在微博上，有这么一个“负能量”段子：

 

就算你这些年一事无成，你也肯定已经是：拖延大师、妥协天才、咸鱼精英、对付专家、“无所谓”终身成就奖、“再说吧”专属代言人、减肥失败大中华区形象大使、“常年缺钱”非遗传统技艺指定继承人。

 

虽然是段子，但是却让人不无担忧。如果你因为各种原因，坐实了这些“荣誉称号”，该是多么可悲的事。

 

对照一下，作为职场人士的你，是否有这种状况？

1、没有自信心，不敢承担重担？

2、缺乏毅力，容易放弃？

3、不停地犯拖延症，工作低效？

 

这些状况的出现，都是因为我们没有掌控好自己的情绪，反而被情绪掌控了人生。长此以往，将使我们无法拥有优秀的表现，甚至失去工作，被时代抛弃。

 

那么，怎么拥有“自信”？怎么拥有毅力？怎么克服拖延症？

 

由台海出版社出版的《情绪自由》一书给出了答案。

 

01

缺乏自信怎么办？

 

几乎所有成功人士都会告诉你，自信心很重要。

 

如果没有自信心，就难以勇敢地迈出第一步，并且坚持下来，成就良好的局面。

 

特别是对于职场新人而言，技能、人脉都并不强大，那么自信就是一个“稀有元素”了。

 

什么是自信呢？

简单来说：自信心，就是你觉得——接下来的事儿，我不会弄错。从心理学的角度来看，自信心其实是一种“自我评估良好”的心理状态，说得学术一点，就是一种自我效能认可，是一个人对自身成功处理特定情境的能力的估价。《情绪自由》P49

 

这个解释，是不是很明了？

 

当你认为在某件事上自己是对的，或者认为自己能做某件事，就可以称为自信了。

 

对照一下，你在“自信心”上，以前的表现如何？你在什么事情上没有信心？是真的没不自信，还是为了偷懒而给自己贴上不自信的标签？

 

我记得进入职场后，领导让我统筹一个跨部门的项目，我从来没做过，一点自信也没有，后来也做砸了。

 

根据作者的说法，自信心的产生，基于几大因素。

 

一是情况相似的既有成功经验。

 

我有一个设计陶瓷公仔的朋友，以前是做平面设计的，这两者有一定的差异，但是因为两者都是设计，具有一定的相似性，因此，她进入这个新公司时是有底气的，具备了自信。

 

二是丰富的信息。

 

未知会导致恐惧，对眼前的事没有掌握充分的信息时，就会本能地畏惧和逃脱。

 

当有了丰富的信息，自信心就会随之增加。

 

比如我要去某个地方旅行，如果对这个地方一无所知，我就没有独自独行的信心。但是当我搜集到足够多的资料，就变得信心满满了。

 

三是充足的针对性准备。

 

简单地说，也就是训练有素，长期的、有目的的系统化训练，不只是提升技能和熟练度，也在增强我们的自信心。

 

比如说演讲，经过了训练，上台就会更有信心。

 

四是强烈的动机。

 

正如作者所说：“我们的大脑每时每刻都在做买卖”，如果诱惑足够大，我们就会更加自信。

 

这个动机，包括内在动机和外在动机。

 

五是良好的时机和外部条件。

 

生物钟和外部环境，都在给自信心做加减法。

 

那么，怎么拥有自信心呢？

 

1、运用相似性

如果我们对眼前的任务没有信心，可以先做一些类似的小事进行铺垫，渐进过度，构建相似性。比如说我们对跟客户讲方案有点害怕，可以先跟同事讲方案。

 

2、多搜集信息

信息掌握得越多，恐惧就越少，自信就越强。

 

3、找到好处

为了提升动机，提升自信，我们需要去多找一些好处。比如说你害怕蹦极，你可以想想完成后朋友对你的钦佩。

 

4、团结“队友”

你的“队友”越多，自信就会越强，他们不仅能提升你的信心，还能为你解决困难创造更好的客观条件。而结仇则是我们要避免的，它会让人的状态变差，打击自信。

 

想想，你打算在什么事情上树立自信心？怎么根据这四个方法去做呢？

 

02

坚持还是放弃？

说完了自信，我们来说说毅力，其实这两者，也是有关联的。

 

很多人努力了一段时间后，就会放弃，难以做到持续的努力。这样，就会离“精英”越来越远。

 

你有没有经历过这样的场景：

 

• 做了大半个月的项目，因为被客户说了几句，你就不想再推进了，不得不草草收场？

• 立下要做小组第一的志向，结果才为之“奋斗”了几天，就觉得太累，放弃了这个目标？

• 又或者想要打造一个更瘦的自己，但是只有愿望而没有行动，最终变成了一个笑话？

 

