文：付迎春

相信我，这个题目不是噱头，而是我一位来访者真实的感受。

多少勇士，没有倒在艰巨的工作任务面前，而是倒在了拖延症上。拖延症不仅给他们带来学业、工作和人际关系等生活层面的糟糕后果，还给他们带来情绪上的严重困扰——满满的负罪感、挫败感，并且越来越讨厌自己。我自己也曾是“战拖大军”中的一员，曾经火急火燎改论文到凌晨三四点，曾经因为屡屡推迟完成工作而自责万分。基于自己的感受还有身边伙伴的要求，我们组织了第一次关于拖延症的沙龙。

如果我去参加一个关于拖延症的沙龙，抱有的期待也一定会是“治好我的拖延症”。最好能给个直截了当的“药方”，一举攻克。可是你有没有想过，已经有太多人给出了药方。畅销书里面关于拖延症的数不胜数，仅我自己看过的，就有《拖延心理学》、《7天攻克拖延症》等等。如果你去百度“拖延症”，也会得数不胜数的药方，某心理学网站的一篇名为《10个治愈拖延症珍藏版心理技巧》已经有了20多万浏览量。在我看来，这些药方都很管用，也都没什么卵用。综合下来的感觉就是“臣妾做不到啊”。

【拖延症？什么鬼！】

其实并没有一个与拖延症完全对应的心理问题或心理疾病。在我理解来，拖延只是一种行为，而拖延症则是带有两种明显特征的拖延行为：

1.无意识的。明明计划的很好，明明有能力完成，明明应该完成，鬼知道自己为什么那么不想做，拖拖拉拉。

2.有消极后果。也就是在事实层面和情绪层面有或多或少的消极后果。

也就是说，只有当你自己感觉不好并且想摆脱它的时候，它才成为一种“症”。

【拖延症的心理根源】

小伙伴们跟我一起分析了许多拖延症的原因，包括完美主义、时间计划有问题、讨厌被委派任务、懒、没造成过严重后果、干扰源太多、不喜欢、高估能力……可以说造成拖延症的原因五花八门。我自己也被很多种解释搞的眼花缭乱。在我看来，比较靠谱的解释是这样的：

1.成瘾障碍。也就是“花大量时间在某些特定行为上（通常这些行为能即时满足当事人一些基本需要或排解压力），即使当事人明知道这种行为不好也要做，甚至最终当这种行为不带来任何快乐感，也还是停不下来”。

2.抑郁障碍。做什么都打不起精神甚至没力气去做。

3.焦虑障碍。没法开始做事，一做就焦虑，不做更焦虑，越焦虑越开始不了，恶性循环到崩溃。

4.自我认同问题。也就是根本不喜欢做那件事。这与你没有很好地认识自己、不知道自己想要什么有关。

如果上述问题有哪个特别符合你，你可以深入研究下对应的解决方案，或者寻求心理咨询师的帮助。

也许你不需要这么多解释，但是，不“对症”真的很难“下药”啊。

【药方还是要给】

相信你已经受够了我的废话，到底怎么才能摆脱拖延症？好，我来告诉你。不过，这是我自己的答案。

第一步：自我接纳。

接纳啥？接纳自己不想开始做那件事的感觉，接纳自己已经拖延的事实。

怎么接纳？告诉自己：“我现在不想开始做那件事，原因很复杂，不都是借口”；“可能我打心眼里就不喜欢那件事吧，我要认真想想”；“我在那件事上拖延了，并不能说明我不好”；“经过调整，我可以做到让自己满意”。

请注意，自我接纳永远不等于自暴自弃。有小伙伴对自己要求很高，他们并不认为接纳就能治好拖延症，认为接纳是降低了对自己的要求，而消除拖延行为才是他们“战拖”的目标。殊不知，对自己非理性的高要求恰恰是导致拖延症的根源之一。“我的计划那么完美，必须做到”、“没按计划做简直是浪费生命”……，背着这些想法带来的重压，你怎么可能愉快地做事？只有先接纳自己，才能从懊悔、自责、内疚等破坏性情绪中脱身，也才有机会开始你真正想做的事。

第二步：做，做，做。

做啥？并不是做你想拖延的那件事，可以是一个范围内的所有事。给自己写个清单吧，抛开“应该”，轻松一点，就是你想做的所有事情（我相信很少人会把刷微博逛淘宝列进去），可以挑个想要做的，马上做起来。想法和感受能影响一个人的行为，行为反过来也可以改变人的想法和感受。你动起来、在做事情的时候，想法和感受就已经开始变化了，不一定一步到位，却会慢慢好起来。如果，你真的真的不想开始任何清单中的事情，那么写写日记吧，把你为什么不想开始、把困扰你的东西一股脑倒出来。写着写着，你也会放松下来。

很抱歉，我真的没法治好你的拖延症，就像我不能代替你去生活。不过放心吧，即使还在拖延，你的生活也不会毁了。先学会理解自己、爱自己，“拖延症”那个不怎么讨人喜欢的小伙伴才会远离你。总有一天，你也能体会到比做爱还爽的感觉。

责编：绵羊仔

延展阅读>>>与睡前拖延症对抗