女性寿命普遍大于男性?

社交参与度是长寿的秘诀

 — Social life is the key to longevity

壹心理翻译社 ◎ 荣誉出品

作者：Vivi

编辑：张真Derek

TED Talk：Susan Pinker

在社交网络风靡的时代，我们的生活、工作都离不开网络。

我们每天是会花更多的时间与人面对面交流，还是总拿着手机，对着电脑，各种网聊，或被各种网络信息所吸引？

我们喜欢在朋友圈分享自己生活的美好，却不会抽更多时间约朋友面对面坐坐。

我们喜欢在微信群侃侃而谈，却不能自如地面对面交谈。

我们沉迷于各种网络剧情，却不愿意亲自去体验不同的生活。

我们打开软件就可以叫外卖逛超市，却不愿意亲自出去挑选。

也许我们会以为这只是生活方式的改变，不知不觉随大流，变得越来越依赖网络。而其实，这关乎我们的健康和生死！

我们一直认为保持健康长寿，需要健身，饮食平衡，戒烟戒酒…… 而事实是 ——

有关寿命的研究发现：人际交往和社交参与度，才是影响现代人健康的首要指标。

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健康风险来自社交隔离

美国心理学家，华尔街日报专栏作家苏珊·平克（Susan Pinker）告诉我们，在发达国家：

女性平均寿命比男性高6到8年；

在任何年龄层，男性的死亡机率都是女性的2倍。

然而在地中海意大利的一个名叫撒丁尼亚（Sardinia）的岛屿上，男性和女性一样长寿 —— 这是世界上唯一“男女寿命平等”的地方。

那里离意大利本土很近，但百岁老人的数量是意大利本土的6倍。再和拥有全球顶尖医疗科技的北美相比，这里的百岁老人数量也是北美的10倍。

苏珊发现：在他们长寿的原因中，基因只占25%，而生活方式占75%。

这个地区被称为“蓝色慢活区”。为了揭开这片蓝色海洋中的长寿秘诀，苏珊亲自来到这里。很快苏珊就意识到：

生活在这里的人，彼此联系十分紧密，社交关系互相交错、互相依赖，就像这里紧密分布的房屋，和八通交错的卷巷。

对比这里的人，外面的世界尽管同样精彩，医疗科技和健康饮食可能比这里高上几个台阶，但却有太多人面临着一项危害甚大的健康风险 —— 社交隔离。

社会交往较少的人睡眠模式会紊乱，免疫系统会发生变化，更容易出现炎症反应，体内压力荷尔蒙的水平也更高。[1]

社交隔离会使患心脏病的风险增加29%，患中风的几率增加32%。社交隔离还会加速认知减退。甚至还有一项研究表明：社交隔离增加人的死亡风险，而中年人受该影响最大。[1]

到底是什么能让这里的人如此长寿，不分男女？为了找到答案，苏珊拜访了当地的两位百岁老人（一位男性和一位女性）。

第一位老人已102高龄 —— 吉赛皮·莫里诺（Giuseppe Murinu）。莫里诺给苏珊的第一印象是：性格外向、非常合群、热爱社交。

苏珊猜想：这位老人高寿的秘密，会不会就是“积极的人生心态和想法（positive mind and thinking）”？

但在和莫里诺的深入交流过程中，苏珊发现：这位老头性格其实是十分怪癖。就比如，当她向老人请教他的长寿秘诀时，老人却表示：“没有人能知道我的秘密！”

苏珊一边想着：看来这老头的长寿和积极正面的心态没多大关系，一边来到了下一位老人的家中。

这位101岁的老人名叫吉雅·泰丽莎（Zia Teresa）。她每周都会和女儿们做一种当地食物，而且！这是一种高脂肪食物，主料是一大堆乳酪！在这个人人都避讳“三高”的年代，我们和蔼可亲的泰丽莎婆婆，会把一大堆“脂肪”挨家挨户发到左邻右舍，而且每周从不间断。

吃这种东西活到了百岁的当地老人集体力证：健康的饮食，也未必是长寿的秘诀。

苏珊意识到：也许是她的思考方向错了。积极心态、健康饮食，这都是我们这些“外地人”的长寿思维，当地人的长寿秘诀也许需要用另外的视角去观察。

    

很快，她发现：这里每位百岁老人都被爱他们的亲友围绕着，家里都有厨房聚会。除此之外，他们还会经常和家人以外的人有交集。

原来，生活在这片土地的人，从来都不会孤独。

而我们呢？我们这些生活在所谓的更现代化、更发达的地区的我们呢？

美国一项调查数据显示：25%的人“没有一个可以交谈的对象（have no one to talk to）”，33%的人在需要帮助的时候，翻遍通讯录和微信，能找到的依靠也不足2人。

– 02 –

健康长寿的重要因素有：

干净的空气、控制血压、体育锻炼

等等！其实这些连前3都排不上！

如果你质疑：“苏珊的研究是在一个和现代社会脱节的什么慢活村，那里没有竞争力强到让人窒息的公司和学校，所以他们这些特殊案例对我们没有指导意义！”

就知道你会这么说！来看看下面这组参与人数过万、研究时长超过7年才分析公布的大数据：

来自美国杨百翰大学（Brigham Young University）的研究者朱利安·霍特朗斯特（Julianne Holt-Lunstad）研究了数万名中年人，记录了他们生活方式的各个方面，包括饮食，运动，婚姻状况，多久去看医生，是否抽烟喝酒等。

