文：吴晓芬（默默）丨壹心理专栏作者

凡凡：即将期末考了，心里很想好好地抓紧时间学习，但是很奇怪的是，想努力却没劲。我一直以为是我懒，但百度了一下发现有可能是学习的焦虑症，只要我学习上了一点点，就会很烦躁，无法静下心学习。就算很有空闲宁愿发呆找别人讲话也不想学习，对作业对学习有很大的排斥感。还有一个学期就高三了。时间快得让我害怕，感觉再不调整心态就来不及了。(来自心理吧)

吴晓芬(默默)：

凡凡你好，一定程度的压力和焦虑感会帮助我们更好地学习或是完成任务，但是你已经发现了，当压力过大和焦虑感过强的时候会引发内在自我的反抗：不愿意学习或学习不了的状态。

理性上意识层面上很想学习，但控制不了内心，行为恰好是由我们的潜意识部分，也就是内在自我掌管的。这个时候就好像内心有两个人，一个人说“你必须要好好学习，你应该去把要做的作业完成，你应该要把成绩弄好，你要把注意力放在学习上……”另一个人此时会有什么感受呢？他就像一个不听话的小孩在做着自己的事情，在玩自己的，假装没有听到。但是那个人会跳到这个小孩面前对他说：“你不应该这样”一顿指责。这个时候，这个小孩会有什么样的感受呢？会不会感觉更糟糕，更不愿意去面对。然后更想避这种烦恼焦虑的情境？

当你控制不了自己的行为的时候，常常是内心的某个被你忽略的自己跳出来告诉自己：太难受了，太难以承受了。难以自由呼吸。需要被你看到自己的感受，这部分感受需要被尊重。内心有些失衡，需要被调整。

学习不了也是这样。当内心越是在意那个结果，越是不允许不好的结果（成绩不好，影响高考）出现，不允许不好的自己出现，那么就会给自己越来越多的压力。这样的压力过重的时候，那么注意力都被带进压力中了。不能考不好，不能失误，不能犯错……注意力全部集中在此，难以分掉注意力去专注于学习，功课上面。

因为压力太大，人本身有追求快乐舒服的本能，压力太大的时候，自我防御机制自然会启动。不受控的情况就出现了。内在那个小孩会去做一些自己感觉舒服轻松的事情，不愿意去面对让自己感觉很焦虑很紧张很容易被责备的事情。于是就出现了“学习不了，不想学习，拖延和宁可做其它的也不愿意学习”这些情况。

解决的方法，就是理解和尊重内心的自己，帮助自己适当减压。

1. 学会原谅自己

做错题或是考的不理想的时候，或是没有按照着自己的要求来完成任务和目标的时候，请记得原谅自己。只有原谅自己才能帮助内心的放松（相对而言，自责和自我否定就加重了内心的焦虑感和压力感，从而造成渴望避开学习的心情），才能更好地把要做的事情装进心里。然后不会觉得压力太大。 这是一个为自己减压中特别关键和重要的因素。  觉察自责和自我否定的时刻，在每个这样的时候原谅自己。这是打破内在恶性循环的关键。

2. 调整目标

目标太大，本来是一件好事，可是目标如果太大已经让自己感觉做不到，或难以做到，就会形成巨大的无形的压力，给自己带来严重的焦虑而感觉难以前行。因为隐秘的内心深处会害怕做不到。因为害怕做不到，所以会难以安心去学习和做眼下的事情。

告诉自己可以做不到，没有关系。只需要做到眼前的事情就足够。这样做是为了让自己放松下来。

给自己定小的目标，小到一天要完成的事情，一个小时内要完成的事情。做不到的时候原谅自己，做到了给自己肯定。只要做到一点，一步，就给自己肯定。让学习变成一种对自己认可的游戏。从中感受到一种做到的自信和成就感价值感。对学习的兴趣可以重拾。前提依然是需要原谅和允许做不到的自己。

3. 清晰自己想要的是什么

把想要的东西装进自己的内心，那么往往我们就会朝这个方向日益靠近。如果这个想要的东西越清晰，愿望发自内心地很强烈，那么实现它的可能性就越高。

但是有一点，这个想要的东西，不是仅仅是理性和意识层面上的。

无意识的反抗表现在学习上在高中生身上还有另一种情况。比如说阿明想要好好学习，取得好成绩，内心的深处是为了满足父母的愿望为了得到父母的认可。当阿明的理性完全认同于父母的要求和期望的时候，阿明会觉得取得好成绩这就是自己想要的。实则上阿明的内心并不想学习，觉得学习很痛苦很讨厌，但是为了“要让父母认可我”从而感受到自己是有价值的好的，被爱的而要求自己“我必须一定要好好学习拥有好成绩”。可是阿明的内在的本能自我会反抗，就好像青少年在自我独立意识发展的阶段对父母的反抗时一样，必须要“他们要我往东我偏要往西”才能感受到自我的存在“我是我的，我不是父母的，我有我自己的想法和感受，我不要去做他们想要我做的事”。

潜意识中本能的我在某一段时间并不愿意去满足父母的期望，甚至渴望背道而驰。青少年往往没有意识到这点。往往父母对孩子最在意的也是成绩。而成绩不好也是孩子反抗父母最有利的武器。但他们一般不会意识到这一点。有时候会“莫名其妙地搞砸了”，内在自我的反抗表现在行为上。

如果学习是为了自己，为了实现自我的愿望，为了满足自己，为了自己想要的，而不是为了父母，不是为了让父母认可或满足父母的期待。那么内心的自己的愿望和理性一致，就是全身心的愿望 。没有阻抗或阻抗很少。

觉察到内心真实自我的感受和愿望，有利于去理解我们的每一个行为。或是通过行为去发现和理解到内心不被自己所看到的那部分真实自我，也有利于我们去认识可能从前不曾被自己认识的那一个真实自我。从而更加了解和理解自己，也可以更好地往自己想要的那个方向前进。

那个内心的孩子，被理解和接纳之后，他会体验到更放松和自在，他会体验到自己的感受和需求被看到的愉悦，他会更乐于去做自己，对自己有益的事情。他也会更愿意和你站在一起。因为他就是“内心的你”(不是头脑中的你)。

原题：高中生，你为什么想好好学习却不能

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