我能想到最浪漫的事,就是和你一起挖鼻屎

10个有好处的坏习惯

译者:betty00402丨壹心理翻译专栏·心理学相关译文

我们都有坏习惯。 有时候,我们会对自己的坏习惯感到内疚。但是有些坏习惯其实可能对我们的心理和/生理健康有好处,至少在不太过分的情况下是这样。 大多数坏习惯能改变我们的情绪并减低压力(至少在短期内是如此),但是会变得越来越不管用,而我们则越来越沉迷其中。有些坏习惯甚至能够成瘾,短期的好处超过了长期的代价。

很多活动都能带来意外的好处。 以下就是10个有可能有益的“缺陷”:

1. 焦躁: 帮助燃烧卡路里

焦躁可能是令人讨厌的,对个人和对其周围的人都是如此,但是这种问题会增大能量消耗,燃烧卡路里。 焦躁是已知的非健身而能够燃烧脂肪(NEAT)的一系列活动之一(跟散步,园艺,打字,收拾东西等等一样)。NEAT的基本条件是除进食,睡眠,或体育活动之外的活动。 肥胖专家James Levine博士在美国亚利桑那的马约诊所进行了好几项研究,研究显示焦躁造成人每天燃烧350千卡热量。 这是因为焦躁通过刺激神经化学反应,加速了人体新陈代谢,因而加快了脂肪转化成能量的速度。因此,如果你是一个焦躁不安的人,手脚不停,不住地在手上玩弄着东西,或者不停地涂鸦,那么就记住,这些活动都消耗能量。

2. 嚼口香糖:帮助思考并提升警觉

看别人嚼口香糖可不是什么美景,但是根据英国足球教练的经验,嚼口香糖貌似可以释放压力。实际上,嚼口香糖可能有很多认知方面的好处。在衰老和伴随衰老化的疾病一书中,Kin-ya Kubo 博士和同事们指出,在执行认知任务之前嚼口香糖,可以提高前额皮质和海马体(大脑中重要的学习和记忆构造)血氧水平,因此能够改善工作效能。Kubo博士提出,嚼口香糖可能还可以是一个非药物的,简单的帮助老年痴呆患者以及压力相关失调症患者的方法。平野良幸博士和同事做的另一项研究显示,嚼口香糖提高思维和警觉水平,嚼口香糖的人在反应速度上比没有嚼的人要高10%。研究团队还报告说,大脑中有8个区域都受到咀嚼的影响(最主要的有注意力和运动相关的区域)。Andy Smith教授(英国加迪夫大学)将这些精炼地总结为:咀嚼在反应速度方面的影响是很深的。足球教练们可能只是偶然地得到了这个方法,但是他们看来是做对了。

3. 玩电子游戏: 帮助减少疼痛

很多不玩电子游戏的人都将这种活动看作是浪费时间,而且还可能成瘾。过分地玩电子游戏可能在少数人中造成问题,但是还有很多科学证据表明,玩电子游戏是有益处的。例如,几项研究显示,电子游戏可以作为癌症患儿化疗过后代替止痛药,还可以用在其他病症的止痛治疗中,如烧伤病人和背痛患者。玩电子游戏是一项迷人的,引人入胜的活动,可以将玩家的注意力从其他所有事情中吸引过来(心理学家称之为“认知诱导任务”)。疼痛具有很大的心理成分;一个人如果参与某项消耗其所有认知意识的活动,就会感到较少的疼痛。除了减轻疼痛,还有很多有关玩电子游戏的研究,包括改善快手眼协调,提高反应速度,以及教育学习方面。

4. 吃鼻屎: 帮助加强免疫系统(也许)

