编撰：小壹君

喜欢壹心理的小伙伴们，大家好！我是壹心理精华问答收藏库「解忧杂货店」的老板小壹君。今天我们杂货店正常营业，欢迎各位美女和大爷经常光顾哦！

今天我们的主题是：

在朋友群中，没有存在感怎么办？

存在感。

我们每个人都需要存在感，希望受到别人的关注，希望自己对于别人、对于世界是重要的，小壹君也不例外。

被关注，被看到，被需要，被喜欢。真的是一件非常美妙的事情。

但保持自我的独立性，也很重要。可有的人，或许是由于童年和妈妈的相处中，没有得到足够的心理满足，因而总是需要每时每刻得到别人的关注，这样真的好么？

有个女孩产生了这样的困扰，在壹心理APP上提出了自己的问题：

我是个内向的女生，学习努力积极，为人很真诚，但是朋友却不多。从小到大交际圈都非常小，朋友都是女生。不怎么会跟男生交往。朋友都说我太没存在感了。现在看着身边的人都有很多朋友，很多人关注他们，自己却没人关注。每次和别人出去时身边的人总会无视我的存在，如果几人同行的话我总是被冷落。我也想成为外向的人，让大家注意我一下，但是努力了也做不到。现在我常常感觉自己没有前途，以后在社会上没什么朋友，没存在感，孤家寡人一个怎么办。这种心情真的很难受，我甚至怀疑自己那么努力学习有什么用。

@ 花伴心理咨询

很愿意与你探讨这个“存在感”的问题（虽然之前已经有好几个网友作了热心的回复）！

民间有句话叫“在家靠父母，出门靠朋友”，可见朋友圈子对于一个人来说的确是重要的，因为交友能够拓展我们的见识，丰富我们的信息资源，提高我们的交往技能，在分享互助中得到真实的快乐，在知己朋友身上还能找到心灵的慰藉和归属感，等等。但是在我看来，这句俗语后面还少了一句——“人生靠自己”。

你说自己是个内向的人，大概由于这一性格，造成关注你的人少，甚至怀疑自己的存在感以及努力学习的意义所在。其实，那些看起来有很多朋友的人，他们的内心真的充实吗？也未必。一个人内心是否充实，不在于他的朋友的多少，而取决于他自己的精神世界有多丰富。人本主义心理学家马斯洛曾对心理健康的人群作了多年的研究，结果令人诧异——他发现，心理健康的人朋友都很少，但他们的友谊却深厚而有益；他们有时候甚至愿意离群索居。

我说这些给你听，当然并不是鼓励你去“离群索居”，只是想告诉你：别误解了内向性格，也别过于相信朋友的多少对于你的意义。

一般来说，性格的内向与外向并无好坏之分，只是有不同的适应功能。在某些行业和领域，需要的是外向、活泼、善于社交的人；而在另一些领域，内向者却具有很大的优势。（有心理学者曾专门写过一本书，就叫《内向者优势》）

所以，好好爱自己吧，相信自己！把自己的内向者优势发挥出来，同时，去吸收身边伙伴们的优点，让自己成为一个更好、更自信、更阳光的人！

@ 邓美娅催眠治疗师

既然能和你一起出去看来你们一定有感情基础，一定有些共同的连接点，你要主动跟别人互动，不要等着别人找你哦，其实人际交往的基本原则就是以期待别人对待我们的方式去对待别人先，相信你发现其实他们很热情，因为你是热情的。

@ slili

个人认为所谓存在感是一种可以上瘾的毒品，比如你没有存在感就喜欢发朋友圈，让朋友点赞评论，然后你就感觉内心特别的舒服，有存在感了。但是你又不能靠发朋友圈来一直维持自己的这种存在感，你可能有的时候发的状态，根本没人回复没人点赞，那么你就会失落。所以你开始怀疑自己是不是又被朋友忽略了。个人建议，戒掉这个念头，戒掉发朋友圈来获得存在感，戒掉生活中自己认为没有存在感的这个念头。认准了，就做一个无人知晓的孤独圣人。渐渐的你不再依赖这种所谓的存在感，把自己提高了，那时候心里体会到的是一种神圣的自豪感。

@ Annie1991418

或许可以试试先建立一段亲密关系，在亲密关系里被看见，慢慢就有了存在感了！

@程小楼

感觉人际交往最主要是自己觉得开心自在吧，总是研究怎么和人愉快相处反而适得其反，就算那样了也不一定是真心朋友，做好自己，何必去取悦别人

每当我们处于伤心、痛苦、绝望的时候，最需要的莫过于一句：“嘿，我看到你了！世界和我爱着你。让我来抱抱你，好么？”而这正是心理FM在做的事情，我们收到过许许多多心理FM用户的反馈，最多的是：感谢在我痛苦的时候，心理FM温暖的声音能够陪伴我。

但我们已经是成年人了，最终还是需要自己陪伴自己，一如丛非从老师在《存在感：你没有被随时看见，但你值得被看见》一文中所述：你在等待被看到的时候，看到自己了吗？

欢迎收看本期「解忧杂货店」，这里是你的心事集结地、烦恼抛售区，我们的服务宗旨是：为顾客解决一切内心的忧愁。我是老板小壹君，我们下期再见。

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