如何应对崩溃的感觉

       自从5年前从事职业心理咨询工作以来,我的一个明显的感觉是体验到消极情绪的时间越来越少,消极情绪的强度越来越低。但是,就在17年的11月10日,我体验到了接近崩溃的感觉,因为11月12日是合肥马拉松开跑的日子,这是我的首次马拉松,而我竟然感冒了——鼻涕流个不停,还常常流眼泪。


       10日晚,我又一次到卫生间擤鼻涕,当抬起头时,看到了镜子中一个眼泪汪汪的自己,鼻子因为擤的次数多也已经开始疼痛。那一刻,各种情绪、想法就像天空中的乌云一样袭来,压得我喘不过气。


       有一片乌云叫做“悔恨与自责”,它说:“感冒是因为周一的时候,你和两位感冒的同事一整天在一起,而且回家时你们坐在一辆车上,还相谈甚欢。你为什么这么大意,要是当时离他们远一些,或者在车上别说那么话,可能就不会感冒。你为什么这么大意?感冒的还有一个原因是,你为了适应周日比赛作息,最近几天都是5点起床,中午又不休息,你把自己搞太累了。你太不小心了!”……


       还有一乌云叫做“不甘心”,它说:“从8月报名马拉松,艰苦的训练3个月一次都没感冒,为何偏偏这个时候感冒?训练时没出问题,这2周静养,竟然身体变差了?没有道理!这不公平啊!!”……


       还有一片乌云叫做“害怕”,它说:“不少同事和朋友们都知道你明天要参赛了,他们会不会觉得你是故意感冒的?他们会不会觉得你不行?”……


      乌云翻滚,声音不断,总的说来大概叫做“崩溃”——面对自己很在意的东西丧失,感到无能为力,被巨大的力量碾压。幸好,我是一名心理咨询师,我喜欢和痛苦对话,从痛苦中去寻求价值方向——烦恼即菩提,然后用此刻朝向价值方向的行动去回应痛苦。

       我看着镜子里的自己,体验着崩溃的感觉,去倾听悔恨与自责、不甘心、害怕到底想对我表达什么,慢慢地,我感觉到了。这些情绪都来源于我很在意我的首次马拉松,而我的首次马拉松对我来说意味着超越自己、不断进步。当有了方向之后,我问了自己一个问题:“为了成为一个超越自己、不断进步的人,此刻你可以做些什么?”这个时候,我发现完成马拉松当然可以实现超越自己、不断进步的人生追求,但是,带着感冒小心翼翼的站在起跑线上,也可以实现这个人生追求!我带着感冒小心翼翼地跑,能跑多远跑多远,这么做,可以积累比赛经验,为下次完成比赛做准备。

       就在那么一瞬间,我感觉乌云散尽,阳光普照,虽然镜中人还是一把鼻涕一把泪,但嘴角却露出了笑容。我走出了卫生间,投入到“带着感冒小心翼翼地跑”的计划中去。


      或许是得益于3个月来持之以恒的训练,我竟然完成了比赛,虽然很慢,但我已经做到了超越自己、不断进步。


       回顾那段崩溃的经历,我有两点心得,一是从崩溃的情绪体验中,去看到自己内心的在意,去看到自己想成为什么样的人——烦恼即菩提;二是问自己“面对此时此刻的窘境,我能为我的在意做些什么?”这其实也是我在咨询中经常使用的方法,来源于“接纳承诺疗法(ACT)”,在我的咨询中它的效果很明显。而且,国内外也有大量研究文献证明,接纳承诺疗法对于处理情绪非常有效。


       当然,你如果从来没有了解过接纳承诺疗法,可能一开始很难去觉察和倾听痛苦的情绪,并理解它们在表达什么,而是自动化地使用转移注意力、回避等策略。这么做也就关闭了第二步——此刻为了我的在意做些什么——的可能性。回避策略常常会造成崩溃情绪的持续,因为你的在意、你的需要一直没有得到满足。如果此刻你被消极的情绪困扰已经超过一周了,或许你可以寻求咨询师的帮助,他们可以助你一臂之力去应对当下的消极情绪。通过几次咨询,还能助你练就独自应对消极情绪的能力。

 


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