世界最浪费时间的事情之一,就是担心时间会被浪费

文:付迎春

焦虑几乎成了时代病。

为钱焦虑,为生活的意义焦虑,为找不着对象焦虑,为子女焦虑,人际焦虑,选择焦虑……各种焦虑就像雾霾一样笼罩了我们。听我说完是不是更焦虑了。 

我就曾深陷焦虑的泥潭,当然现在也会时不时地陷一下,所以深知那种难受劲儿。写这些也算是“病友”的分享。当我看到这句话的时候“WORRY(担忧), BLAME(责备) & JUDGEMENT(评判)是世界上最浪费时间的三件事”,有醍醐灌顶的感觉。如果这类真理或鸡汤并不能缓解你的焦虑,那么我们还需要解剖一下它。

作为一种情绪的焦虑

焦虑是对没有发生的事情的担心、紧张、害怕,既包括心理上的感受,也包括身体上肌肉紧张、颤抖、头痛、恶心腹泻等状况。焦虑本身并不是什么“问题”,只是人的情绪感受。比如你担心找不到好工作、担心孩子上不了好学校、担心明天的演讲会失败等等,想想就会难受。焦虑作为一种情绪可以是健康的。你肯定知道焦虑的好处,可以让你紧张起来应对危险,或者努力奋斗达成所愿。当焦虑让你对自己的生活有正向的理解时,它就是健康的。而当它让你害怕地心烦意乱并且无法行动时,它就不怎么健康了。

这就是焦虑和焦虑症(在这里指广泛性焦虑,请自行百度)的区别。焦虑症患者不仅有焦虑情绪,还难以控制这种焦虑情绪,即使在做自己喜欢的事,也无法放松。并且,这种焦虑已经严重影响了你的生活。

当然啦,伴有焦虑情绪的心理问题可不止焦虑症,很多心理问题比如强迫症、恐惧症、习惯与冲动控制障碍、抑郁症等都会有焦虑情绪。这些情况下首先处理焦虑情绪也是个不错的办法。

到底该如何处理自己的焦虑呢?

Tip1:别为自己的焦虑而焦虑。这句话的原理我已经快跟来访者说滥了。几乎适用于所有心理问题。(真正理解了这个原理的人都觉得超级管用)就是先解除问题本身给你带来的次级焦虑。别觉得自己必须或者应该不焦虑。你是活人,难道不该担心一下跟继续活下去相关的事情吗?带着症状去生活吧,把你的焦虑打包起来背好,它就是你的东西呀,干嘛总想扔掉。

Tip2:自己挖出焦虑背后的不合理信念然后解决掉。比如,担心找不到好工作,因为挂过一门科。里面包含了至少两个不合理信念:挂科必然影响找工作;我必须找到好工作。(包含必须、一定等绝对说法的信念基本都没啥根据)然后就跟自己辩论呗,什么证据能证明这些想法?有没反例?

(逻辑好的人到这一步就会自行缓解)

Tip3:去工地上搬砖一个月,或者去接受住院式森田治疗(也请自行百度)。这些方法就是为了让你深刻的领悟到自己焦虑不焦虑都差不多,地球照样转,没必要胡思乱想。慢慢就能忍受甚至忘掉焦虑了。

Tip4:吃药(or手术)。听起来很惊悚啊。虽然心理调整非常重要,但有些人焦虑是由于遗传或者体内化学物质不平衡,这些情况不能单纯依靠意志力来恢复。否则不仅徒劳无功,还会因为不能获得预期的效果而加重沮丧和焦虑的程度,使病情恶化。不是鼓励你吃药,而是应该本着对自己负责的原则,判断清楚自己的状况。据吃过的人说,药效amazing。

当然,上述只是对焦虑情绪或广泛性焦虑症泛泛的建议。你可以求助心理咨询师来搞清楚自己焦虑的原因,可以大大缩短“病程”。

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