在拖延当中有一个很有意思的现象：高期望遇阻崩盘。

讲的是：做计划的时候，往往会对自己判断不够准确，会产生一种莫名其妙的过高的“期望”，这种高期望，不仅不会“人有多大胆，地有多大产”，反而会因为完不成目标而让我们受挫，甚至产生很严重的情绪问题。

出现情绪问题之后，我们可能连正常的工作效率都达不到，而出现一种“崩盘”的状态。

比如说你是一个瓜农，要把眼前的一大片西瓜收回家，这片瓜地可能一个体力很好的人，也得要两天才能完成。

但是，你可能既没有经验，也没有准确的数据，做计划完全凭直觉，结果咬咬牙，一拍脑门：加把劲儿，今天弄完！

气氛搞得特悲壮，还觉得自己是雄心壮志，勇攀高峰，积极上进。

但是你能干多少活是不会随你的雄心壮志而转移的：效率是能力决定的，不是计划决定的。

结果就是兴冲冲的趴在地里，哼哧哼哧干，一会儿起来一数，才摘了十几个，远低于自己的预期，这样下去一天连一半儿也完成不了啊，意识到宏伟的蓝图可能要崩塌，巨大的失落感就会涌上来，再加上工作的疲劳和后面工作的压力，就会产生巨大的挫败感，泄下气来，没有心情去做后面的工作了，于是严重的拖延就产生了。

这种状态就是所谓的“高期望遇阻崩盘”。

高目标，大计划，不一定是好事，一个浮夸的目标带来的负面情绪可能会让我们连正常的生产力都释放不出来。

在现实生活中，我们要做的工作，可能要比摘瓜更复杂，更难评估。

体力劳动还好说，是“匀速效率”，难度差不多，步骤也差不多，所以摘瓜，搬砖这样的体力劳动，进度容易评估，有了经验， 做计划就不容易出问题。

但是智力劳动不是这样的， 智力劳动是“变速效率”，任务难度不一样，种类不一样，中间遇到一个小问题可能就会耗费很长时间，所以，评估的难度要大很多，做计划的时候，更得需要科学的方法，而不能仅凭直觉，拍脑门。

高期望遇阻崩盘就在告诉我们一个规律：制定目标是一个技术活。一个错误的，没有指导意义的“虚高”的目标，不仅没有帮助，可能还会适得其反。

本文作者：船长，专注研究科学化矫正拖延，从事时间管理培训多年，提倡使用操作性极强的方法和工具来解决时间管理和拖延问题。想学习更多自我管理方面的知识，欢迎添加我的微信：Alanchuanzhang，备注：壹心理