译者：Gloria

原题：高度敏感的时候如何让如潮的思绪安静下来？

几年前，我3点钟坐在床上，看着窗外孤独的满月，沮丧地试图让脑子里永不停息的想法消停下来 却没有成功。我的心畏缩着，仍在试图从刚刚的分手中获得些许宁静，但是我的脑子有别的打算。它试图为所有问题得到答案，从我们应该如何让卖掉我们房屋的混乱事件到怎么重建我消失的自我。

如果我停止思考，我的思维告诉我，我怎么才能从这一堆混乱的事情中解脱？我必须得做点什么，找到解决办法。我翻身打开灯，手肘不小心把床头的佛像碰掉了。当我把它捡起来时，头已经没了。断的干干净净，没法再回去了，就像有人用一把剑把它迅速的劈掉了一样。

这和巧合无关，我意识到了它背后的意义。我需要“无头绪”。解决方案并非想得更多甚至不是停止思考，是割舍我对我想法的关注度，别太认真的分辨他们或者陷入察觉他们的重要性。佛像的头那么简单的掉下来，帮助我明白，我们并不需要的对自己的想法那么较真以及从它们中抽身是多么容易。

当很多人都由于过于活跃的想法而苦恼的时候，尤其在逆境的时候，高度敏感人群更是如此。很多次我被说感受的太多了，以及想太多了。

根据Dr. Elaine N. Aron，高度敏感人去的大脑更深层的处理，反应信息，所以我们主注意更多，自然的导致我们更容易被刺激或者变得激动。

所以如果我们有这种特质，当我们的思维超负荷时，如何从它们中抽身离开？

我请了一个非常受欢迎的心灵网站DailyOM.com的主编和合作人员Madisyn Taylor, 来分享她的作为高敏感人群的故事，以及她如何停止了琐碎的思考。

在学会用积极的方式利用她的高度敏感之前，她说：“我每天都生活在苦难中”。在早上醒来，在很多人认为是好事，对她来说是场噩梦。从声音到光线到人群，外界的一切都是痛苦地根源。人与人之间的交际是不忍直视的，Madisyn现在找到了她内心的宁静，正如电影“敏感-不为人知的故事”所讲的那样，用她与生俱来的同情心，成功的建立了DailyOM。当她发现思维开始运转的时候，她练习迅速平静的方法。

回归原点

我只是停下，深呼吸，回归，她说。 在多年的冥想之后，现在我可以很快做到。任何人都可以这样做，如果你是家长，你可能已经开始了，数到三让自己平静就是个例子。

如果你不是个冥想大师，或者你思维的混乱凌驾于练习之上，数数真的是个很快，很简单的办法，你不用年复一年的盘腿坐着在山顶的寺院里去练习数数。

数数是一种分散方式，Don Joseph Goewey在The End of Stress: Four Steps to Rewire Your Brain中提到过，在极大的压力下，我们丧失了认知和情感的容纳度。结果就是我们只能看到那些完成不了的问题。这就是为什么我们的思维一遍又一遍的在同一个轨道里循环，永无止境。因为它太活跃了，我们觉得我们在想解决的办法，但实际上从神经系统学上讲，我们在制造更多。

当你从那些潮水般的想法中脱身足够久，那一秒，它只是一个小事，你防止了一大波压力荷尔蒙的产生，在你的系统里，大脑产生了连接，让你可以进行更高的功能，更清晰，平静，平和。

Madisyn 说，即使在思维最混乱的时候，一个深呼吸也可以帮助你找到平静的空间，风暴中平静的风暴眼“下次，你再发现你的思维在飞速运转的时候，停，做个腹式深呼吸，在呼气的同时，缓缓地数数，把注意力放在你的呼吸上。

走进自然

如果你有空闲时间，Madisyn 推荐走进自然。”地球母亲不可思议的支持，帮助我们打消那些凝滞的东西。我在自然中时可以更多的感觉到我自己。哪怕仅仅到你自己的小花园里，也会有帮助，但是试着到海边或者森林里，远离人群，和自然一起会超级棒。

斯坦福大学最近的实验表明，那些更经常融入自然地人，大脑中使人穷思竭虑的部分血流量更少。穷思竭虑指的是我们没法停下负面的想法，比如我们有多么不好，以及是什么造成的。正如我躺在床上，想着我的分手，负面，焦虑。但是对于高度敏感的人，这些可能来自陌生人的不那么走心地评价或者批判，我们可能整天都想着这些，一遍又一遍，在脑海中放映，想着聪明的回击，然后又勒令自己不要想这些了。

穷思竭虑

如果你住在城区，没法到自然中去，你又那种对沉默过敏一般的极其活跃，死循环的思维的话，另一个办法是冥想。

指示冥想非常有效，因为你事实上不用试图让思维平静，根本不需要任何精神上的努力。你只需要简简单单的放一点去除噪声的音乐，戴上耳机，放松，让你的思维引领剩下的。

我最近喜欢上Madisyn制作的，专门给高度敏感人群的34分钟指导视频，“高度敏感人群的冥想”。它结合了放松音乐，积极地想象指导，肯定鼓励，以及Madisyn极有特点的使人放松的声音。你有没有见过街上发狂的狗，动物控制协会的一针镇定剂它就倒在地上睡觉了。这个冥想教程对于我来说就像我的镇定剂，前一秒我的思维还被上百个无法停止的想法充斥着，然后我戴上耳机，按下播放，瞬间就平静了，这是我最天然的镇定剂。

来源：huffingtonpost丨by Tree Franklyn