“3L”箴言教你如何与负面情绪相处,走出负能量的泥潭

“你没有未来。隧道尽头没有光,好像两端都被堵上了,而你被困其中。如果我早一点知道我的未来要比我先前经历的一切光明得多,那隧道一端早就会被炸得粉碎,我就能看见光了。”

当英国作家马特·海格写下这些时,距离自己抑郁症病发已过去13年。而13年前,他绝对不敢相信自己能活到今天,因为那时的他被困在隧道里,以为自己永远出不去了。

这本《活下去的理由》是马特·海格回望24岁时患上抑郁症的经历,记录下的那些不被理解、无法言说的时日,同时也讲述了如何在家人和朋友的陪伴下击败抑郁症的经历。这不是一本专业的心理学知识科普书籍,但它从“非专业”的角度来讲述抑郁症,让人更加有一种真实感与代入感

。在绝境中看到希望,在寒冷中感受温暖,一个曾要跳崖自杀的抑郁症患者用他的亲身经历告诉我们:生活,总有活下去的理由。

如果你抑郁、焦虑、悲观,不妨看看这本书告诉我们的“3L”箴言

现代社会的快节奏生活,促使心理疾病的发生率越来越高,即使没有严重到疾病的程度,我们也总时不时地感到抑郁、焦虑、生活无望,负面情绪和悲观想法时不时地入侵我们的大脑,试问谁没有过情绪难捱的时刻?

谁没有情绪崩溃的瞬间?是的,每个人的生命,都有各自的艰难。如何度过这样一些艰难时刻,我想马特·海格在书中所传达的生活“3L”箴言对于我们每个人都会有帮助。

一、Live-去生活


1、生活的本质是高峰和低谷的交替


抑郁症的一个典型症状是看不到希望。当抑郁症第一次光临马特·海格后,他认为他被永远困在抑郁症这条没有光的“隧道”里了,犹如脑中着火又无从扑灭的痛苦让他一度走到悬崖边,因为那时的他固执地相信自己会被永远地困在那个状态里。

随着时光流逝,马特·海格才懂得向下不是唯一的方向,生活是一个接一个的“高峰、低谷、高峰、低谷”,糟的时候会变好,然后又变糟,然后又变好。

在生活中遇到困境的时候,最可怕的不是那个困境本身,而是我们面对困境时那种“糟糕至极”的绝对想法。如果能认识到生活的本质不是永远的幸福快乐,而是由一个个高峰和低谷组成,那么当我们处于低谷的时候,便更能够坚守住、忍耐住,因为我们知道情况不会一直遭下去,总会变好。

顺势而为,让我们更容易接纳当下的发生,也就不会有“应该怎么样”和“事实是怎样”是巨大落差。

2、去真切地生活,即使带着恐惧


生活是一个个日子,每一个日子里的发生的所有事便组成了生活本身。去生活,就是认真地去过每一个日子。患上抑郁症后,马特·海格和女友安德莉亚回到父母家,他每天的日程就是和女友聊天、散步、去街角的商店等等。

这些看似平常的日子,对马特·海格来说却是每一天都充斥着成千上万的微小战役。

独自去离家二三百米的商店买东西,这对普通人来说真是再普通不过的事情了。但是对于马特·海格来说,却像一场战役。1999年的一天,他决定独自去一趟商店买牛奶,即使商店就在前方,但是巨大的悲伤和恐惧却让他难以迈步。

从“打死我也走不到商店”的想法到伴随着巨大的恐惧一步一步迈向商店找到牛奶,结账,出门,回家,马特·海格战胜了自己。就如同他所说的:总是直面恐惧,迎着恐惧而行,让我感到精疲力竭,但这似乎有些用处。

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在这之后,马特·海格在女友的陪伴下去了巴黎旅行,尽管他觉得巴黎的空气都可以杀死他,但他还是去了。这次让他意识到,做一些让自己惧怕的事(又没有被吓死)就是最好的治疗。

具有里程碑式意义的一次是女友安德莉亚的母亲被诊断出患卵巢癌,马特·海格不得不在未来的岳父母家独处1个小时,这1个小时他经历了最初的心脏狂跳、呼吸急促、胸口疼到后来肾上腺素下降,最终意识到自己单独待满了1个小时。他惊喜地发现自己持续3年的分离焦虑治愈了。

当遭遇困境、情绪低落的时候,我们往往会因为恐惧或者其他因素觉得自己什么都做不了了,于是就打破了正常的生活规律,但这却让生活本身更加失控。直面恐惧,去生活、去做事,恐惧便会慢慢消退。

3、用阅读与写作去感知生活


马特·海格说因为抑郁症自己写了这本书,在饱受抑郁焦虑折磨的日子里,文字给了他无限的慰藉,他说:“文字是我们跟世界连接的纽带,通过阅读和写作,我们去连接彼此,连接真实的自我。”

