文：Katherine｜授权转载自微信公众号“Katherine碎碎念”（ID:katherine_rocks）

夏天到了，是时候看看自己有“几斤几两”了。

最近，英国《每日邮报》公布了一项对2000千名女性“身材满意度”进行的调查，结果显示：

在这个夏天，有1/7的女生时常责备和厌恶自己的身材。

平均一天中，她们至少会责备自己8次以上—“我好胖”X 8。

46％的女性，在早上9点以前就会先骂自己一次。

哎妈呀，so sad~ 虽说西方社会已经对Plus Size姑娘相当友善，但不可否认，减肥永远是我们女人的终身事业啊！更何况，辣么多血淋淋的反面教材摆在眼前，让人不害PIA也是好难……。

所以，我们到底为什么会长胖？贪吃？懒得动？还是,命中注定？呃……最近发福的童鞋看到这里可以松一口气了，因为美国知名肥胖心理学家 Jim Keller在亲身调查了14000名被试的发胖经历后，发表了一份吐血大总结。他说，人类为什么会发胖，至今是一个谜。因为肥胖的原因永远是多种复杂的因素交错导致的，其中可能包括：饮食、生活喜欢、DNA、社交生活、气候环境甚至当地快餐产业的广告投放力度。

开心了吧？毕竟从身轻如燕到步步月半，你不能控制的因素多着呢，这（fa）事(pang)不能怪你。8过, 今天还有更开心的，因为心理学届最新发现的5个减肥大招，K已经给你列单子啦！今天我们一边学心理学一边减肥，又美又洋气，走起~

1

撕掉墙上（电脑上）的模特海报。

不知道哪个水货心理学家，曾经鼓励想瘦的姑娘们多看喜爱的模特大片，说是对自己减肥的动力。于是，K身边也有不少闺蜜用维密天使做电脑桌面，做手机屏保，那个水货还说：每天中午看着照片吃盒饭，你都不好意思下嘴！

然鹅，你真的有一天不好意思下嘴吗？呵呵，并没有，因为这根本就是一个谬论。并且，推翻此谬论的心理学家还说：你甚至可能因为看了模特照片而吃更多！（看来书读得少真的比较容易被骗~）。这项由美国宾夕法尼亚大学教授Gabriele Oettingen 和Thomas Waden 设计的实验分成两部分进行：

TEST 1在镜子面前吃

研究人员分别准备了高或低热量的奶昔给107位受试者，请一半的人坐在镜子面前饮用，此举用意是在让他们边喝的时候边想到自己的外貌。奶昔喝完后，研究人员给每个人一碗M&MS巧克力豆边看影片边吃。

结果：照镜子的人比没照的吃了更多的M&Ms，同样照镜子的人群中，即使喝下高热量奶昔的人，也比喝低热量奶昔的人吃了更多M&Ms。

TEST 2 在维密天使照片前吃

在第二部分的实验中，研究人员分别请来30位到场前已用过午餐的人及29位空腹的人参与。他们让测试组观赏有模特的广告，而剩下受试者则观赏相同但无模特的广告，并在桌上放零食请所有参与者们自行食用。

结果：空腹的人无论广告中是否有模特儿都会拿零食来吃；但在受试前已用过午餐的人之中，观赏有模特儿广告的人吃下的零食量竟比起无模特儿广告的人高出46%。

为什么越照镜子吃的越多？越看模特吃的越多？我想原因你也能猜个八九不离十：

（1）看着照片吃饭分散注意力：

研究人员认为，当你用餐时一边看镜子或者模特大片，就会开始思考外表的事并使你分心，进而影响大脑传递饱足感的讯号至胃部。因此就算明明已经吃饱了，却还是会继续往肚子里塞东西。

（2）焦虑:

同时，心理学家也认为，当我们对自己的体型不满意时，越是看到自己，或看到身材姣好的超模，越能激起我们焦虑的情绪。这时候就有可能大吃特吃，以缓解焦虑。

我说我怎么越看离我的爱豆越远，算了以后我还是一边想静静一边吃饭吧。

2

写作文。

对，这是一个没有文化啥都不行的年代，包括甩肉。因为来自滑铁卢大学心理学教授Christine Logel的研究告诉我们，写东西也是可以减肥的！

What，坐着也能瘦？这其中的道理你听了也是不得不服。Christin说，长胖最大的两个敌人无非——压力（暴饮暴食）和缺乏毅力，但“写作文”这项优雅的运动可以把这俩毛病都收拾了，从而达到减肥的目的。

但是注意，不是你想写什么都行的：

首先,他们召集了近百名受肥胖困扰的女性被试，记录她们的体重和BMI指数（用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准）。

随后，姑娘们被分成了两组：实验组和控制组。研究人员分别给两组姑娘布置了不同的命题作文。实验组：每天写下自己今天做过最骄傲最正能量的事，譬如是职场的成绩，恋爱中的甜蜜等等。而控制组则被要求写下每天最沮丧的事，被老板骂，吃饭没人陪等等。两组被试写的作文里都没有被要求记录任何和饮食健身有关的内容。

