文|王小凡 壹心理专栏作者

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古希腊有这样一个神话故事：有一天，容貌俊美的纳西索斯口渴了，偶遇一汪清泉，清澈如同银盘，他心中甚是欢喜。正当他弯腰喝水解渴之时，不经意间瞧见了自己的倒影。“天呢！人间竟有如此沉鱼落雁、闭月羞花之容……”他狂喜地凝视着自己的倒影，茶饭不思。最终，这位美男子离开了那个世界，变成了一朵水仙花。此后，水仙花也变成了自恋的象征。

今天的主题是:

过度自恋怎么办?

1.问：很多人都说我漂亮 ，我自己听着也很高兴，说着说着 ，我就觉得自己的美貌无与伦比，沉溺其中，巨爱自拍。我自恋程度连自己都觉得害怕。另外，控制欲也很强，感觉他人若不按照自己的做法来做就会发脾气。我太自恋了，怎么办？

答：@黎燕 ：

你好，其实每一个人都有自恋的特质，不是不好的。一个人能够说出自己太自恋，我觉得你其实是有很好的认知的，能够做出自省，应该说还不是一个特别自恋的人。

从心理学精神分析的层面来看，最核心的自我评价是由早年在原生家庭里和重要抚养人之间的互动中形成的。那里涉及到一个人的健康自恋，即自尊、自信以及自我价值感。

精神分析家温尼科特曾经说过：婴儿仰望母亲，在母亲眼中看到了自己。对于你而言，或许在咨询师的引导中回顾一下自己的成长背景和生活经历，探索一下现在和过去的潜在联系会对你有所帮助。

@赵越：

你好。一般，自恋这种情况，跟自我的认知以及成长环境的影响都有关系。一般，控制欲跟安全感有关。因为能够控制，所以觉得安全。但是，用这个方式来满足安全感，不是很好的办法。所以不遵循你的要求时，你会体会到不安，进而发脾气，这些都与你的成长所受的影响有关。建议你能接受专业的咨询，进行自我成长。

2.问：本人严重自恋，明知道他人望向自己的方向不是在看自己，但我喜欢不自觉总把自己当成电视剧的女主角，然后望向自己方向的人是男主角，随后就各种yy，各种害羞、焦虑、不安！然后自己每天活在自己编排的他人“评价”里，被他人牵着鼻子走，活得万分痛苦紧张，有谁能帮帮我跳出过去思维的怪圈呢？

答：@灵熙_：许多人都有过幻想的经历，但你这种是有些许偏离现实的幻想。把自己当成女主角说明你内心渴望谈恋爱，但你内心另外一方面又压抑自己的这个渴望，所以你喜欢看电视剧。

因为电视剧里的场景折射出你对谈恋爱的美好憧憬，但过多的沉迷在电视剧的剧情里会让人与现实世界分离，造成思维的混乱。要知道，电视的画面不是真的，你自己的生活才是真的。

3. 问：我做过完美的自我分析，发现自己心理自卑，需要用成功者的形象来弥补自卑。我发现我在无意识中自恋，爱夸耀长相，也越来越爱照镜子臭美；爱炫耀自己的才智（我有看透人心的本事，会沟通，也懂历史，有自己的历史知识体系，自然科学差，不过我觉得也还可以）。

可是我也知道中国人的含蓄，中国式虚伪，我的自我保护意识强，心里担心会不会成为那个出头鸟，周围的同学也因为我的强大而嫉妒我。所以，如何处理自己的自恋问题呢？

答：@刘辉：

你好。你的自我觉察能力很强，不知你多大了？我想，你的这些自我保护，自卑与自恋应该与你的原生家庭有关，试着做做自我成长，能让你一步步走出自恋的怪圈。别着急，对自己温柔一点，成长的喜悦会慢慢降临。

@顺风顺水：

首先，你是真的强大还是盲目地认为自己很强大这很重要。这些准确的区分有利于你准确的自我判断。我也是一个比较自恋而且某些方面优于常人，某些方面低于常人。以前不明白的时候，就以为自己既自卑而又自恋，因此导致了别人的不理解。

