文：王金现丨壹心理专栏作者
·凌晨4点的留言·
王老师：我的抑郁状况，随着时间愈发加重了，稍微一点变动都能被我想成大灾难。一个月时间中，有半个月每晚哭到三点，现在是哭到四点。虽然我的条件还不错，但总是觉得自己很失败。谈恋爱失败，我会认为是我不够完美。如果我足够优秀，就会有很多男人爱我。可是，现在，没有人个男人爱我，我甚至不相信自己能嫁出去。——来访者飒雯。
·发生了什么？·
看到飒雯的预约留言时间，是早晨四点多一点。看到内容，我知道，她正在承受抑郁情绪的巨大折磨，于是，我联系她，打算约定在晚上时间进行咨询。我内心真不希望她再次哭到凌晨。
接通语音后，我听到的是一个温柔而清爽的声音，让我感觉很亲近。于是我直接问，发生了什么事，让她哭泣到凌晨三四点。当时我没有想到，这次咨询，在50分钟内就结束了。
她说自己失恋半年了。也许每个人都会有失恋，但问题是，她失去的却是一个非常理想的男友。而且，以后的生活中再也找不到那样一个各方面都好，而且还同时爱着她的男孩了。每每想到这些，她都感伤不已，仿佛生活再无希望。也许每个人的失恋都会成为过去，但问题是，每当她看到有人绘画，就会勾起她的思绪，让她想起那个画家男孩。
她说，是因为学业，不得已跟男友分手的。她要读博，而男友却在另外一个城市寻求发展。鱼与熊掌不能兼得，她选择了学业而来到远方。她虽然知道自己的选择是对的，可是每当自己遇到困难，就会感觉自己特别孤单。在无法言说的孤单里，她似乎觉得失去男友，是自己生命中最大的缺憾，再也无法弥补了。于是，泪如雨下，泪雨连绵，有时哭泣到凌晨一两点，两三点，三四点。
在飒雯的诉说中，不时传来低声的啜泣。穿过她的声音，我听出的弦外之音却是：糟糕透顶的思维模式，及完全被伤感淹没的感觉。她被这两样东西牢牢控制了，让自己沉浸在痛苦中。
·这是真的吗？·
我十分好奇而半开玩笑地问飒雯：那个男孩到底好在哪里呢？似乎理想得让我都有些吃醋的感觉了。
她短暂地沉默了会儿，然后说出了个让人感到意外的真相。她说，男孩只是有可能满足她内心隐藏着的画家梦。而事实上，男孩对她并不十分热情，她在男孩的心里的份量并不十分重要，随时都可能被其他女孩替代。
她的高度自知力，让我感到惊讶而欣慰。对于抑郁的人来说，良好的自我觉察能力、现实感知能力，是最好的疗愈资源。只是很多时候，抑郁情绪完全淹没了他们整个人，于是他们无法找到划向彼岸的小船。
飒雯沉静地说，现在发现，其实那个男友，只是她心中理想化的一个影子，而她一直在对那个曾经的影子感伤。现在开始，她再也不要再那样了。
为什么会一直怀念并感伤那个幻影呢？我问道。
飒雯说，因为我是为学业而放弃爱情的。但是，现在学业上的压力让我感到脆弱。如果学业上不能做到最好，就再也不会有人爱我了，那样，以后的事业、婚姻就全完了，一切都没有希望了。
她的思维里不仅有糟糕透顶的模式，而且还追求完美。坚决不能有万一，一旦出现了万一，就全完了。
我轻声地问：这些是真的吗？
飒雯立即回复说：不是真的，以后我也不相信这些害人的念头了。
我和她会意地笑了。然后，意味深长地问她：为什么会被那个念头所束缚，你真正渴望的是什么？
·只有优秀，才能被人爱？·
在飒雯的内心，还有一条隐藏的重要信念：只有做到优秀，才能被人爱。所以，她不允许自己有差池。这就把她逼进了死胡同。
飒雯说，一直以来，她的学习成绩都很优秀。因为爸妈总是对她有很高的期待。而爸妈看到她的优异成绩时很开心，也让飒雯感到自豪和满足。那个时刻，她是幸福的。
于是，她内化了那条信念：只有优秀，才能被人爱。那么，如果没有被别人爱，那一定是自己不够优秀。
为了内心被爱的渴望，她选择让自己优秀。
可是，让自己一直优秀，这架独木桥，走起来真的很艰辛。可是，为了被爱，一定要让自己优秀，哪怕放弃其它，比如恋情。所以，一定不能有失误啊，哪怕苛刻地对待自己。只是，生活总是差强人意而不完美，这怎么能不让她感伤不已。
那么，父母真的爱不爱你呢？我面质她。
飒雯说，妈妈会半夜为她掖被子；爸爸下雨时会打伞送她去学校。爸妈是爱她的。回忆起这些情景，体验到被爱的感觉，是温暖的，有力量的。
锚定了被爱的感受，飒雯说话的语气中充满了欢乐与轻松。
我接着表达了对她欣赏：她能够突破内心的羞耻感求助心理咨询，这需要勇气和行动力。同时，这也是自我关爱的一种方式。
那么，你可以更好地关爱自己吗？而不是从别人那里获得？
飒雯沉思了会儿，说：目前似乎还有些困难，因为还不知道怎么做。
我笑，问：真的吗？
她也笑了，说：不是真的。
·如何应对抑郁？·
对于多数人而言，靠个人力量就可以解决抑郁问题。因为有六分之一的人有着不同程度的抑郁。但是，如果个人持续承受抑郁情感的折磨不能自拔，那就要求助心理治疗了。所以，应对抑郁，首先要问自己：要不要求助心理咨询？
自我觉察力，和现实检验能力，是解决抑郁问题的最一助手。那么，对个人的情绪觉察度如何？对个人内在的信念觉察度如何？对自己内在的渴望及其满足渴望的方式了解度如何？这些是解决抑郁问题的第二关键。
勇气、果敢度、行动力是最好帮手。对于多数抑郁症患者来说，对于人际信任有着更高的要求，很多时候不愿冒险尝试新的人际关系，例如咨询关系。所以，勇气、行动力与果敢度很重要。
作者简介：王金现，临床心理治疗师，“咨询师对个人生命的体验，即是最好的治疗”。心理学研究生，国家二级心理咨询师，萨提亚模式临床应用治疗师，天地之中心理营养工作室首席咨询师。河南中医学院应用心理特聘讲师。擅长综合认知疗法、心理动力学、萨提亚模式等，系统性、体验性、正向性地解决抑郁问题。可在壹心理主页预约我咨询。预约点击这里。
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