7种快速方法遏制易怒情绪

译者：阿fur | 译言·壹心理翻译专栏

我们都经常会体验到烦躁这种情绪，而它相较于其他情绪的独特之处便是它会感染我们周围的情绪氛围。的确，烦躁有如情绪污染中的一氧化碳。一个人的烦躁释放出的消极和压力能够诱导整个房间、办公室或者家庭产生共鸣，对其形成负面的影响。

当我们觉得在高处的边缘、急躁易怒、胡思乱想和生活不如意的时候，烦躁便会冒出来。我们的忍耐力会降低，连平时耸耸肩就能毫不在意的小挫折也更有可能让我们觉得不安。我们对烦躁的应对方式也可能会比以往更具攻击性，以致于我们会对身边的人投以厉声、尖叫、责骂。当老板烦躁时，不要接近老板的信息很快就会在办公室里传开。当父母带着烦躁心情下班回家时，孩子们会花费几分钟的时间彼此交换下眼神，然后快速地退回到自己的房间（或者插上耳机）。

易激惹并不是因为人们经历过才有的。行动时身体应激荷尔蒙激增，同时进入“战斗或者逃跑”的心理状态，这与我们的祖先在家族的洞门口担任警惕熊出现与否的职责时的心态是一样的。细微的动作或者是噪音都能让我们跳起来，即使连一只熊也看不到我们也会表现得就像正处于攻击下。

会打响指的人，大多数乐意通过这种方式来摆脱这种有毒的情绪状态。哎，打响指虽然不是一个解决易怒的有效疗法，但幸运的是，在这个时代，当你感到烦躁的时候可以有很多选择让自己冷静下来。

如何抚平烦躁

1.找出源头：减少烦躁最好方法的就是找出最初让你感到烦躁的是什么，然后解决它。确认你的第一次烦躁是如何发生的，考虑在当时是什么导致了你的发作。重要的是要记住，当你的反应很大的时候，触发的源头事件本身可能是很简单的。

2.减少咖啡因和酒精的摄取：

我曾在咖啡馆里和一个咖啡师一起工作，他就有烦躁的问题。而事实证明真正的问题是他每小时都会喝摩卡来放松。白天过多的摄取咖啡因和夜晚过多的摄取酒精，是许多人烦躁普遍的来源。所以要考虑减少其频繁摄取。酒精和咖啡因都是应该考虑的因素。

3.它只是一件小事情：引起我们愤怒的经常是一些小事情：我们经常用“不应该”“不可以”来压制自己，我们不愿承认自己的愤怒即使我们其实已经发怒了。比如，一个好强的人在朋友面前失去话语权的时候就很可能会发怒，但在自己的母亲面前，即使母亲的话比朋友的狠毒两三倍，他也可能会压制自己的愤怒，因为他觉得自己在母亲面前不应该、不可以发怒。坦诚地问问自己究竟是什么在烦恼着自己，就像坦率地承认有些让你烦躁的事情其实没那么严重。同时别忘了使用接下来的建议。

4.激发出你的同情心：同情自己是一种能让自己激动的情绪冷静下来的强有力的方法。接纳自己（经过你的头脑）确实感到很烦躁并为此觉得非常不愉快。然后想象着自己正被一个关心自己的人拥入怀中。一旦你感觉好些了，可以通过同情心明白它是如何也让你身边的人感觉好受的，也明白不把同情心从他们身上带走是多么的重要。

5.从收获的角度讲：我们通常都是被那些我们几天后就忘记的、不大不小的烦恼引得心里烦躁。花几分钟时间提醒自己放眼全局，想想生活中那些顺利的事情，还有那些值得感恩的事情，例如健康和工作。但是如果你实在是觉得不安，你可以尝试一下下面的方法。

6.摆脱自己的不安能量：

由于烦躁激发了我们”战斗或者逃跑“的反应模式，所以快速步行或者跑步可能是一个释放情绪的好主意，如果这么做不太能实现的话，那么做一些快速的俯卧撑和仰卧起坐就可以释放引起自己烦躁的多余能量。新鲜的空气，甚至一种悠闲的情调也能创造惊奇的效果。对于那些不能应用锻炼疗法的，使用完全相反的方法也是可行的。

7.保持安静或留有独处的时间：找一个安静的地方静思一些事情，或者离开你周围现有的繁杂和喧闹环境。烦躁可以是你大脑提醒你需要休息的一种方式，那便休息一下吧。听听音乐，做一些伸展运动或者瑜伽，冥想，在或者来个泡泡浴。当你完成了这些，来个深呼吸，让自己重新做好回到战场的准备，你的身体系统一旦调整到战斗状态时，烦躁便不会轻易回来。

烦躁是可以应对的。而许多其他的情绪体验，比如拒绝、失败、内疚、孤独、损失等等，也是如此。

From: psychologytoday.com By: Guy Winch Ph.D.

原文：Seven Quick Ways to Stop Being Irritable

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