有时候一件小事，也能瞬间点燃我们消极情绪的炸药包。很可能几秒的情绪冲动，让我们一整天都处于愤怒、焦虑、抑郁的情绪内耗之中。
今天我们分享，如何在最有效的6秒钟让我们成为情绪的主人，同时觉察情绪模式。
01
为什么6秒是黄金时间？
大脑内部有动物脑和理智脑两个神经通道。
当引爆不良情绪的事情发生时，会迅速引爆我们的动物脑。
只有在这宝贵的6秒钟，我们积极地行动，才会让我们从动物脑顺利过渡到理智脑状态。如果不迅速做出积极行动，很可能不良情绪会持续一天甚至几周。
02
6秒情绪控制法则
美国心理学教授欧廉尤里斯提6秒行动法则，简单的说就是在沟通中发现自己的情绪快要被对方引爆的时候：“首先降低声音，继而放慢语速，最后胸部挺直做一个深呼吸。”
1，降低声音
当我们遇到某件事情：
可能是男朋友没有准备情人节礼物；
可能是孩子摔碎了你心爱的玻璃杯；
可能是来自别人不合理的指责；
我们感觉到自己好像开始要愤怒了。想大声呵斥，指责对方了。
首先，降低自己的声调。用温暖而坚定的语气去交流。然后，觉察你此刻的想法。我现在很愤怒吗？他是故意为难我的吗？
2，放慢语速
用不急躁，不带有强迫性质的语速去交流。
然后试着考虑，对方发生了什么？
男朋友是不是最近工作太忙了？
孩子是不是因为太矮没有看到玻璃杯？
他指责我，是不是因为昨天没睡好还带着不良情绪？
3，深呼吸
先深深的腹式吸气，感受到腹部微微隆起，然后缓缓的吐气。直到你感觉彻底的放松了。
感受自己当下最大的需要是什么？
如果爆发，是不是会对自己的健康产生很大的负向影响？
可能影响到自己血压，心跳，影响到自己的消化和身心的健康？
有时候面对自己的家人，可能是我们情绪最容易失控的时刻。
记得我从学校回来，当母亲因为自己情绪不好开始指责我。我可能马上就要情绪爆炸。
那时候我还没有学习到情绪管理的智慧，可能马上对抗母亲，会去用同样的指责面对母亲，然后一晚上闷闷不乐。
而后来当自己内心成长了，我去看母亲的时候，有时候看到她不开心的样子，她开始抱怨我做的一些事情，我的大脑马上自动化启动了6秒行动。
03
6秒情绪调整
首先开始放慢语速，降低语调，用平和的心态倾听母亲的想法。
然后感受我自己的情绪，感觉有一种焦虑，愤怒，挫败感。
然后我会平静的看着母亲，感受到她一生经历和性格带给她的不安全感的感受，感受到她是不是今天家里的事情让她太累了，感受到她可能出于对我的爱而过度担心的焦虑。
然后我就会深深的做一个呼吸，想着如何更有效的面对呢，或许是平静的倾听她，或许是深深的共情她，或许是用一些幽默的方式引导妈妈看到好的方向。
经过这样短暂的6秒行动，我早已不再受到母亲负向情绪的影响，可能等她也过了6秒钟后，会和她做深入的交流，陪伴她，照顾好她的感受，或者让她平静的呆一会。
我再也不像以前一样，会因为和母亲见面沟通的几分钟，然后一整个晚上闷闷不乐，或者好几天还被她的状态感染。
04
觉察情绪模式
除了以上6秒行动，我们还需要持久的觉察我们的情绪模式。比如你在单位受到别人的指责：
第一步，你觉察到，你的上司今天好像脸色不好，他说话语速很快，声调很高，好像很焦虑；
第二步，你的感受，感觉到愤怒，压抑，胸腔有点沉重，呼吸不畅快；
第三步，你想到了什么？他好像一直习惯负向沟通，喜欢挑剔指责，他可能昨天没睡好，情绪有点不好，所以没有看到我在这个项目中的努力的地方。
第四步，我做了什么？我好像被他的情绪影响了，我说话的声调也高了很多，同时尽力在做无用的辩论。
第五个步：我想要的是什么？我想要他看到我的努力，能够更客观的评价我的成果。那么我可以下一次在他情绪冷静下来的时候，是否可以尝试做一个深入的沟通，现在好像并不是恰当时刻。同时，我也不能让这些影响我。
