文|冯丹彤 壹心理专栏作者
前天早晨，我在小区附近吃早餐。邻桌是一对母子，妈妈一手拿油条，一手用勺子喝豆浆。不时地，又伸到儿子碗里舀起一个馄炖，往4、5岁的儿子嘴里喂。
小男孩一脸不高兴，圆圆的眼睛里闪着泪光，不停哼唧，”今天不想去幼儿园嘛，就是不想去，嗯~哼~”。
这位妈妈，一边忙活着吃东西，还得哄着孩子，”来，张嘴，再吃一口，赶紧的，妈妈还得上班呢····”。
孩子越来越不耐烦，跳起来，把刚吃的馄炖吐到地上，跑到饭店门口，边跑还边喊，”我就不吃，我也不去幼儿园”。
这位女士一脸的委屈和无奈，勉强又吃了一口，一擦嘴，脸上黑沉沉的，拿起包，气呼呼地走了。
看到这一幕，让我想起网上热传的一篇文章《为何女人仍然不能拥有一切？》，文中作者讲：自己即使在出席重要的招待宴会时，内心还在为14的大儿子不爱学习而焦虑。
更让作者痛心的是：自己公务繁忙，压力又大，跟青春期的儿子越来越难沟通。即使丈夫很尽心地分担了家务，自己依然为只能周末陪孩子沟通而自责。
小儿子马上也要进入青春期了，这让她更加焦虑。如果事业与家庭平衡不好，自己就会掉入“不能陪伴孩子的妈妈”和“没有效率的女政治家”两个失败的角色。
连这位出版过《世界新秩序ANewWorldOrder》，能为世界政治格局指点江山的女政治家，都为兼顾事业与家庭而苦恼、发愁，更何况平凡的大多数人呢？
给孩子喂饭这一幕，只不过是中国亿万家庭中的女人，每天奔波劳苦、还得照顾家人的一个缩影。为了能过上更好的生活，无论男女、有没有孩子，我们都需要在家庭和事业中，谋求一种平衡。
而家庭和事业，与其说是两种人生，不如说是两种思维：在应对工作危机、解决现实问题时，需要承受压力、订立目标、有行动力，还需要冷静的头脑、高超的人际技巧，讲求的是效率与结果。
在家庭与亲密关系里，又需要积极的情绪、保持对对方的关切，还需要维持彼此的深层交流，对爱情保鲜，讲求的是感觉与体验。
此外，还得留出必要的空间，给自己专业学习、反思自我的机会，也为将来的生活做出规划，这需要的是以上两种思维的综合，还有内心的觉察与领悟。
从深层心理学的视角看，为了实现这一系列复杂的任务，我们需要不断提升自我功能，让自我足以应对不同难度和类型的问题、胜任不同场合下的角色。
而这一切的基础是，我们不能期望已经暴露的问题，等一等就能过去；幻想内心持续的冲突，能自然消退；找个值得依赖的爱人、多几个可以信任的朋友，来替自己拿主意，解决问题······
只有把注意力放在自我身上，有意识地提升自我功能，才能”自助者，天助”。
以开篇吃早餐这狼狈的一幕为例：这位母亲，首先需要意识到是：孩子当下情绪很糟糕，需要情绪上的关注、需要耐心的安抚【情绪觉察能力、亲密关系的维持能力】
安抚孩子的情绪，加上吃饭的不顺利可能今天会导致自己迟到，可以先打电话请个假，让自己可以从容一些做完这些事情【时间管理、对事情的预期与反思能力、复杂的人际沟通能力】
在自己自恋受挫的情况下，勉强开始接下来的任务，可能一直带着烦躁与焦虑，影响到孩子和其他人【焦虑情绪的承受与调节、自尊调节能力】
如果更长远来看，工作岗位与职责，假如确实与照顾孩子相冲突，那么需要考虑换一份工作，即使赚钱少一点儿，也需要时间上有一定自由度，避免两相耽误【决策能力和判断力、整体的反思能力】
只有在以上提到的种种自我功能运作良好时，才能保证我们顺利完成照顾自我和家人，有效解决工作与生活中的难题，解决职场与亲密关系中的冲突。
这不是我作为心理咨询师的理想化期待，而是每一次的心理咨询中都在上演的：场景上的澄清与内心体验层面的诠释。
我甚至坚信：一切心理咨询，本质上，都是在支持与培养来访者的某一项或多项自我功能。
你可能零星地看过时间管理、自控力的书，听过人际沟通与有效决策的课，但是只有系统地学一学自我功能的课程，才能看到自己的优势与劣势功能，看看结合自己的环境，如何有意识的练习，走出无效努力、重复低效的怪圈。
“木桶的最短板，决定了水的容量”，别让某一项自我的功能的匮乏与薄弱，损毁了你精心呵护的亲密关系、束缚了你全心投入的职业生涯。
要想提升自我功能，你该学点儿什么？
第一堂课提升自我功能，才能”自助者，天助”
1）自我功能是自我帮助、自我拯救的工具箱
2）面对复杂环境与压力，首先要保持认知功能的正常运作
3）有效沟通和处理任务的秘诀在于稳定的专注力
第二堂课能否处理消极情绪，决定了亲密关系的品质
1）面对消极情绪，要有命名、辨别、联结、调节的技能
2）过载的焦虑和情绪负担，在有意识地自我加工后，可以变得轻松柔和
3）别让代价高昂的防御方式，让你失去了发展机会
第三堂课有活力的生活，需要维持适度的外部刺激
1）夫妻沟通时，需要注意环境和时机，避免信息过载影响了情感交流
2）拖延症、遇事脾气大、减肥健身难以坚持，都是冲动控制惹的祸
第四堂课幻想即现实，幸福的生活少不了娱乐精神
1）现实感，是自我不断提升的台阶
2）摸着石头过河，是解决复杂问题的最好策略
3）可以游戏、有欢乐感的家庭，就是天堂
第五堂课亲密关系是人格发展的训练场
1）恋爱、婚姻、亲子等亲密关系，也要遵守互惠互利的基本人际原则
2）亲密关系难以处理，源自无序的内心预期与投射
3）社会化的过程，可以疗愈原生家庭的创伤
第六堂课恰如其分的自尊，是改善亲密关系的神器
1）有准确的自我定位，才能让对方知道如何与你互动
2）亲密关系是提升自尊、让自我强大的无尽资源
第七堂课生活水平的差异，本质上是判断能力的差异
1）无论发生了怎样的意外，自我负责、自我判断是最好的态度
2）平时积累的判断能力是做出人生重大选择的基础
3）情感逻辑和现实逻辑，这是一个选择
第八堂课带着意识和觉察，你的人生会活得丰富而厚重
1）亲身体验和道听途说，是不一样的感触
2）带着反思与觉察，我们经历过的一切才能成为转化为财富
3）总结8次课程，对于自我功能的提升，人格继续发展的建议
文| 冯丹彤 壹心理专栏作者
冯丹彤，精神分析取向心理咨询师，长程动力取向心理治疗师。喜欢读书、喜欢写作，喜欢通过体验与觉察来实现更好的生活。QQ：1085393963。
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