原作：Zen Habits | 翻译：低头的麦穗
校对：Phoebe_菲贝 | 编辑：张真Derek
有时，生活会变成一只魔爪，将你扔进痛苦深渊，漆黑一片，伸手不见五指。
举几个再常见不过的糟心例子：
失恋了
听到了坏消息
财务状况一团糟
今天工作很不顺心
伴侣和你生气或是在闹分手
生病了，或是感到疲惫不堪
陷在身心痛苦之中
情感受伤……
遇到这些糟糕的事情，能开心起来才见鬼了！你可能会想：生活怎么这么不舒心啊？怎么就没多少让人顺心的事呢？
不受我们控制的事情时常冒出来，我们没法全都解决。有些事情不易解决，有些事情还得等候时机再另想办法解决。
但即使情况再糟糕，也不意味着我们找不到快乐啊！
如果你能掌握下列简单技巧，快乐这件事，是可以有的！
-01- 允许自己不快乐
Allow yourself to be unhappy
当我们感觉糟糕，深感痛苦的时候，第一念头就想远离、忽略、假装自己很好、安慰自己、隐藏自己、像个带刺的刺猬防御力极强、用毒品麻痹自己、从其中抽离出来。
但事实上，这些举动并不会让你有多舒服，反而会延长你的痛苦，让事情变得更糟糕。
这时你要告诉自己：没关系的，我无需隐藏。允许自己去感受不快乐，甚至完全沉浸在其中。对痛苦本身产生好奇，寻求答案，逐渐与它建立亲密关系。
不开心就不开心，他还不至于要了你的命。其实忧伤的尽头，就是治愈的源头。
在痛苦中，你会看到成长的种子，正悄悄萌芽。
-02- 疼痛是生活的呼吸
See the pain as aliveness
现在，你已经可以面对痛苦、触碰到它、与它保持亲密关系。那么，现在你会感受到：
痛苦本身也是有生命力的。
生活不只是麻木不仁、怯懦逃避；生活也不会永远欢歌笑语、晴空万里。
活着，就要感受痛苦、体会害怕、品尝分离。这才是生活嘛！
有的人深陷痛苦时会如此抱怨：“简直是垃圾！”
也有人直面痛苦时会这样感叹：“如此活着，是多么有趣的经历！”
在痛苦中感受生命的起起落落，就像是在蹦极，或是突然发现自己能够翱翔天际……
WOW~ 内心充满了恐惧、兴奋、震惊但也少不了欢笑。这是一段多么难以置信的经历，而现在，你就在其中。
-03- 懂得感恩
Find gratitude somewhere
真正的活着，就是要活在当下，学会感恩。
哪怕只是一件小事，也值得你心存感恩。
窗外在风中瑟瑟发抖的树叶，身边人的哈哈大笑；
拥有可以看到多彩世界的眼睛、能听到美妙音乐的耳朵；
有亲密的爱人、真正爱你的家人、随时随地给予你帮助的朋友们；
可以做到所有力所能及的事；
能够品尝香甜的草莓，享受食物的美味；
呼吸不停，生命不止……
你能找到很多值得去感恩的事情，包括此时此刻，感恩你自己现在的处境。
有没有心动？心动不如行动，赶紧找出三件让你快乐的事情，诚意满满地献上你的感恩吧！
-04- 活着，这本身就是一种快乐
Find joy in being alive
人生最重要的就是，你还活着！跑到高山上嘹亮地吼一嗓子：“爷还活着呢！！！”
即使在最糟糕的时刻，我们也能发现其中的欣喜：至少我们还活着，我们的心脏还在有力地跳动。
How freakin’ awesome is that? 要多炫酷有多炫酷！
我知道，这对于经历痛苦中的你是有多么不容易！
我也不是说，只要做到这些，你就会奇迹般地开心起来。
但只要你敢于去发现，总会找到生活中每时每刻每个地点，生生不息的喜乐。
亲爱的友友们，先别立刻拒绝我，试着去寻找，为自己再多努力一次，相信你自己。
愿你做自己的阳光，可以照亮阴霾，可以驱逐黑暗。愿你从此强大，感恩！
英文原作：How to Be Happy When You’re in an Unhappy Situation (Zen Habits)
译者简介：
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