你凡事总爱评价好坏
这可是种毁灭性的习惯!
The Destructive Habit of
Evaluating Everything We Do
壹心理翻译社 ◎ 荣誉出品
原作 | Zen Habits
翻译 | Vivi
校编 | Phoebe_菲贝 张真Derek
有多少人，每天都像个社会评论员一样度过，不断寻找可以评价好坏的人事物。
“你又去健身房流汗啦？诶哟，很健康哦~”
“你每天花在优酷和爱奇异上的时间也太久了吧？眼睛坏了不说，脑子里也都是垃圾剧情！”
“你怎么街上路过镜子都要照照照啊？肉那么多，不知道减肥，还照镜子？！”
其实在评判他人的同时，我们自己也一样是被评价的对象。
我是个值得称赞的人吗？还是个容易招致批评的人？
陷入这种思维习惯之后，我们会不断评价自己所做的每件事，来判断自己是否有价值，把每个举动都用“好 VS 坏”的标尺衡量。
这种万事都要评价的思维习惯尽管很常见很自然，却非常有害，而且是毁灭性的损害！
为什么这么说？
因为每次你评价自己，都是在挫伤自己的幸福感。
这个过程大概是这样的：
① 你度过一天，做着一些事情。
② 你的大脑不断地评价：我做的事情好还是不好？我是值得被称赞还是被批评？
③ 如果你做了一些值得称赞的事，你会很开心！可是，事实上，你几乎很少花时间为此感到高兴。更多时候，你会去想所有那些你还没有做的事，而不是去想你已经做了的事。
或者你可能想自己做的还行，但是感觉还可以更好。或者应该做更多。还或者，你会担心下次搞砸，失去已经拥有的。你对自己总是不确定，即使你在某些事情上做的还不错。
④ 如果你做了应该被责备的事情…… 那么，你不会对自己感到满意。而这是你大部分时候的状态。
所以，这种思维习惯并没有什么好处，只会不断地使我们感到很糟，不满，挫败，就像自己做错了什么一样。
我们为什么会这样呢？
因为我们想要被称赞。
我们不确定自己的价值，所以不断地问自己这个问题：我好不好？有多好？够好了吗？
通常我们不会如愿，因为我们总把自己和这样的对象做比较：
每一个有突出表现的人
我们按自己的标尺理解的“完美”
那些我们认为能使他人不仅有好印象，而且还印象深刻的事情
换种思维方式如何：
如果这种评价习惯并无益处，我们又能怎么做呢？我们如何改变？甚至这种改变有可能吗？
必须承认，思维习惯很难改变。
我们必须意识到发生了什么，而且不断保持警觉。当我们缺乏不断地意识和警觉时，就会陷入糟糕的自我评价中。
而我建议的方式是：在这个时刻去尝试感恩和满足。
没错，听起来很做作，俗气，陈腐。但是很有用！它的工作原理如下：
① 这一天你做了些事情。
② 你发觉自己在自我评价：“我今天真懒啊！呸。”
③ 然后你对自己说：“啊，我又再自我评价了。别在这种习惯上再浪费一秒钟了。”
④ 与此相反，你应该停下来，在此刻尝试有所感恩，对自己或生活。尝试有所满足，对你所拥有的，你是什么样的人，以及正在发生的事情。去体验当下的这些感受。
然后重复这个过程。不管你是搞砸了什么事，或者偷懒，拖延，忘记做什么事，这都不要紧。甚至你做的好也不重要，你的感恩和满足并不依赖于你做的事情如何。你可以做的很好而感激和满足，你也可以做的不好但依然感激和满足。
比如：
我刚刚完成了禅宗习惯的海报，我太棒了！然而，我不会浪费时间去自我评价，相反，我会关注当下的情况。外面天气不错。我感到有点累。屋顶挺不错，我刚刚吃了一顿美食。我感激所有这些，感激我的孩子，我的妻子，我的家庭，我的朋友，我的读者，我全部的生活。这一切都是事实，无论我有没有写这个海报。
我浪费时间浏览我最喜欢的网页而没有做我的工作，我真糟！再一次，不要在这种习惯上多浪费一秒了。同样，停下来，关注当下的事情：空气是静止的，冰箱发出嗡嗡声，外面有松鼠，我感觉不安，而我对之前罗列的所有的事情，甚至更多的事情（比如，音乐很棒），都充满感激。
你可以任何时候都这样做，无论发生什么：
父亲刚在医院永远地闭上了眼睛、公司开会迟到、误了火车、今天微信公号发的头条才一小时就有了10W+阅读量、在路边冰激凌车享用了凉爽的美味……
重点都是一样的：丢掉自我评价的习惯，练习感恩、满足的习惯。
感恩和满足的思维习惯，永远不会让你失望。
它就像一位你用真心换来的挚友，了解你、陪伴你、支持你，而且永远不会离你而去。
英文原作：The Destructive Habit of Evaluating Everything We Do (Zen Habits)
译者简介：Vivi，壹心理翻译社 | 译员。英国约克大学应用语言学硕士，心理学爱好者。喜欢不同的尝试和丰富的生活。通过心理学丰富认知，遇到更好的自己。
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