只有学会与抑郁、焦虑和谐相处,才能真正走出它们。刚开始,马特·海格总是试图做一些事情把抑郁、焦虑的苗头掐灭,事实证明那只是徒然。

接着,他开始接纳它们,在阅读和写作中学会与它们相处,每一次写作,让马特·海格更加接近内心的自己,看清抑郁、焦虑的真相,也对每一个日子有了更敏锐的感知。痛苦更为清晰的同时,那些幸福的时刻感觉也更为强烈。当感知到的幸福的时刻越来越多的时候,马特·海格发现,抑郁症慢慢就被赶跑了。

二、Love-去爱


在《活下去的理由》的扉页,写着“献给安德莉亚”几个字,这是马特·海格对爱人安德莉亚的感激。如果说,什么能让他打败抑郁症,爱是必不可少的一个助力。

马特·海格在谈到自己的抑郁症发病因素时,提到过在13岁时自己被暗恋的女生取笑的经历,那件事给他造成了很大的创伤,尽管自己当时未曾意识到。“我们终究还是要靠有深度链接的亲密关系,来疗愈曾经受过的所有伤害。”很庆幸,马特·海格遇到了女友安德莉亚,一个他真正爱而她也真正爱他的人。

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从发病到治愈,安德莉亚一直陪伴在马特·海格身边,赚钱养家,给他时间和空间,替他打点好一切生活琐事,陪他看医生、鼓励他打心理热线、鼓励他读书写作,就这样一直耐心地陪伴在他身边,等待他康复。

可以说正是因为这份爱,才使马特·海格在患抑郁症期间也没有感到孤独,因为即使他这样子,也依然有一个人在深深地爱着他,支持他,有什么比这个力量更强大呢?

当然,除此之外,家人的爱、朋友的爱,也是疗愈之路上的助力。爱是相互的,如果仅仅是单方面的接收,我想效果是很微小的。这之中,还有马特·海格自己对家人、朋友、爱人的爱。是因为这份爱,在悬崖边拉住了他。“因为跳下去,我的家人、爱人会痛苦,我不忍心。”强大的爱给了他比死更大的勇气,就是继续去生活。

在书籍中有一章,马特·海格描述抑郁症好像一个魔鬼在自己身边看着,当他和安德莉亚在一起互相说着“我爱你”的时候,他发现魔鬼不见了。是的,爱能驱散魔鬼

我们没有人能仅依靠自己走出困境,去爱你的家人、朋友、爱人,这才是生活的意义。

三、Let it go-去释怀


马特·海格说自己是一个时常焦虑且压抑的人,从童年起就是如此。在13岁时被暗恋的女生取笑脸上的痦子后,他回家拼命地用刷子刷脸,直到刷出血。晚上他睡不着觉,因为在忧虑如何向同学解释脸上为什么贴着药膏。

在那几个月后,学校组织郊游,晚上就寝,马特·海格不想参与男生们的“荤”话题,便早早睡下,没想到之后梦游被同学们发现,同学们给他取了个外号是“精神病”。

这些事件对于一个13岁的男孩来说,都是令人痛苦的创伤事件。马特·海格没有选择去倾诉、排解当时的负面情绪,而是压抑它们,等它们自然过去。但是强烈的情绪累积到一定程度终会爆发,“如果你太难释放自我,那么自我会破壳而出,淹没你的意识,试图淹死你所有失败的、半真半假的自己”,最终以抑郁症和焦虑症的形式表现出来了。

如果你抑郁、焦虑、悲观,不妨看看这本书告诉我们的“3L”箴言

生活中我们遭遇的一些不愉快事件通常会引发强烈的负面情绪,这些负面情绪是需要去看见、释放的,否则不知道什么时候以什么样的形式表现出来。诸如“因为一碗面的价格太高而拿刀砍人”、“程序员因骑电动车被交警拦下而崩溃大哭”这样的新闻,如果去探究背后的原因,肯定是长期负面情绪累积的结果。

村上春树说:“在自己的极限内拼尽全力,这就是跑步的本质”。 跑步是马特·海格特别推荐的释放方式,在每次跑完步后,他都感觉抑郁、焦虑从身上随着汗水蒸发出去,自己拥有了更多的战斗力,仿佛可以对那些抑郁、焦虑说:“我这么强大,你小心点”。

人生在世,需要对自己好一点。就像冰雪奇缘的主题曲Let it go,释放、释怀、随它去。接纳一切的想法,不管是好的还是坏的,去倾诉、去运动、去旅行,都是能让我们“Let it go”的很好方式。在生活中,不妨培养一两种习惯,这不仅是我们面对困境时的强有力武器,也是让人长期受益的活动。

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一千个抑郁症患者心中会有一千种抑郁症的样子,我们每个人所面临的困境、那些情绪难捱的时刻也各有不同,但是这“3L”箴言所起到的效果是一致的。《活下去的理由》一书就是要告诉我们,隧道尽头有光,乌云背后有一丝曙光,活下去,时间会告诉你答案。

原创:萧潇
责任编辑:一只梨

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