作者：韩婧
经授权转载自微信公众号：丁丁心理课堂（ID：Hisun-xlkt）
你在乎的是能不能控制别人想法。
01
A和老公吵架了，理由很简单：A想老公陪自己出去逛街看电影，老公想在家吃鸡打游戏，谁都不想退一步。
A也是看过各种心理学鸡汤，知道更加直接的表达自己的需求：“你在家玩游戏不陪我出去过周末，让我觉得很失落，心里很不舒服。”
本以为这样说老公会意识到自己忽略的老婆的感受，没想老公继续嗒嗒嗒飞速摁着鼠标，眼皮也没抬一下甩过来一句：“我凭啥去照顾你的想法。”
A瞬间内心的小火苗变成了熊熊大火：“我不就想你陪我出去逛一逛吗？这个要求哪里过分了！每天上班回来我还要做饭洗衣服打扫卫生，你做过点啥？我给你那么多的时间和空间了，好不容易休息下就让你陪陪我而已，你的游戏有那么重要干脆你抱着你的电脑手机去过好了！”
噼里啪啦说了一顿，老公终于停了下来，不过接下来的动作让A委屈的大哭起来——他直接换上衣服摔门而去。
A不由得回忆起和老公在一起的种种，越来越觉得自己付出了很多，老公却不领情，不知道关心自己，越想越委屈，甚至开始怀疑这段婚姻继续下去的必要性。
02
不管是在感情中还是其他关系中，委屈这种情绪普遍存在：
你关心朋友，在他需要帮助的时候总是第一个出现帮助他排忧解难，甚至他没有提出什么你都会想到他前边帮他完成，可是当你需要他站出来拉你一把的时候，他却显得迟钝或者无动于衷，你会觉得委屈；
你对同事热心肠，工作上生活上都对她照顾有加，告诉她人际相处的规则和方法，她嘴上感激可是遇到出风头的机会跟你提都不提瞒着你，你觉得委屈；
你对家人关怀备至，以为父母可以理解你的辛苦，可以如你所愿更多关注你想让他们关注的部分少催催婚，可是他们还是会唠叨谁谁家的孩子二胎都有了，你什么时候让我们抱孙子，你瞬间感觉好像除了婚姻他们都看不到你的努力，你觉得委屈；
你对恋人投入了大量的时间和感情，平时尽可能做些让他高兴的事情哄他开心，让他更加认可这段关系，可是这并不会减少你们吵架的概率，每次吵架那些指责让你感觉以前做的再多也都没有意义，你觉得委屈。
不知不觉，你在为自己寻找了很多的委屈。
委屈来源于过度要求——对自己过度要求，对他人过度要求。
有时候我们因为自己弱小没有实现某件事，内心却又有一个声音说“你应该完成，你应该搞定”，这就是过度要求。
内心的声音和自我的能力产生反差，两个又都不愿意放弃，冲突产生，委屈就来了。
03
说到这里，或许你已经知道如何减少这种委屈感了。
首先，尝试着放下这种控制欲望，降低一些期待。
当你在做某件事时，取悦他人或者换取利益的目的性不妨先放下一部分，让出发点变为——做这件事是因为我愿意
多去看看你做的这件事本身能让你获益多少，而非后续让你获益什么：
你关心朋友，当他因为你的出现而惊喜欣慰的时候，你是不是也获得了价值感？
你给父母说你工作上的成就时，他们满意骄傲的反应，是不是也是你有一种为人子女的骄傲？
你帮助同事的同时，是不是也在提醒自己在工作上少踩一些坑？
你关心伴侣的时候，是不是也能感觉到当下情感的流动和联结？
你会发现，当你不再想控制人际关系的走向，不想在这种后续的控制中获益时，你的委屈感就会减少。
回过头去看当初你受的刺激和感受到的委屈，问问自己，他们是不是不成比例的？
接着，不妨审视一下——你现在做的事情和最初是否会差别很大？你不会为了取悦他人而刻意去为对方做点什么，你所做的一切的出发点是为了自己开心。
这时候，你关心的朋友有可能变少但是感情更真挚；
你可以和父母通过沟通个人观点同时保持着和谐的关系；
你不想帮助同事时也不会招来抱怨；
你的伴侣也会因为你减少了所谓的付出而更加关注你的情绪。
为了取悦他人而做的付出减少了，委屈感也随之减少，自我悦纳的部分才会提升。
最后，你也许会担心：
我之前对他们付出那么多，现在减少了他们不开心怎么办？或者我调整了认知，但他们觉得我继续付出觉得理所应当怎么办？
亲爱的，想想看，这些问题到底是你的问题还是别人的问题呢？
我们做的所有努力不过是通过自我调节扩大自己的舒适圈，让自己更加坚信：
不论做什么，做与不做，自己都是值得被爱的。至于开不开心，是否觉得理所应当这些都是别人的事情，你无法左右。
同样的，只要对方能够感受的到你的真诚，不论你付出的多与少，都会愿意和你建立更多正向的联结。
而那些你担心会失去或者感觉理所应当的人，正好也提醒了你，是时候给你的人际圈重新定一定位了。
最终你会发现，当你减少了那些为了控制他人而付出的行为后，你的委屈感会降低，而你和周围人之间的能量流动，也变得更加顺畅。
