在放松的状态下，压力激素会停止释放，皮质醇水平会下降，我们的心率、呼吸频率和血压都会降低，内心也会感到很平静。

成功与否和你善不善良没有关系，因为在竞争中获胜，靠的不是善良，而是强悍。

关注积极、减轻压力，这些虽然也很重要，但仅止于此的话就会忽略培养复原力的关键一面。

如果你感到你的效率常常比别人低却不知道原因，或许可以考虑找一个高效率的同事或朋友跟着你一小时或是看一下你的日志，来帮你找出提升效率的方法。

心灵鸡汤吸引人的地方：更能让人得到安慰，接受现时现地的处境。至于这个安慰是有毒的还是无毒的，取决于你会将它用在什么地方，用到什么程度。

让你的头脑成为透镜，汇聚专注之光；让你的灵魂被完全头投入到头脑中的主导之物上，尽情吸收思想。——《深度工作》

前者是走路的效率问题，后者是走路的效能问题。忽略后者谈前者，最后的结果就只能是“白忙活了一场”。

短期需求最大的特点是，可以有及时满足和反馈。而长期需求的特点是不确定性，努力也未必有结果。

我们所看到的事实也好，我们所认为的客观也罢，都是经过我们的假设扭曲之后的。比如，你是不是认为时间是客观存在的？

我也知道，要专注在手上的事情，要心无旁骛，要排除外界的干扰……但就是做不到，总觉得注意力很容易涣散，怎么办？

最好的策略是什么呢？就是积极主动，主动去列出我自己对另一半的详细要求，去尝试所有跟所有符合要求的人发生互动，去深入的接触或者看到符合条件的另一半去主动出击。

在工作中，如果能养成以终为始的工作习惯，那么你在工作中走弯路、做无用功的次数将会大大减少，从而极大地提高你的工作效率和成效。

解决孩子做作业拖拉的问题，首先要准确认识孩子拖拉的原因。

不要寄希望于「自律」，那是很低效的，我们应该从「动力-阻力」模型出发，找到内心深处呼唤我们、推动我们的驱动力。

改变没有捷径，它是漫长的过程，它始于你的意愿，在正确的行动下得到积极的结果。

制定好的计划总是完不成，有时候就是想休息玩不想去完成锻炼计划，要怎么很好给自己增加自律，完成计划呢？

看清世界本来的样子，保护自己不受伤害，并且持续发展。

努力和选择哪个更重要？有一个肯定不会错的答案，因时因地而异。

你是否也经历过面对自己限制的时刻？你的体验是怎么样的呢？

很多时候我们的痛苦往往是因为对现实结果视而不见，而只用最明显的观点来以偏概全。

太多的低质量快乐会削弱我们的行动力，因为我们不再需要付出任何努力就可以得到快乐。

去叩问自己的内心，分辨自己的真实感受。这在这个被外在刺激淹没的时代，是一件很难的事情。但也是一件有意义的事情。

在把工作项目取消掉、延迟掉或委托给别人之前，你可能要先花点时间寻求同意，但是在几周或几个月的期间里，你的日程表就会开始出现空档。

惯是重复了足够多的次数后，而变得自动化的行为。

学习知识到底是为了什么？是为了可以让我们更好的审视自己和感知世界。

有的时候重新建构问题是一种非常好的，可以帮助一个人去接纳问题的方式。

大脑会本能地遵循“最小阻力原则”，也就是喜欢把复杂的事情丢到一边，先去处理简单的事情，

大脑在专注与不专注之间转换时会操作优化，促使你培育顺应力、增强创造力以及做更好的决定。

所谓的意志力，其实属于一种更大能力的一部分，亦即「自我调节能力」。