就这样坚持写了2.5个月之后，称体重时间到！结果你猜是啥？实验组（写好事的一组）平均每人减重2公斤，而控制组（写不好的一方）每人增重1.5公斤。

同时为了证明之前的理论——写日记可以减轻压力增加自律性，研究人员还对两组被试的“工作记忆力”进行了测评。在认知心理学中，工作记忆力和自律水平正相关，而和焦虑水平负相关。结果发现，即使体重最超标的姑娘，再写了2个半月的正能量作文，工作记忆力也迅速提高了哦~

所以，时不时写点东西夸夸自己，说不定哪天你真就美上天了~

3

公开发一条要减肥的朋友圈（或微博）。

减肥这这种事有时候心诚则灵。不过我说的不是新月许愿，而是站在广场中心昭告全天下的那种。

美国佛罗里达州立大学的教授Roy Baumeister原本只是想研究减肥时贴在床头的“再吃我就是猪”的字条为毛不管用（你怎么知道我这也有一张），后来却有了惊喜而意外的发现——立誓减肥是一个好方法，但前提是你要有观众。

没错，很多证据表明，当我们在朋友或亲人面前当中宣誓的时候，我们更加容易兑现诺言，实现目标。因为——呃……不像丢脸的动力还是蛮大的。

有不少相关的栗子，譬如，心理学家发现，在朋友圈公开宣誓要戒烟的被试，戒烟成功率显著高于未宣誓者。减肥也一样，很多在微博上公开呛声说要变美的明星，不是也真的瘦成闪电了吗？

4

别总幻想你瘦下来有多美……。

K真的不是写不下去了在这扯犊子凑条数，thisis real……。虽然我也很不爽。

同样还是来自宾夕法尼亚大学的Gabriele Oettingen 和Thomas Waden，二人还有一个关于减重的研究，就是：买一条你穿不下的裙子，相信未来，其实并没有什么卵用。

很多不靠谱的时尚编辑（包括曾经的我），都会鼓励读者——买条你喜欢的裙子，最好是你穿不下的，每天看着它就有减肥的动力。喂，买一条既让我吃土，又远没机会穿的裙子，我是有多SA?

不信就来看看科学验证的真相：研究人员请体重超标的女性被试每天分别幻想2种情况：

1.自己瘦下来变漂亮，

2.自己瘦身失败越来越胖。

结果，幻想自己瘦身失败的被试，在这项为期1年项目之后平均减重12斤，甩幻想自己又瘦又美（体重无明显变化）的被试十条街。相信明天还减不下来，这是为毛？Gabriele Oettingen说都是挫折感惹的祸：

“当我们把未来想得过于美好，然后再看到现状，你会感受到完成减肥目标好困难，从而失去信心，自暴自弃。换句话说，越是畅想结局美好，就越是确认自己没戏。”

其实从哲学层面上来讲这个道理也不能理解，所谓哀兵必胜不就是这么个意思吗？

5

多！睡！

睡觉养颜这事你肯定知道，睡觉的确也是个长肉的过程。所以，如果我们熬夜少睡一点，吃完宵夜再去蹦个迪，会不会身材苗条一点啊？I am really sorry babe，no f**king way .

缺觉是绝对要长膘的。原因有2点，但与吃宵夜无关：

首先，缺少睡眠会增加食物的购买欲。一项发表在国际健康杂志《肥胖》（Obesity）上的研究称，睡眠时间影响我们的购物习惯，当人们总是加班睡眠不足，她们的购物车里的食物在热量和数量上都会直线上升。

当然，理论之后还要实践——研究人员请来两组女性被试，一组在实验之前被剥夺睡眠，而另一组则正常睡觉。第二天早上，两组被试都吃了早饭，然后分别被给予50美金和一份食物清单（譬如：咖啡，牛奶；两组一模一样），要求照清单买食物。

结果发现，尽管购买任务相同，但剥夺睡眠的被试，最终购买食物的热量（高10%）和数量（高20%）都超出了正常睡眠组。

恩……那些总熬夜的，加班的，敢不敢站出来晒晒自你的某宝收藏夹啊！

其次，缺少睡眠还会扰乱你的大脑，让它无法分辨健康食品和辣鸡食品。来自加利福尼亚大学2015年的心理学研究发现，缺乏睡眠会对大脑额叶的活动产生影响，而额叶正是负责对我们的食物做选择的区域。

“缺少睡眠无疑会影响大脑高级区域的活动，这个时候我们对食物营养和热量的分辨能力也就相应变低了。”

What K say:

减肥成功是一件很有成就感的事，哪怕只有一两斤呢，哈~ 但无论如何，女人魅力绝不能局限在体重秤上。港真，做女神与其瘦，到不如有胸有灵魂让人爱得抓狂。像微胖歌后Adele放肆扬言的那句：

“我只会在两种情况下选择减肥，生命受到威胁或者没人跟我滚床单”

如果以上两项都没有，那么就美美的继续做自己呗~

Confident is the new sexy！

————The End————

本文转自微信公号：Katherine碎碎念（ID: katherine_rocks），大英帝国心理学硕士K，为没空看心理医生的你办了个公号，讲各种奇葩有趣又治愈的爱情故事，你有病她有药！

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