文：北师大自我研究组
来源：SelfMindnSocialBrain（ID：SELF_BNU）
01. 太长不看版
受到新冠肺炎的影响，很多人开始在家工作和学习。当生活与工作达成无缝连接，你是工作更多了，还是休闲更多了？你的生活是更幸福了，还是压力更大了？
根据2020年7月26日最新发表在《人格与社会心理学简报》“Personality and Social Psychology Bulletin”上的一项研究成果，虽然在沙发上放松，品尝美味佳肴，或者短时间的娱乐并不能让人们达成长期的目标，但短暂休闲和自我控制对于维持幸福生活而言都十分重要。
该研究的作者是来自于瑞士苏黎世大学的Katharina Bernecker和荷兰拉德布德大学的Daniela Becker。
02. 过程与结果
在日常生活中，我们每个人都会不时为自己设定长期的目标，例如控制饮食以保持体形，少吃糖或学习外语等等。相应的，已有研究也多尝试帮助人们找到更有效实现这些长期目标的方法，进而强调自我控制的重要性，认为自我控制可以帮助人们将长期目标优先于短暂娱乐，研究者们通常认为，如果一个人善于自我控制，那么，他（或她）通常会过上更快乐，更成功的生活。
然而，本研究的作者之一Katharina Bernecker指出：“已有研究过于强调自我控制，进而忽视了短暂娱乐对于维持人们幸福感的重要性，现在，是时候重新考虑自我控制和短暂享乐间关系的时候了。当然，自我控制很重要，但是对自我调节的研究应同样重视享乐主义或短期愉悦感。”正如Bernecker的最新研究表明的一样，人们体验愉悦或享受的能力如同自我控制一样重要，它们同样有助于个体过上快乐与满足的生活。
侵入性思想破坏愉悦感
某些人在放松或享受时，会因为惦记原本应该做的事情还没有做而无法安心享受当下的快乐，研究者将这种想法称之为侵入性思想（intrusive thoughts）。
在研究1中，两位研究者编制了一份用于评估个体享乐能力的量表，该量表由10道题目组成，例如“我善于追求自己的愿望”，“我总是做自己喜欢做的事情”，“在空闲的时候，我可以很好地放松”，“在空闲的时候，我很难让自己不去想还没有做完的事情”。研究2A和2B研究了两个不同的成年人样本中特质性享乐能力与主观幸福感是否相关。研究3研究了侵入性思想的自发激活会阻碍人们的享乐。最后，研究4和5研究了特质性享乐能力的提高是否可以预测人们在日常生活中可以成功地达成享乐目标。所有材料和数据均可在开放网站上公开获取：https：//osf.io/uypg3/。
Becker说：“例如，躺在沙发上时，你可能会一直想着自己没有去做运动。那些与长期目标相冲突的想法破坏了你当下的放松需要。然而，在这种情况下能够充分享受生活的人们往往不仅在短期内具有更高的总体幸福感，而且更不容易遭受抑郁和焦虑之苦。”
更多并不总是更好
Bernecker说：“追求享乐主义和长期目标并不必然相互矛盾。我们的研究表明，两者在实现幸福感和健康方面都很重要，他们可以相互补充。因此，人们在日常生活中找到两者间的适当平衡很重要。”
不幸的是，仅仅在沙发上坐更多的时间，吃更多的美食，和更多的朋友一起去酒吧都不会自动地带来更多的快乐。Bernecker说：“一直以来，享乐主义比自我控制更为容易。但是，由于那些侵入性思想的存在，让人们真正享受自己的每一个享乐选择并不那么简单。”
明智地计划休息时间
本研究探讨的问题在当前肺炎疫情背景下变得尤为重要。由于疫情的影响，越来越多的人开始在家工作，导致人们通常休息的环境突然与工作相关。Bernecker说：“一直想着你需要做的工作可能会使你在家中思维分散，休息能力降低。”
那么，一个人如何做才能让自己更好地享受“关机”时刻呢？有研究人员建议，有意识地计划和设定娱乐时间的限制可能有助于将它们与其他活动更清楚地区分开，从而使娱乐活动免受干扰。
03. 本研究的启示
1. 享乐和工作都是生活中的调味品，掌握平衡之道，方得始终；
2. 娱乐会调节个体与工作间的心理距离，适当的娱乐会提升人们的工作兴趣，而过多的娱乐则会让人玩物丧志；
3. 无需自责！娱乐时想着工作虽然会一定程度上降低愉悦感，但却会让大脑保持工作的热度。
