文丨加隆巴尔

1.你离拖延有多远？

如果你是个学生，也许你回到家会先看电视玩游戏玩手机，娱乐到晚上10点才开始学习。如果你是个上班族，也许你会把一周前老板通知完成的工作，直到最后一天晚上才开始干活，凌晨弄好把邮件发给老板。也许你生活中会发现自己总是玩手机到12点才睡觉，总是完不成自己早睡的目标。突然有一天，你发现了拖延症这个词和网上的各种归纳总结，觉得自己就是这样的人。

当你慢慢的接触到拖延症这个词，发现自己有这样的现象的时候，你可能会继续看到各种类似的文章中讲到的拖延症的危害，觉得真的是这么回事。拖延症会导致学习和工作中的效率低，会让自己睡的很晚，看到这么多自己的缺点，会觉得自己为什么自控力这么差，可能自己都有点瞧不起自己，也怕别人会瞧不起自己。这个时候，也许你就想开始改变拖延的习惯。

可能你看到的大部分文章都明确的总结了拖延症的现象，把这种习惯当成一种有害的心理症状，告诉你必须要改变。这些文章会告诉你，这种习惯危害很大，你要设立明确的目标，下定改变的决心，把目标分解，每天坚持小的改变。这样你就会改掉这种坏习惯。你也按照这些方法去尝试，但是可能你会发现，前几天自己是能坚持的，过了段时间仍然恢复原状。

2.人为什么会选择拖延？

把拖延当成敌人的你，可能没有想到，拖延之所以能养成习惯，说明它是使受益的。

①立刻就能满足自己休息娱乐的需求。从开始上学起，你可能就开始越来越不愿意去听父母老师老板等权威的意见，他们都说要先苦后甜，努力学习努力工作。其实你内心真正的想法是：要休息，要娱乐，不想那么累。拖延其实就是在满足你的这个需求。

②最后一刻还能做完工作体现了自己智力和能力的优秀，带来优越感。一般来说，有拖延习惯的人的智力和能力都比较优秀。拖延其实就是一种证明。当大部分人都在按部就班的学习工作的时候，你可以做到最后一刻去做这些事情，还能做完。本身就是一种优秀的证明。拖延到最后一刻完成工作后，你的内心可能会内疚和讨厌这样的自己，但是不是也有隐隐的一丝得意和优越感？

③最后一刻做完工作，来不及去修改，节省了时间和精力。学生时代，你可能会发现，如果早早的做完作业，父母老师会来检查，做不好要重新去做。反而拖延到最后去做作业，父母不会有检查的时间，这样就省的自己去修改了。工作后，你可能会把老板当成父母，用学生时代学到的经验继续去拖延工作。

④看似加班做到很晚，会得到权威的认可。学生时代，如果回家后早早的复习完，父母会觉得你不够努力，让你再学习一会儿。如果回家后弄点别的，先耗一会儿再学习，学完就该睡觉了。父母也就不会说什么了。如果回家后先弄别的或者发呆到10点，然后随便学会儿就得12点睡觉了。不明真相的父母会夸你学习很用功。工作后，经常拖延但是看起来一直加班的你，有可能会迎合公司的加班文化，也有可能会被老板表扬，获得更多升职加薪的机会。所以你继续拖延。

⑤被动地反抗权威。学生时代，你可能讨厌逼着自己学习的父母，但是又不得不学习，因为你没有力量去反抗。所以拖延就变成了自己抗议父母的方式：我不是不学，我就是先要干干我自己的事情，最后再去学习。工作后，拖延继续帮你去被动反抗不喜欢的老板。

3.如何真正改变拖延？

①认识到拖延的好处。正是因为拖延让你受益，慢慢的拖延就变成了一种习惯。但是随着个人的成长，你可能会发现，拖延会越来越对生活有负面的影响。所以你决定改变。但是如果你一味的排斥，把拖延当成敌人，可能反而很难改变。如果你能认识到拖延的好处，可能反而会有助于改变。

②认识到拖延背后真实的需求。现在你可能会意识到，看似负面的拖延习惯，是为了满足你的深层需要，背后隐藏着一个正面的动机。拖延代表了你内心希望休息娱乐的需求，希望体现自己优越感的需求，希望别人不去控制你以及反复修改你的劳动成果的需求，希望权威认可自己的需求，希望反抗你不喜欢的权威的需求。现实中的你可能没有足够的力量去满足这些需求，只能通过拖延去变相的满足这些需求。

③针对动机和问题的根源改变，而不是用拖延去变相满足这种需求。当你认识到自身真正的需求后，你可以跟自己说：自己已经不是毫无力量的孩子，可以去直接实现自己的这些需求。不用再通过拖延来变相满足这些需求。

如果你有希望休息娱乐的需求，那就给自己放个假，去休息和娱乐。如果你有希望体现自己优越感的需求，就在自己擅长的地方多去做一些可以证明自己的事情。如果你有希望别人不去控制你以及反复修改你的劳动成果的需求，就去选择和更加平等的人相处。如果你有希望权威认可自己的需求，就去了解权威的需求并去合理的满足他们。如果你有希望反抗你不喜欢的权威的需求，就学会有沟通和适当的愤怒来表示：别人已经侵犯到你的个人空间。当你的需求真正的被满足，你也就不再需要用拖延去表达自己的需求，也就会发现自己不会拖延了。

④不把拖延当成敌人来自我分裂。如果你采用了把拖延当成敌人去克服的方法，可能往往会失败。因为你给自己人为制造了分裂。这种表述代表你认为内心有2个自我，不拖延的好我，和拖延的坏我。敌对代表了内心的冲突和分裂。不被你理解的坏我会越发明显的表现自己。其实在你拖延的时候，你就是拖延，拖延就是你。你们是一体的。接受自己拖延时候的状态。和谐的去面对自己的内心。反而容易发生改变。

⑤慢慢比较新的习惯的与旧的拖延状态的好处和坏处。拖延的习惯是长期养成的，因为这种习惯长期让你受益。当你认识到了拖延的益处，拖延背后代表的你的需求，以及自己不能正面满足这些需求，而是通过拖延变相的满足了这些需求。同时你也学会了正面的满足你的需求。可能你会发现：旧的拖延状态给你带来的好处就慢慢变少了。同时，你可以多给自己一些时间，去看看如果不拖延，是否会有一些新的好处出来？

最后，我在这里祝福每一个看到这个文章的读者，可以内心和谐的接受自己可能拖延的状态，并且最后能够变成一个不拖延的自己。因为你的需求都合理的满足了。

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