文|Doris 微信公众号：zhiyu365

我们中的很多人是关系的“侵略者”，也是“被侵略”的人，这让我们在很多关系中都处在不舒服的位置上。而我们所处的所有关系的质量取决于界限的力量。设定界限，能够保证我们生命中的重要关系是对等的，是相互照应、相互尊敬且相互支持的。

♥ 与我们身边的人设定界限，这会促使他们用更加尊重的方式对待我们。

♥ 设定清晰的界限，有助于让我们以我们认可的方式被对待。

♥ 每过一段时间，我们的个人界限就需要更新。

32岁的媒介事务经理Elisa刘感觉自己就像是一只刺猬，不过身上的刺儿是别人给的。为什么？她说，在办公室，“好像谁都可以支使我”。总有同事顺口说，小刘，帮我复印一下这个资料；帮我给财务部送个函件，等等；而一些明显谁做谁受累不讨好的棘手事件，也总会落到她的头上。Elisa一边去做这些事情，一边在心里又会非常愤怒……她总是在心底里问一个问题：为什么我必须为你们去做这些事情？

Elisa对于自己的困境还有所觉察。而在广告公司做DM直投杂志编辑的朱迪，则生活在关系的一团乱麻中而不自知。她的父母与闺密帮助她决定哪个男人可能是Mr.Right，她的好友认为她的工作太毁人，甚至有些命令似地说：“你应该辞职！”朱迪允许别人进入自己的生活，把一切搅得凌乱不堪，她自己也像藤蔓一样缠绕进别人的生活里。她知道自己的生活很不对劲，但哪里不对劲？她不知道。

界限，对于生活在人际网中央、讲求和谐与整体的中国人来说，可能是很模糊的一个概念。也正是如此，我们中的很多人是关系的“侵略者”，也是“被侵略”的人，这让我们在很多关系中都处在不舒服的位置上。而我们所处的所有关系的质量取决于界限的力量。设定界限，能够保证我们生命中的重要关系是对等的，是相互照应、相互尊敬且相互支持的。

界限是自尊的标尺

我们的个人界限为我们身边的人设定了可接受行为的限度。你不妨想一想，与你关系亲近的人经常是如何对待你的？他们是否用幽默的方式贬低你？他们是否利用了你善良的天性？他们是否给你留下了负罪感？如果答案是肯定的，那么，你可能需要重新设置你的界限。

界限是自尊的标尺，将界限设置在一个对你来说感觉舒适的水平上，这一点至关重要。个人界限既能保护你又能使你产生吸引力。界限不清则会使你变得脆弱，被人想当然，更容易被别人虐待或伤害。

良好的自尊会这么说：“我应得到比这更好的。”——那会保护我们，使我们不会陷入不平等的关系中，也不会陷入一个怪圈——我们喜欢的人并不是我们打心底里最感兴趣的。

强有力的个人界限能保护我们远离那些浪费我们时间的人；那些只索取不回报的人；那些只诉苦却不倾听别人难处的人；那些贬低我们、提醒我们的失败、使我们感到极端负疚的人；那些把自己的失败归咎于别人的人；那些向别人撒气的人……而那些人可能就是我们的朋友、爱侣、父母、兄弟姐妹或同事。

模糊脆弱的界限还会吸引那些想利用我们的人。而强有力的界限，则会吸引那些尊敬和在乎我们的人。

跳出以往

人都是在不断变化中，所以界限也需要不断更新。假如以前你总是愿意花大量工作时间帮助同事，但现在却发现时间不够用，那么你就需要更新界限了：“我要让自己开心，我看重自己，希望别人也看重我。”

丽莎是一个独立按摩师，她为新顾客设置了界限。她将那些仓促改变预约的顾客进行分类，并且逐一向他们解释说，对她而言，时间就是金钱。在那些顾客中，50%对按摩预约更加尊重；25%同意为取消预约而支付小费；其余的人则不再向她预约按摩。由此，丽莎现在挣得跟以前一样多，但有了更多自由时间。

不过，有时如给自己设置的界限太强劲，也会变成阻止好事进入的障碍。大卫，28岁，他的目标是找一份薪酬更高的工作。显然他很喜欢做一名平面设计师，并且拿现在那份薪水能让自己过得很舒坦，但他觉得自己给予女友的东西还不够，担心女友会离他而去。由于在前一次爱情关系中受过伤，大卫已经为自己设立了屏障，以保护自己不再遭受被抛弃的痛苦。经过心理辅导后，他接受了这一点：爱并不是伴随着保障而来的。他放松了界限，现在已经跟女友结婚两年了，并且还在同一家公司快乐地工作着。

向前走

请记住，那些跟你关系亲近的人可能有一种既定的兴趣，他们喜欢看到你保持原来的样子。他们可能喜欢有人可以呼之即来，打个电话一起喝茶，或者随时对他们表示同情。也许他们需要看到有人比他们更胖、更穷、更伤心或更紧张，这样会使他们自我感觉更好一些。

所有的生活变化都伴随着代价。一旦你设立了新的界限，在这个过程中，你可能会失去一些人，但是每一种值得拥有的关系都会存留下来。

马兰十几岁的时候是一个漂亮的女孩子，还做过一些模特工作。但是，现在34岁的她超重、孤立于社会，在她看来，她的爱侣是这样子：“即使我这么胖，他也爱我。”然而，马兰并不爱惜自己。她不再坚持每天运动，而是数小时窝在电视机前吃东西。意味深长的是，她失去了同样是“电视虫”的爱侣，对方离开她，奔向另一个女人。他接受不了新的马兰。可是马兰从不回顾她的苗条时代，即便结束了和新男友的爱情长跑之后，她也没有作出改变。

为自己设立界限，人们不仅会尊重你，也不会再浪费你的时间。这样你就可以做你自己，追求自己想要的东西，行为举止中也不用再担心别人对你有看法。

6个步骤帮助你确定界限

1. 对你生命中每一个重要的人，辨别他们所说或所做的哪些让你感到不高兴或受伤。接着对此采取特定的明确行动，例如对他们说：“请不要提醒我，说我总是戒烟失败。这次我想成功戒烟，我真的需要你的帮助。”

2. 开始对那些说“不”的请求作出回应，不论该请求有没有道理。例如，“抱歉，这个时间谈这个不合适”或“对不起，我今晚不能熬夜加班。”

3. 列出5件你不想朋友或家人在你周围做的事，例如，有些人喜欢严厉指责别人，喋喋不休。

4. 列出5件你不想人们对你做的事，这些事可能包括粗鲁地对待你，忽视你，或把一堆事推给你做。

5. 列出5件人们不能再对你说或谈论你的事，例如，“你总是不停地改变主意。”挑战所有带着幽默面具的羞辱。

6. 随着你对别人设置的界限延展，同时你也要提升自己的标准。不再挖苦别人，不再用幽默作为武器批评或贬低别人。

文|Doris 微信公众号：zhiyu365

作者简介：Doris，心理学人。文章源于心理月刊（微信公众号：心灵治愈课，zhiyu365）

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