导读：专注于自己的专注，也行进出自己的轨迹。无论是谁的“不忘初心”，都很难做到。但很难和做不到，本来就是两码事。
我们常常会遇到这样一种情况：你在努力跟进自己手头处理的工作，并且在过程中认真学习一些新知识，养成一两个新的习惯……
突然，工作出现了意外的情况，身边所有的一切仿佛“脱轨”了，让你不知所措。
这是人生中一个很重要的十字路口。如果你允许自己选择放弃，你之前所有投入的时间和努力都付诸东流。
反之，如果你继续努力爬回原有的正常“轨道”，你在之后的工作中又会变得得心应手。
大部分人不清楚怎样才能让自己的生活恢复正轨，以至于他们反反复复的失败。
今天我想要与你们分享一个对我很有效的简单方法。最近这段时间，我个人也不得不使用这些方法，因为我自己也遇上了麻烦：
学习计划被打断了。A learning project got sidetracked.
在前几个月中，我一直专注于学习新知识，但是我却因此而变得越来越灰心丧气，因为…… 我对学习的努力被一场出行打断了，这特别糟糕。而且，我在学习过程中感受到了许多失败，而这些失败竟让我有想要放弃的冲动。就在几天之前，我正处于完全放弃的边缘。
最近我的饮食习惯变得越来越糟糕。My eating habits have been crap lately.
当然也不是变得极度糟糕，只是糟糕到我觉得生活方式有一些不健康。而我还没能让自己的饮食方面回到“正轨”。
我的专注力最近有些失控。My focus hasn’t been what it could be lately.
在近几个月里，我
这些情况听起来很令人泄气对不对？听我说，你不必感到害怕，让生活回归到正轨其实很简单。
关键原则
The Key Principle
这里先告诉你一个需要彻底理解的关键点：
偏离正轨，还是回到正轨，全取决于你的情绪。
Getting off track and getting back on track is all about mood.
当我们脱离正轨的时候，正是因为这些事情关系到我们的工作和习惯，进而影响到了我们的情绪，最终导致脱轨的后果。
① 我们会因为一些诸如旅游、疾病、访客、危机等情况而受到干扰。
We get interrupted because of travel, illness, visitors, crises, etc.
这些干扰往往容易让我们泄气而停滞不前。而我们仔细想一想就会发现，这些干扰并不是前进道路上的障碍，而是我们泄气的坏情绪导致了脱轨。
② 我们会因为一些诸如旅游、疾病、睡眠缺乏等情况而感到身心俱疲，而这种疲惫感往往会让我们对工作或是习惯失去前进的动力。
We get tired because of travel, illness, a lack of sleep, etc… and the tiredness makes us feel unmotivated towards our project or habit.
疲惫是一个很致命的阻碍物，因为当你很累的时候，你没有任何动力去做任何事情，你的情绪会很差。在这种情况下，人们通常只会想到去通过转移注意力或是吃东西（或是其他的方式）来让自己舒服舒服，消解疲惫感。
③ 当事情的发展远不如预期的时候，我们会变得非常气馁。
When things aren’t going well, we can get very discouraged.
我们没有因为节食而减轻体重，运动并没有我们想象中那么容易，语言学习也是那么困难等等。
④ 当生活中的事情繁多、忙碌不已的时候，我们的很多习惯都可能会被打断，而打断习惯本身就是十分痛苦、内心煎熬的事情。
When things get busy in our lives, we often have to skip the habit, which can make us feel bad about ourselves.
当与工作和习惯相关的情绪非常低落的时候，我们常常想到的是放弃，甚至不愿意再去想这些问题。我们会选择回避思考，放弃继续工作，转向其他舒适的活动。
对策
The Method
所以我们如何才能回到正轨呢？这里列举一些我亲测有效的方法。
① 承认这些情况是一个问题，并质问自己一个关键的问题。
Admit there’s a problem, and ask a key question.
我们常常想去忽视那些问题，甚至是想都不去想。但这种方式只会让自己更快地选择放弃，并不会对解决问题产生任何有益的帮助。
我们所要做的其实就是简单地承认：“我对这种情况感到很糟糕，我很气馁并且想要去放弃”，然后质问自己：“我真的想要放弃吗，或者说我有没有更好的理由，努力去重回正轨？”
② 每次只前进简单的一小步。
Take one small, easy step.
如果你有足够好的理由去重回正轨，就不要奢望短时间内整个工作都能重回正轨。
这太贪心了，并且对你自己也是超负荷了，这样有可能导致我们从不曾开始向着正轨前进。相反，我们应该想一想你所能做的一件小事，哪怕再小都可以。
比如，如果你已经失去了冥想的好习惯，你是否能够从现在开始冥想30秒？10秒呢？如果你已经很久没做瑜伽或是减脂运动了，那你能否现在开始做几分钟瑜伽或是运动？
这些听起来好像很可笑，但这往往就是你需要做的。迈出微小的一步往往意味着你离成功已经不远了。这是很关键的一步，所以不要轻视它。
③ 专注于取得任何一种成功。
Focus on getting any kind of victories.
不论你是坚持了30秒还是2分钟，你都是成功的！
这就是一个阶段性的小胜利，而这些小胜利会改变你的情绪。
如果你尝试着下棋，并且失败了很多次，感受到了挫败感，那么你可以试着去进行一分钟的战略训练。这就是胜利！你还可以获得什么其他的胜利吗？
比如说：今天或是明天早上再坚持做一分钟战略训练，在上下班或是到校放学途中再多读一些有意思的文章，所有你能做的都尝试着做一下。
然而不是所有的小事都值得你付出时间和精力，哪怕只是一分钟：你要学会滋养自己的情绪——成功会改变我们的情绪。而受挫或是疲惫往往会使情绪变得低落。
所以，你需要尝试着做一些能够提升情绪的事情，包括与他们交流讨论这些事情，让事情变得更有社交气息，玩一些好玩的音乐让事情变得有趣，泡一壶茶水或是点燃一些蜡烛让事情变得更加愉快等等。
④ 通过小步改变来建立和巩固长久的实力。
Build long-term strength with small steps.
如果你通过之前的步骤取得了小小胜利，滋养了你的情绪，那么你需要开始为你的工作建立一个更稳固的习惯或是动机。
从此，你将会变得很强大，以至于小小的打击哪怕再多都只是小菜一碟。你有容纳疲惫的弹性空间，不必再去担心情绪的波动。
但想要到达这种境界，需要你更加专注于你走的每一步：一次取得一个小小的胜利，不必去担心那些太长远的事情，只要关注于当下就可以了。长此以往，恒久的坚强实力就能够被建立和巩固。
这并不是很难的方法，每个人都可以做到。它所需要的仅仅是对斗争的一点小小的承诺，对重回正轨的意愿和决心，以及对每一小步努力与成功的专注。
承诺，决心，专注，你最初的目的地，一定可以到达！
译者简介：胡孟洁，壹心理翻译社 | 核心团队 | 内容策划。武汉大学发展与教育心理学在读研究生，执着于将心理学小窍门传递给每一个人。译者微信公众号：psych-liankong（恋空的心星屋）
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