当你看到一个人挖鼻孔,还把挖出的东西吃下,你有什么感觉? 恶心?鄙视?开心?2008年,澳大利亚肺病专家Friedrich Bischinger博士声称,挖鼻屎并吃下去是有好处的。他说那些挖鼻屎吃鼻屎的人比不这样做的人都更健康,幸福,可能还与自己的身体更加和谐相处。他的解释是,对于免疫系统来说,鼻子是个过滤器,很多细菌都被鼻子收集起来,而这些细菌的混合物进入小肠后,作用就相当于药物。他说“挖鼻屎吃掉的人对自己的免疫系统进行了免费提升。我建议在儿童时期就鼓励他们吃鼻屎。这是一种完全自然的方式,而且在医疗上也是个好主意。”他还建议说,如果有人担心别人的看法,他们可以在私下吃鼻屎以便受益。Scott Napper 博士也同意这个观点,他是萨省大学的生物化学家。他的理论是,卫生清洁方面的改进,造成了更多的过敏和自身免疫失调问题,而吃鼻屎也许可以通过摄入少量无害的微生物来提升机体免疫系统。还有一个坏习惯也适用这个理论——咬指甲。因为同样的, 咬指甲的行为将微生物直接摄入了人体。

5. 白日梦: 帮助解决问题

白日梦可以占据我们清醒时间的三分之一,通常被看作懒惰,不专注和/或拖延症的标志。但是科学研究显示,在我们做白日梦的时候,大脑中的“执行网络”是非常活跃的。Kalina Christoff 教授和同事所做的一项研究以及国家科学院论文集中所发表的内容,都说明了白日梦在大脑区域中的大量活动,包括从与复杂问题求解相关的区域到日常工作。我们相信,当一个人有意识地思考时,可能会过于刚性和受局限。这些发现提示我们,白日梦是很重要的认知状态,做白日梦的人可以把注意力从眼前的任务转移到无意识思维,对他们在生活中的问题进行思考。Christoff说,“做白日梦的时候,你可能没有达成眼前的目标,比如读一本书或注意所讲的课程,但是你的头脑可能在利用这个时间去考虑生活中更重要的问题,如事业的进步或人际关系的改善。”不仅如此,明尼苏达大学的Eric Klinger博士还说,白日梦可能具有进化意义。当一个人在执行一项任务是,白日梦可以触发提醒其他并行的事情和目标,从而使你不会忘记它们。

6. 粗口: 帮助减轻疼痛,缓解工作压力


虽然爆粗口变得越来越常见了,大多数人仍然认为这是一个坏习惯。但是研究者发现,爆粗口可以帮助减轻疼痛。神经报告期刊发表的基尔大学的Richard Stephens博士领导的一项实验研究显示,相比不爆粗的,那些爆粗口的人更能忍受疼痛,他们能够把手放在冰水中坚持时间延长50%(爆粗的人能坚持差不多2分钟,只说中性词人的只能坚持1分15秒)。Stephens 博士因为在花园做篱笆时偶然用锤子敲到了自己的大拇指,因而意识到爆粗口也许可以帮助减轻疼痛,因而想到了进行这项研究。研究者推测,粗口可能触发我们脑中“战斗或者逃跑”的反应,故意低估弱点或者威胁,从而战胜对手。不过,其中也有需要警惕的地方。只有在爆粗口是个习惯的情况下,才能有效减轻疼痛。Stephens 博士提醒说,粗口是情绪性语言,但如果做的太过分,则失去了附加的情绪左右,就不太会帮助减轻疼痛了。领导和组织发展杂志发表的研究成果是有Yehuda Baruch 主持的,他是英国东安格利亚大学的教授,他员工经常使用粗口来表达孤独,同时也加强了孤独感。说脏话的行为使得雇员能够表达他们的挫败感,并开发他们的社交关系。

7. 杂乱: 帮助提升创造力

杂乱无章,无论是在工作场所混乱的桌子,还是家里乱七八糟的卧室,都被看作是无组织性的标志。但是最近心理科学发表的一项美国的研究提出,杂乱可以提升创造力。这项研究是由明尼苏达大学卡森管理学院的Kathleen Vohs博士和同事实施的。Vohs和她的团队做了一些实验,发表了标题为“物理秩序提供健康的选择,慷慨以及常规,而无秩序产生创造性”的论文。 在其中一项实验中,48名参与者被分配到或整洁或混乱的房间。他们被要求尽量设想乒乓球的用处并写下来。独立的评审人员给答案的创造性打分。结果显示,在整洁或杂乱房间的参与者提供答案的数量相同,但在杂乱房间的人的答案更具创造性。那些在杂乱房间的人(平均)的创造性高出28%,并且比整洁房间的人提出“高创造性”想法的可能性高5倍。Vohs博士总结说,混乱与创造性有很强的相关度,“虽然收拾整齐很友好好处,但干净的空间可能太传统了,无法让灵感自由流动。”