耐心等待了7年之后，她研究了依然存活的人：“降低他们死亡概率、延长寿命的主要原因，究竟有哪些？”

她总结出了10项“生存变量”，它们对人类寿命的影响度强弱，如图所示：

可见，「亲密关系」和「社交整合」，对寿命长短的影响最强。

亲密关系是那些你遇到困难后，第一时间能想到和依靠的人，比如，借钱，陪看病，绝望时的陪伴等。

社交整合是指你每一天和他人有多少互动。社交整合范围更大，包括我们的弱连接和强连接。不光是亲近的重要的人，也包括相遇的陌生人。

比如：    

你会和上门的快递小哥寒暄几句吗？

你会在小区和邻居遛狗的大姐闲聊吗？

你会定期参加读书会、电影俱乐部这样的集体活动吗？

这些互动，哪怕是和陌生人、哪怕再简短，都是你和这个社会进行“整合”的最好方式，而这正是你能活多久的强力预测指标。

– 03 –

比起微信和QQ

面对面的互动更重要

发现社交的强大作用之后，苏珊又提出另一个问题：

现在，我们每天在网络上花的时间越来越多，能达到11个小时。这和真实的面对面互动对我们身体的影响一样吗？

答案是，不一样！

面对面互动可以释放更多神经递质，起到保护作用。简单的眼神交流，肢体接触，就可以释放催产素和多巴胺，增加信赖度，降低皮质醇，减少压力，提高情绪愉悦度。

马里兰大学（University of Maryland）神经学家伊丽莎白·瑞德凯（Elizabeth Redcay），对比研究了两组人员：

• 一组人员和她或者她的同事进行当面互动

• 另一组人员则观看网络视频

她发现，真实交流时，大脑中掌管注意力，社交智慧和情绪回报的区域（下图橘色区域）更加活跃。

这也是为什么财富500强企业的HR和面试官，在听到应聘者声音时，判定ta的聪明程度，会高于只看到简历和邮件等静态信息时的判断。

芝加哥大学商学院（University of Chicago Business School）的尼克拉斯·艾普利（Nicholas Epley）研究证明：如果有人听到你的声音，他们就会觉得你比较聪明。

你可能会问：视频聊天不也是实时动态的吗？这能满足我们的社交需求吗？

苏珊告诉我们，当前健康数据正在生成，但是依然落后于数字革命，所以无法确切定论。也许，改善视频聊天技术（比如调整摄像头的位置，来增加眼神接触的机会），可能也会使人产生更多神经递质。

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建立自己的「社交村落」

—— 关键数字“3”

回到文章开头的问题：为何女性寿命大于男性？

这是因为，女性比男性更有可能把面对面真实交流放在首位，并维护好这种关系。研究证据显示，亲自参与的社交，能创造生物力场，抵抗疾病和衰退。

美国加州大学-洛杉矶分校（UCLA）的人类学家琼·希尔克（Joan Silk）发现：不仅人类，灵长类的关系也都如此。

我们每个人，至少需要3个这样的稳定关系。

这也就是为什么，经常参与社交的人，患痴呆症的比例小。患乳腺癌的女性，参与社交者比独来独往者存活率高4倍。中风者如果经常参与社交，比起药物，能得到更好的保护。

然而很多人（在美国有1/4的人）说自己没有人可以谈话。归属感是我们的生物需求，参与社交会使大脑传送使人愉快的荷尔蒙。

研究显示，造成孤独感的原因，并不是缺乏社交技巧和社会支持，而是孤独者倾向于把社交中的不确定性因素消极化，形成自我保护思维。孤独感也会蔓延，一个人变得孤独，离开他的社交圈，就会造成他人也这样做。[1]

我们可以让自己多关注外部世界，不要害怕被拒绝，在社交中更开放友善，寻找共同兴趣，主动需求帮助，利用假期安排社交活动等。[2]

我们还可以在自己身边，建立自己的面对面社交“村落”，例如社区组织，社团活动，周末聚会，家人聚餐，和同事互动，和朋友倾诉等。建立它，维护它，这攸关生死。

– 写在最后 –

现代人总会因为各种原因，或主动或被动地选择离开人际关系。但是，我们对接纳和爱的需要，一直都在。

最宝贵的东西不是物质，地位和名利，而是我们的人际关系，那些我们随时随地不分需求都可以依靠、可以信赖的关系。

陪伴是最好的关爱。愿我们能更珍惜彼此的陪伴，用更多的爱来浇灌和维系它。

信任是连接的基础。愿我们谦恭地融入生活，在与他人的互动中收获简单满足的快乐。

本文作者：Vivi，壹心理翻译社 | 专栏写手。英国约克大学应用语言学硕士，心理学爱好者。喜欢不同的尝试和丰富的生活。通过心理学丰富认知，遇到更好的自己。

文中TED Talk原版视频（附官方中文字幕）：点击这里即可观看。

References / 参考资料：

[1] Khullar, D. (2016). How Social Isolation is Killing Us. Retrieved on 22th. Dec., 2016 

[2] Wolff, C. (2016). 11 Habits That May Improve Your Social Life. Retrieved on 18th. Aug., 201

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