这些，都是缺乏毅力的体现。你是否也有过类似的经历？

 

缺乏毅力，是损害职场竞争力的首要内部要素，很显然，毅力这件事，还是属于心理学范畴。——《情绪自由》P71

 

什么是毅力呢？

 

根据百度百科，毅力也叫意志力，是人们为达到预定的目标而自觉克服困难、努力实现的一种意志品质；毅力，是人的一种“心理忍耐力”，是一个人完成学习、工作、事业的“持久力”。当它与人的期望、目标结合起来后，它会发挥巨大的作用；毅力是一个人敢不敢自信、会不会专注、是不是果断、能不能自制和可不可忍受挫折的结晶。

 

这么看来，毅力不仅是“坚决到底”那么简单，它还包括了坚持不懈、勇敢、（抗打击）恢复力、雄心壮志、成就感需求、责任心等方面，都是心理学领域关注的问题。

 

那怎么培养毅力呢？

 

1、拥有明确的目的

你需要知道自己想要什么。否则你就是一边迷茫，一边痛苦，不知道坚持是为了什么。

 

2、要有强烈的动机

为什么很多人瘦身失败？动机不够强。

我曾听说过一个人，为了见自己心爱的男神，半年内减重四十斤，这就是拥有强烈的动机。

在职场中，你完成这件事情的动机又是什么呢？

 

3、足够的自信

如果你相信自己能行，那么你的潜意识也会不断地来说服你。

关于自信，在前文有提到过。

 

4、设定明确计划

计划就是把一个很大的挑战，切割成一个个在你能力范围内的小块。制定出一个清晰、可行的计划。

 

5、找一个良好的环境

可以布置一新的办公室，也可以是充满竞争和挑战的“斗兽场”。

甚至，你也可以自己创建一个更有利于坚持的环境，比如在电脑前贴上一些鼓励的话。

 

学习了如何培养毅力，建议你针对当前的一个想突破却无法坚持下去的点，去一步步培养自己的毅力。

 

03

拖延症要立刻治！

除了缺乏信心、没有毅力，拖延也是我们的一个职场大敌。

 

想想这样的场景：

 

你要写一个报告，结果你先去喝了一杯茶，“启动”一下自己的活力，然后慢慢打开电脑，搜索这个报告的相关资料，又去找了与报告关系并不大的论文资料，你觉得自己还没准备好，怕自己做得不好，迟迟无法动手写报告。

 

这样的故事，是否经常发生？是不是越想越焦虑？

 

很多焦虑，是由拖延症导致的。拖延症导致焦虑，焦虑又导致拖延，似乎成了一个“死循环”。

 

拖延症，是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

 

是什么导致了拖延症呢？

 

第一，要做的事太多。第二，时间节点不明确、选择太多。第三，轻重缓急管理失能。第四，社交的入侵。——节选自《情绪自由》 P74-75

 

那怎么防止拖延症呢？

 

1、减少不必要的“仪式”，直接进行核心工作

 

你有没有试过在正式工作前，给自己加个仪式？例如，报告前打算先玩一局游戏放松下，背单词前打算先上网上买个单词本……其实这些与任务的关系都不大。

 

本质上，你对于这些任务是抗拒的，所以才会拖延开始的时间。你需要运用理智，摆脱所谓的“仪式”，直接着手去做事情。

 

2、化整为零，切割为可执行的任务

 

面对一个“大任务”的时候，我们往往容易丧失信心，因为“对手”过于强大了，以至于短期内难以完成。

 

于是就只能放在那，但是越放，难度就越大，最终就变成无限期拖延，直到放弃。

 

所以，你要把事情切割，直到看起来不觉得难，这样才会有足够的能力去面对困难。

 

怎么样吃下一大块牛扒？先把它切块吧！

 

3、离“床”远一点

 

当我们躺在床上时，肢体位置的改变会直接调整我们的激素水平，体内的斗志会懈怠，能力也会被限制住。因此，不要在床上干活，也不要在床上睡太久。否则拖延就会成为定局。

 

建立自信、培养毅力、摆脱拖延，这是我们在职场心理上需要做的三个重点功课，也是让我们的职场走得更顺、更有成就的方法。

 

正如作者所说：“我们钻研职场心理的基本原因，不是为了工于心计，而是为了向上生长。”

 

但愿，通过职场心理的锻造，对情绪的正确管理，我们能成为更好的自己，创造更值得期待的明天。

文：怡记

责任编辑：殷水