8. 睡懒觉: 帮助降低心脏病和中风的发病率

古老的谚语“早期的鸟儿有虫吃”可能是对的,另一个谚语说,“早睡早期身体好”,这就不一定了。 按照东京府立医科大学的Mayuko Kadono 教授所说,起得太早可能带来严重的健康问题。Kadoo领导了一系列关于睡眠与健康的研究。其中有一项是对3017名成年人的,研究报告中称,那些5点之前起床并进行锻炼的人,患高血压的风险是2到3小时之后起床的人的1.7倍,患心血管疾病的风险是他们的2倍。睡眠的长短与此无关,关键是起床的时间。Kadoo说研究结果与“通常人们相信的早起有益健康相反,我们需要找到其中的原因,以及起床后的锻炼是否有益。”斯坦福大学的美国研究者进行的一项研究发现,大多数恢复性睡眠发生在凌晨2点到6点半之间。更加综合的研究发现,足够的睡眠能够帮助人们降低压力,提升记忆力。总之,在身体准备好的时候再起床比较好(与身体自然的生理节律相和谐),而不是因为闹钟响了就起床。

9. 八卦: 增进友谊,释放压力

人们通常认为八卦是充满恶意并且不值得信任的行为,可是看上去大多数人都喜欢八卦,尤其当八卦的内容是有关别人的不幸时。我们喜欢听到别人出问题,是因为这样我们对自己的感觉会更好。而且,越来越多的心理研究显示,八卦可能真的有积极作用。八卦对于我们跟他人建立团结的关系有帮助,能够增进合作,友谊,还能了解文化习俗。这些八卦的效果可以是我们感觉更好,而我们感觉好就会缓解压力,紧张和焦虑感。最近斯坦福大学的Matthew Feinberg 发表在杂志上的文章中称,在团队情况行下,八卦和疏远可以产生积极的效果。按照Feinberg博士所言,“与那些不允许成员八卦的团队相比,允许成员八卦的团队在维持合作,防止自私行为方面做得更好。而且如果团队成员八卦并且疏远那些不值得信任的成员,这些方面还能做得更好。这两种做法有可能被误用,但研究发现它们在团队和社会功能上都有重要作用。”英国牛津大学的进化心理学家Robin Dunbar 博士指出,因为语言主要用来交换社会信息,而这些信息都是非常重要的,因而他总结说,“正是八卦使人类社会成为现在的样子。”

10.打嗝与排气: 帮助缓解胀气和胃痛

打嗝和放屁都被认为是坏习惯,但它们都是人体消化过程的正常部分,都帮助释放在胃中积累的不良气体,都对胃部的良好状况至关重要。放屁尤其对释放胀气非常有益,不让自己放屁可能会非常痛苦。英国胃肠病学顾问Nick Read博士提醒说,“如果不打嗝,气体会留在胃中,可能会造成食道和胃之间阀门的松弛,使得胃液流入食道,触发胃灼热”。他补充说,我们排气是有原因的,气体在肠道中形成,我们需要把它们赶出去。忍住不放的话,也能造成疼痛”。有个同事曾经称之为“都市地铁症”,这些乘地铁的人承受疼痛和胀气,因为他们觉得在公共场所排气太尴尬了。所有这些都引出同一结论,不打嗝,不放屁才应该被认为是坏习惯。 我总是对我的一个姨妈说,“放出去比存着好”。

来源:psychologytoday.com

原文:10 Bad Habits That Sometimes Do Us Good

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本文由 壹心理专栏翻译 betty00402 所著,版权归壹心理及译者所有,所有的独家文章未经正式授权不能转载,如需授权请联系susan.liao@xinli001.com

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