接纳当下
我一直非常支持“自我接纳”这件事，因为曾因为接纳了自己的情绪、焦虑、性格特点，感受到内心慢慢有了力量。
一位非常上进的朋友反驳说：“接纳难道不是停滞不前，无所作为吗？”
我思考之后回到：“自我接纳，是把本来用来自我批评的能量转化成面对挑战的能量，让人拥有专注力。”
点开这篇文章的你可能在焦虑着自己无法专注学习工作，这份焦虑铺天盖地，你要用很大的精力与之对抗，“做事不专心”的批判也在损害着自己的自尊心，要花一些时间和力量去抵抗这种伤害。
可是当你接纳了当下自己的状态，不再去对抗焦虑的情绪，不再去关注脑海里那个批评的声音，被回收的能量就有机会被运用到其他方面，做事时更加专注。
拆解焦虑
毕业后一年多找不到工作的情况，对我来说是一件非常焦虑的事情。
就业包括选择努力方向的迷茫，处理周边人际关系的压力，应对面试焦虑，处理被拒绝的痛苦低落情绪。
这些焦虑的情绪一窝蜂冲向自己，过于复杂和庞大，很容易把人淹没。
在三竹心理写的文章《给无处安放的焦虑：6个自我缓解方法》中，作者引用了Univerisy NHS Foundation Trust: CBT Skills Training Workbook 的一个表格，体现了认知层面和情绪层面是可以一一对应的：
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一些不好的事情要发生了：不安
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我处理不好这些事：害怕
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如果我做不好怎么办：紧张
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别人会怎么想我呢：易怒
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我想逃避这件事：抑郁
这样的情绪拆解，以及从认知层面去一一对应，让人有一些放松的感受。
当面对的困难不再是不知名的洪水猛兽，而是被分析过的拥有“强壮手臂”、“有力双腿”、“肢体反应不灵敏”、“眼睛只能朝前看“的具体的怪兽时，反而能提供给人一个缓冲空间，好好思考如何利用怪兽的优缺点将其击败。
甚至不用击败，只需要学会和怪兽相处，也已经非常庆幸。
借助文章中的表格，我分析了自己面对就业的感受：
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担心没有找到工作就会有很多不好的事情发生：不安。
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恐惧即使找到工作，工作经验不足的自己能力不足，也处理不好事物：害怕。
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如果面试上出糗怎么办：紧张。
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面试官会怎么评价我呢，他凭什么可以不接受我呢：易怒。
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一切都太糟糕了，我只想每天躲在被窝里逃避现实：抑郁。
把自己的情绪拆解后，就有了喘息的恐惧，而不是被焦虑淹没：
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找不到工作还是有饭吃，饿不死 —— 减少不安感。
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既然会被公司选中，说明我是有能力的，而且工作中本来就是有不懂的事情，不可能一开始就处理好，有进步的心，做出努力的改进就行了 —— 减少害怕。
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如果面试出糗，就当是在舞台上表演了一回小丑，还增进了自己的演技 —— 减少紧张。
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面试官会如何评价我不是我能决定的，我不用为自己无法改变的事情操心。何况说不定面试官也在担心我怎么评价他们呢 —— 减少易怒感。
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这一切都太糟糕了，我想躲在被窝里，但是这只是我休息的方式。等我休息好了，能量充满了，我是有能力继续面对生活的挑战的 —— 减少抑郁，找回自己的力量。
拆解了焦虑的复杂情绪，它就有可以安放的地方了，不再像是空中的迷雾，而是落地踏实的石块，我们可以选择一块一块捡起来，去探索如何摆放它们能给自己带来舒适感。
转移能量
提高专注力
在自我接纳和拆解情绪之后，我们的能量得到了更有效的分配，有更多专注力去完成自己的目标。
这时候，又该如何拥有更好的专注力呢？以下分享一些方法：
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排除干扰
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列出待办事项
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排除干扰
当我们的精力从“批判自我”、“焦虑”中释放出来，我们得到了分配这份精力的权力。
身边的选项很多，但是有一些选项可能对我们的目标无益。好玩的游戏、有趣的手机、诱人的短视频都可能成为我们的选择。
如果你认为这些选项不能帮助到自己，可以考虑把游戏机锁进保险箱，把手机静音放到衣柜里，把平板设置成飞行模式放进柜子的底部。
排除影响专注力的干扰，就能更好地把好不容易腾出来的专注力运用在自己想做的事情上。
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列出待办事项
拥有了充沛的精力和专注力，却不知道如何投放这些资源，这种迷茫本身可能就会导致专注力的流失。
所以列出待办事项，用一部分能量先做好时间和任务的安排，会为接下来一整天的专注力投入节省下应付迷茫的支出。
希望你可以尝试转化能量，把它们用在对自己更有帮助的方面，让专注力为你所用。
