文：袁麟翥
最近在我身上发生了一件很有意义的事情。几年前尝试去完成一个目标，但却因为能力与经验不足遭受许多挫折，因此选择去学习成长。最近打算再次尝试，内心深知如果能够做到的话，将给我的未来带来巨大的帮助，其价值是显而易见。
我了解其价值但却常常驻足不前，有时因为忙于一些事情而把它延后。有时刚想下决心开始，脑子里会莫名跳出来许多负面的想法，让我觉得其实它也没这么重要，还有很多重要的事等着我去做。我一直很奇怪为什么会有这种情况发生？直到最近观察了自己思维方式才破除了前方的阻碍。
一切都起源于一句话“优秀的思考者，总是在思考自己的思考方式！”
思考自己的思考方式？这是一个从来没听过的新概念，我在《3方面入手寻找人生目标与方向感》中谈过自我意识，要时常站在第三方角度去观察自己的行为。后来领悟到其实观察自己思想是观察自己的行为的升华。所以我把“思考自己的思考方式”理解为，我们是否有能力站在第三方角度去观察自己的思考模式。在处理一件事情时，自己的思维反应是什么？为什么会产生此种思想与反应？负面情绪是如何控制我的行为? 而负面情绪又是从何产生的？
什么是恐惧感？
要了解负面情绪的产生就要先了解恐惧感。恐惧是人天生的一种情感，大脑利用它来保护我们不受到伤害。如果你看了最近很火的一部电影《Inside Out》就会更清楚恐惧的作用
例如：在远古时代当人看到一只凶猛的老虎时，大脑根本不会浪费时间去思考自己该怎么办？是恐惧让人立刻做出逃跑的反应。在现代，你不会拿手直接去出触碰刚刚烧开的水壶，因为大脑放出被烫伤后痛苦的体验或父母警告的表情从而保护你。
但有些时候，大脑在利用恐惧保护我们时也会做过头。让我们驻足不前，不敢去尝试一些看起来很恐怖的事情，或尝试一些过去给我们留下痛苦回忆的事情。
由于过去生活经历中遭遇到一些挫折，不愉快，失落等负面体验。而大脑的职责就是让我避免受伤害。所以每当我想起要去完成这项挑战的时候，大脑会立即利用恐惧来阻止我，怎么阻止呢？
我观察到，就在我打起做这件事的念头时。我可以立刻在大脑（心情）里会体验到过去那些失落感，那种挫败感。反正是过去经历中不好的感觉会一下子全涌出来，一遍一遍的在我的脑海里放电影。接下来，我开始说服自己，其实这也没如此重要，其实它给不到我要的东西，其实别人做到了也不一定开心，其实我有很多其他的选择，其实我已经比很多人都努力了没必要。等等！
这就是我的思考方式！我第一次真正观察到自己的思考方式，更让我好奇的是，我一直以理性自居，有自信可以很好的控制自己的思想行为。但却突然发现我并不是想像中那样可以控制自己，而是任由大脑来操纵我！（没什么比这更让人懊恼的了）
我们之所以不敢去尝试，是因为内心深处不断被放大的恐惧感。这恐惧感让我们心跳加快，让我们失去理性思考，让我们一直关注在事情的消极面上，关注在过去的痛苦之上，最终打消改变的念头！我把这一过程整理成以下图表，希望能帮助你更好的理解大脑是如何利用恐惧感来操纵我们的。
恐惧感如何操纵我们？
首先：我们可能受到外在的一些刺激，也有可能是内心的一些渴望。让我们产生了打算改变的想法。我在《激发个人行为持续改变的5大要素》里具体谈了如何借助这股力量延长让自己的行动力，如果你勇于行动但常常三分钟热度可以看看。
然后：因为过去已经有过类似体验或经验。大脑为了保护我们不再受同样事件的伤害（精神或肉体），它会调出我们过往经历中不好的情绪与感觉。让我们形成恐惧感以阻止我们做这件事情。大脑向我们发出警告，不要碰它不然的话你就会…………（各种消极情绪）。
接着：最要命的就是这些过往的坏感觉，它让你回想起当初受挫时的痛苦，让你产生恐惧感。恐惧感开始在你的思维中蔓延，让你只考虑到事情的消极面。
消极心理在生理上的功能就是让人关注当下存亡，快速在两者之间做决定，抗争还是逃跑。而积极心理在生理上的功能会让我关注事情其它的可能性，以及事情长远对人生的影响。一但你让恐惧占领你的思维（消极心理）。你考虑问题就会越来越狭隘，越来越注重当下的感觉，而不会去关注到未来。
最后：因为开始只关注当下的利益，忘记了改变长远的好处。我们开始自我劝服，如果不成功怎么办？如果又犯错了怎么办？浪费了时间和精力怎么办？反正现在生活也不错，还是不要做吧？其实做了也不一定有用，何必呢？在不断的自我劝服之下，最终放弃改变的念头。
被恐惧感控制该怎么破？
学会观察自己是如何被控制的
反思自己的思维方式，看看是什么在控制自己。当你能更清楚的了解自我，你就可以更好的去撑握自己的思想与行为。虽然需要花一些时间锻炼思考能力，但好处是你可以在许多事情上运用它。关于如何培养思考能力我在活学网写了一个系列的文章你可以参考《提升思考力系列》
用过去美好的回忆替代痛苦经历
试着去回忆当初的一些收获与快乐时光，如果你认为要做的事是对的。那它虽然给你带去过痛苦，但一定也带来过快乐与美好。只是我们记住的多是痛苦而忽略了那些快乐。
例如：因为情感受到伤害而不愿再次尝试的人，（情人或朋友的背叛）在大脑调出过去的痛苦经历前。你可以试着先想想过去有哪些令人快乐的时光，把它们记在脑中。当大脑调出痛苦的画面或感觉想要吓退你时，及时的把画面转到快乐的回忆。这样一来你的消积情绪将会大幅下降。
停止消极关注事情积极面
再积极的人都会有消极的一面，只是当消极情绪真正影响到你的时候，你要会告诉自己：“STOP！不要去想不好的了，想想好的！”一定要相信任何事情都有两面性。再坏的事情都会有好的一面。要做到这点需要一定的自我意识，或暂时的转移大脑的注意力，等情绪平复后再来审视。
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原题：别让恐惧感害苦了你!
原文出自－活学网
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