文：小风丨壹心理专栏作者

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春节已过，想必这个假期又有很多人被逼婚了。借着情人节的余温，我来和大家聊聊如何尽快脱单。

你为什么会单身这么久，为什么会被逼婚？

先排除一些自身之外的因素：首先撇掉七大姑八大姨的各种逼问，因为他们大部分不是真的关心你，多半是在表达自己的焦虑和不悦。

再来说父母，一是出于父母对你的关心，没错他们是真的关心你，不过是用他们经历过的、认为好的方式来关心你；二是出于父母对死亡的恐惧，也会想要在你身上找到一些价值存在，而你顺利的结婚生子对他们来说就是一种巨大的成功。

接下来就要说说我们自身的原因了。很多人并不是不想恋爱结婚，只是没找到那个对的人，或者根本没有用心去找。多数人常会听到这样安慰人的话语“感情是靠缘份的，急不来”、“上天会把最好的留到最后”……我不否认缘份这种小概率事件是真实存在的，但发生在并不特别优秀的你身上的概率，可以忽略不计。

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到了一定年龄之后，我们之所以会对单身这件事焦虑，是因为我们的意识和另一种意识“撞车”了，或者是意识和行为偏离轨道，产生了冲突，才不能那么心安理得的继续单身。

你认为感情不能凑合不能将就，你妈认为你该成家，该找个人来照顾，而你看着父母日渐苍老还在为你担忧，自己不能这么任性，是该找个人来让父母安心了，这两种意识之间的冲突就引发了焦虑。

又或者你理想的对象是那个“有感觉”的人，对你好，这是你的意识。潜台词也就是说这是你的幻想，而行为上你并没有任何行动，不去对“有感觉”和“对我好”做一个量化的动作，自然也不会去探究这样的人是否存在，最后就演变成你单身了二十多年甚至三十年，因为对别人没感觉。

在态度与行为不一致的时候，常常会引起个体的心理紧张。为了克服这种由认知失调引起的紧张，人们需要采取多种多样的方法，以减少自己的认知失调。既然是想脱单，想尽快找到那个“有感觉”的人，我们就采用一些小小的办法来改变这种态度和行为上的不一致。

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想找到合适的男女朋友，最重要的是准确的认识自己，了解自己的偏好。

准备好两张白纸和一支笔，开始我们的发现之旅。

壹

在纸的左半边写下你最不能接受的另一半是什么样的，即会触犯你的底线原则的一些特点，比如说有犯罪史、吸毒史，吸烟酗酒，臭袜子乱扔，打骂父母……按照你不能接受的严重程度来排列。

因为这些难以接受的特点，会让你心情不愉快，找对象的时候尽量还是避免。建议这部分列的不宜过多，毕竟还要保证一个撒网范围，以3——5条最佳，最多不超过7条。

（列这些不喜欢的特点时，注意是不喜欢这种特质，而不是某个相处并不愉快的前任所具有的特点）

贰

（1）在纸的右半边写下你喜欢的异性（或同性）的特质，记住，每一条后面留出一定的空隙，也是按照喜欢的程度依次来列。

（2）列完之后，重新回到第一条，在你喜欢的每个特质后面做一个量化，比如说幽默：在受到攻击时有自嘲精神，能在你难过的时候逗你开心，在朋友聚会时能带动气氛等等；比如说个子高：165、170还是180？要有一个具体的数字；再比如说有一定的经济基础：是有房子（是否贷款）、有车、年收入多少、个人创造财富能力如何……在你能想到的范围内尽量让这些特质量化。

叁

列完了自己喜和恶的特质之外，拿出另一张纸。

按照上面的方式开始列出自己的优劣势，劣势不超过5条，每条之后也标注上通过自己的努力是否能改变；优势尽可能的多写，也需要尽可能的量化。

肆

全部列完之后，把你喜欢的特质那一栏分别挑几个不同的特质出来，试着想象组成一个个鲜活的人，这么一个你喜欢的优秀的人跟谁最像？

如果你坚持认真做完这几步，就大致了解了自己对感情的客观期待，不再是迷茫找感觉了，剩下的事情就是捕捉每一个机会去让自己幸福。我们都知道工作中升职加薪是要靠努力来实现的，感情亦是如此，原地等待等来的是苍老的容颜和一颗日渐枯萎的心。幸福要靠自己去争取，一切美好的生活也需要奋斗得来。

在亲密关系中，爱是氧气，尊重是天空。女人需要爱，缺了便会枯萎；男人需要尊重，缺少便无法飞翔。

新的一年里，愿你能和ta建立最简单的亲密关系，经营最复杂的感情生活。

——The End——

原题：如何解除脱单焦虑

小风：深爱并奉献于心理咨询行业；渡得过去时，彼岸，也就成了此岸。