7个生活小习惯,让你的生活和工作更幸福

译者:TATW

作者:Colleen Georges

作为一个积极心理学教练和教育者,每时每刻都有人和我说:“我只是想要变得更快乐。”不管我们是希望家庭关系更和谐,找到有更有意义的友谊,在工作中实现更大的目标并得到满足,或者更好的融入社区,我们的最终目的通常都一样——幸福。

我喜欢积极心理学是因为它不像传统心理学那样研究我们的心理问题和心理机制,积极心理学致力于让我们的生活欣欣向荣、蒸蒸日上和幸福美满。为此,这个领域提供了大量支持研究的工具。

下面是我最喜欢的、能整体提升我们的工作和生活幸福感的7个积极心理学习惯:

1.关注优势:我们常常想,“我错在哪里?我该怎么去纠正?”,而不是,“我的优势是什么?我能怎么利用?”。即使公司也会犯这种错误,使公司和员工关注表现不佳的方面而不是最大化他们的优势。然而,无数研究已经证明:当我们运用自己的优势时就是我们状态最佳时。两项前沿的优势评估,VIA性格优势调查和克利夫顿优势调查,可以让个人定位自身优势并通过利用这些优势在家庭和工作中获得更多的快乐。积极心理学之父马丁·塞利格曼博士和他的同事发现,当我们经常用新的、不同的方式来运用自身的优势时,我们会体验到更高层次的幸福感和更低层次的沮丧感。此外,VIA性格研究所与MAPP研究所的米歇尔·麦奎德合作,进行VIA优势调查工作,并发现70%的专业人士每天在工作中运用自身的优势,他们感到充实有力,并且在工作中颇有建树。

2.学会感恩:与其抱怨我们所没有的,我们还不如通过珍惜我们所拥有的来提升我们的健康和幸福感。无论我们感谢更好的能力、朋友、家庭、同事或者陌生人,感恩会有持续的正面影响。由罗伯特·埃蒙斯博士领导的对于感恩的研究发现,那些锻炼感恩之情的人会体验到更多的愉悦、快乐、幸福和乐观。而且,由i约翰·邓普顿基金会主持的感恩调查发现:88%的专业人士表示对他们的同事表达感谢会使他们感到更快乐。对别人说一句“谢谢”,计算你每天的祝福,写一封感谢信,以及对同事的付出表示肯定,会对幸福感产生至关重要的影响。

3.宽宏大量:有时,我们过于忙碌而把对人和善抛于脑后。在索取和给予中,亚当·格兰特博士分享了关于给予他人是如何对我们个人和职业的成功与幸福产生重要影响的研究。格兰特认为如下事情是可以找到机会帮助别人的,随意的去做一些善举,自愿服务你的社区和帮助同事做好他们的工作。简单的善举也很重要,像对陌生人微笑,称赞别人或者帮别人开门。

4.原谅自己和别人:有时,别人、困境,或者自己的过失、不幸和错误让我们十分气愤,以致对我们的身体和情感健康产生不利影响。领导研究宽容的弗雷德·罗斯金博士认为,只有充分的认识并正确对待伤害才能让我们迈出下一步。杰克·康菲尔德博士,著名的佛教心理学教育者,认为宽容不仅涉及到别人,也涉及避免自己受到伤害。他说:”每天生活在仇恨之中是不值得的。因为,那个背叛你的人可能正在夏威夷度假,而你却在这里恨他们!究竟谁在受苦?”我们还必须原谅自己的感知缺陷。在《不完美的礼物》中,Bréné Brown博士认为明智的做法是去接受真实的自己而不是想象中的自己。

5.重新对乐观进行思考:当我们的生活或者工作不如意时,我们容易小题大作。但,我们可以很好的控制自身如何去看待困境。在《适应力因素》中,Karen Reivich 博士和Andrew Shatté博士谈到我们如何通过更乐观地看待逆境来提高适应力。大卫·麦扎派勒,有感染力的乐观和10种让人乐观的习惯的作者,指出这种行为是积极的前瞻性思维,并表示:“积极的前瞻性思维意味着能让人从昨天和今天的困难中找到一线希望并给人以信心,期待明天会更好。”积极的思维与人们生活和工作中的幸福感密切相关。

6.设置定期目标:在一天、一个礼拜、一个月或者一年中,我们有很多事情想要去完成。对于提高个人生活和职业生涯的效率和幸福感,设置短期和长期的目标是很有必要的。MAPP毕业生卡罗琳·亚当斯-米勒论述了目标设定的积极心理学对构建你最好生活的作用。她建议创建的目标应该是有挑战性的、具体的、可评估的、有价值驱动的、有内在动力的,并且是有步骤的。这有助于我们自我检查、运用潜能、把我们的价值观和目标联系起来、感到充实,并且从内在而不是外在得到激励和加强。

7.与他人交流:想想你生活中最快乐的时光。在这些时光中,你是一个人吗?这是不可能的。基本没有例外,人们最快的时光都是和另一些人一起度过的。马修·李伯曼博士讲述了在社会中为什么沟通会让我们大脑兴奋以及社会关系对我们幸福感的重要性。他坦言道:“拥有更好的社会关系对我们的生存至关重要。从某种意义上来说,让我们更加成功的最佳办法是更多的和社会接触,这是人类一步步进化而来的。给父母打电话,和伴侣去约会,和朋友吃晚餐,和同事吃午饭,和孩子共度美好时光,在超市里和排在你后面的人聊天——通过建立联系来寻找快乐。

原文:7 Positive Psychology Happy Habits for Work and Life 

来源:huffingtonpost.com

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