现在我明白了，我是哪些方面优于常人，哪些方面低于常人。我能够让别人也认识到我的优点和缺点，这样我很清晰，别人也很清楚。既有利于我的人际交往，也有利于我对自己更准确的认知，希望可以帮到你。

@高希年：

亲，你好，你在其他方面的优秀其实是在弥补你的自卑，你在证明自己的价值。但证明的过程中无意间伤害了别人，最终将自己孤立起来，没有人关心你的需求，没有人照顾你的感受，自己感觉自己永远是一个人，自己感觉自己很强大。

这些问题最终的结果都不会对你有利，可能不是现在，你已经做过了心理分析，发现了问题，那么接下来就是你如何调整，如何走出的问题。

4.问 ：我是一个非常自恋的人，甚至有些自负狂妄。作为一个自恋的人总是非常痛苦，总觉得自己跟别人不一样，有着独特的气质，谁都挺喜欢我的，我也总觉得比别人高一等。

但看见人多的时候总觉得难为情，感觉别人都关注我，所以什么都不做，别人以为我很内向。其实并不是。我的自恋有时候自己还不愿意承认，我甚至觉得不需要向任何人验证，我就觉得我很优秀。有方法改变吗？

答： @邱先文：

是的。我们每个人都是不一样的，都有自己独特的气质。也许真的像你所说，谁都喜欢你，相信有可能你确实在某些方面比别人要优秀。并且，我是认为我们不需要去向别人证明优秀。看到你对自己的认可我并没有认为这是个问题。一个人首先接纳自己，才能去更好地接纳他人。

听到你说的，我关注到的是“你看见人多的时候，因为有别人都关注你的即时想法出现，感觉难为情什么也不做”。虽然，我不知道别人都关注你是你假想中的，还是事实上确实如此。我感受到的是您在人际交往情境中受焦虑的影响。嗯，也许我们可以就“你因为什么会如此担心被关注？这些担心对你来说意味着什么？”进行深入的探讨。

小壹君的话：其实，生活中的每个人都或多或少地具有自恋的特质。比如说，我们会因得到他人的赞赏而欣喜不已，也会醉心于自己的美貌或才华。从进化的角度来看，这种带有自恋色彩凸显自我的行为是有利于我们人类生存的。如此，自恋也便无可厚非。

此外，我们中也会有一些人采取自我中心取向的观点来看问题，夸大自我价值，亦或是对他人少有认同，甚至是挑剔成性。这便是自恋的负面体现了。过度自恋的人其思想“封闭”，在内在切断了与他人的联结，而人本身是一个群体动物。这种过度的自恋会与人的天性相左，隔绝外界的信息，久而久之，镜花水月，湖畔神伤也便不足为奇。

那么，如何才能在自恋的世界里更好的生存呢？

首先，认识你自己。认识自己恐怕是人类穷极一生所要探究的问题吧。根据周哈里窗人格理论，我们对自己的认识往往存在着盲点。这时，汲取身边友人的中肯建议可让我们更清楚地认识自己，从而为生活添加动力，提升质量。此外，多采用多视角的态度看问题，便可少一些自怨自艾。

其次，接受事实。现实可能并非总如人愿。接受它的真实面貌，而非扭曲它，诚恳地去面对、解决生活中的事件。同时，无助的时候，要学会积极主动需求帮助，而非仅仅幻想自己这么可爱，肯定有人会过来帮忙，亦或是愤世嫉俗、撒手人寰。

再者，设定界限。费尔贝恩认为，每个人都在寻求自己与他人的情感联结，这是人类心灵的最深沉的渴望。找到与他人的情感联结正是赋予生活以意义的方式。但值得注意的是，自恋者与他人界限模糊，所以说，拥有良好的自我界限是独立和内心强大的标志。明了自我和他人既是处在一张关系网上，同时也是独立的个体。他人的想法并非只局限于自己剧本中的台词。

总之，无论你现在的状态是原始的单纯，还是经验的森林，适度自恋一下下也是蛮好的。毕竟，人不自恋不可爱嘛！

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文|王小凡 壹心理专栏作者

本文图片：视觉中国