的幸福感将大大减少。

我的建议是：现场可以拍照，但成果还是回家再看吧~

负负不得正

最后，你要注意这条规律仅对令人愉快的活动成立。如果你正在经历的事没那么欢乐，拍照仍旧会提高你的参与感，但结果是这种不快会被放大，这可不是你想要的吧。

我的建议是：去看牙医就别拍照了，只记录让你感到愉快的。

只要善加利用，完全可以通过拍照最大限度提升自己的愉悦感~

总之，当你身处一段快乐而又相对独立的活动中时，拍照不会分散你的注意力，而会提升参与感，让你幸福感飙升。那么举起相机，尽情拍吧！

部分内容选自 A Picture Is Worth 1,000 Words, but Does It Make You Happy?|PsyToday 译者夏小糖，图片来自网络。

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