前两天，在某平台上回答了这样一个问题：
“我快30岁了，学习不好，毕业很多年了，想要考公务员，但是自卑，不自信，觉得一事无成。明明知道要学习，只有好好学习，才会有希望，可是总是控制不住的刷视频、追剧，怎么办，我想戒掉，不想一直下去。”
每天，在知乎/头条/壹心理等各大平台上，关于改变的问题总是很多，各类答案也层出不穷。
大家总是热衷于提关于改变的话题，一方面因为，真的想成为更好的自己，但同时，改变自己又实在是太很难了！
那改变到底如何才能发生呢？
如果用一句最简单的话来说明改变是什么，解释清楚为何改变可以发生，就必须提到这个著名的改变公式：D * V * F > R。
其中：
D是Dissatisfaction：对于现状，有多不满。
V是Vision：对于积极的愿景，有多想要。
F是First step：对于达成愿景的下一步行动，有多清晰。
R是Resistance：改变过程中的阻力。
这个公式基本上把改变发生的核心因素都解释清楚了。
01
你是否足够痛
改变一定是伴随着痛苦的。
这是因为，痛苦是改变的契机。很多人的改变，都是发生在某个瞬间，遭遇了变故，或者遇到了人生至暗时刻。在那个瞬间，自己会突然意识到：再也不能这样下去了，不破不立，变则生，不变则死。
你有没有充分认识到你对自己目前的处境无能为力，你有没有充分感受过那些不好受的滋味，无助，愤怒，失望，颓丧……，这些感觉有没有一而再再而三地涌上心头。
比如我，曾经在很长一段时间里每天睡不好觉，身体像是灌了铅似地不想动，一想到还要去做那些重复无意义的事情，就感到恶心想吐……
又比如，你说自己自卑，一事无成，所以想学习。那么，你对“一事无成”的忍受程度到底有多大呢？ 是觉得，自己太失败了，再这样下去就活不下去了，还是觉得说，就这样吧，反正身边人很多都这样。
我们终究会为了解决这样的痛苦而改变。
除此以外，因为痛苦而改变，在改变中也需要忍受痛苦。
即使你已经选择了改变，你会发现，改变也面临着迷茫和不适。面对未知以及走出舒适区的痛苦，在两边的痛苦中摇摆，最后时间耗尽，这就是大多数人难以坚持下去的真相。
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维克多·弗兰克尔在集中营中受尽苦难，还失去了妻子，写出了《活出生命的意义》。
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阿德勒童年患上了佝偻病，5岁又得了一场十分严重的肺炎。在那个小小的自我成长的时期，健康活泼的哥哥一度成为了他羡慕的对象。面对这样的苦难，他写出了《自卑与超越》，为自体心理学开创了新的时代。
面对痛苦迎难而上，是少数人的选择。大多数人因为无法和痛苦共处，所以选择了不改变，孰不知，这样的选择，往往会让自我越来越小，遇到的麻烦越来越大，事态越来越糟糕。
所以，你到底有多痛呢？ 你有没有和痛苦共处的能力呢？
如果你不够痛，改变的意愿并不强烈，那么找再好的导师，学习再好的方法都无济于事。
02
你是否有足够强烈的愿望
你想要怎样的生活，你想过怎样的一生？ 这种想法是无时无刻都在你脑海里盘旋，还是只是一闪而过？ 你觉得这些想法是可以实现的理想，还是如空中楼阁般的梦想呢？
比如说，你想考公务员，那你有多想呢？是非考不可吗？公务员方方面面都很好，很吸引你，做梦都想考上吗？如果考不上日子就过不下去了吗？还是，这只是个备选项，锦上添花而已。你只是想想，结果如何，根本无所谓。
足够强烈的愿望，才能扣动改变的扳机。
为什么现在的你急需改变？改变是为了什么，能解决什么问题？如果发生改变，未来的你和现在的你什么变化，你有多享受这个变化？你有多渴望成为那样的自己，或者拥有那样的生活？那些画面和细节清晰吗，有可操作性吗，身边是否有人通过某些路径实现过它，你知道该如何达到吗？如果变化不发生，你也是否能够忍受？
想找到自己改变的目标和愿望，方法有很多。比如生涯咨询、自我觉察和梳理、未来的自己冥想、转型定位课程等等。
有一个比较简单的方法，就是多问自己一些问题，并且一直问下去，比如：
我现在特别想减肥。
—>我为什么要减肥？
—>因为上次有个男同事嘲笑我胖。
—>为什么那个男同事嘲笑你？
—>因为我身材不好，并且我好欺负，没自信
—>如何改变？
—>外表变得更漂亮，内心变得更强势，下次面对攻击要有力怼回去。
—>如何做到？
—>戒糖，多运动，减肥；多看书学习，提高自信，培养自己的社交圈子
—>如果做到了，自己是怎样的？
—>漂亮优雅，自信从容
—>你有多想成为那样的自己呢？
……
03
下一步行动是否清晰
改变自己需要的不是勇气，也不是下定决心，而是经历，以及经历后的反思和行动。
如果只是口头上说我要改变，那改变永远也不会发生。要想让改变发生，一定要采取行动，并且是持续地行动（否则就会三分钟热度）。
当你真正清楚了自己的愿望和目标以后，就会有意识地去寻找改变的方法，制定改变的目标，以及详细的改变策略。
这里的行动目标，一定是明确而具体的目标。可以用SMART原则来制定目标，具体来说，就是明确具体、可衡量、可操作、与愿望相关、并且有时间限制。比如，你的目标不能泛泛地说，我要什么，我想怎样，我会做什么。而是，每个月要看多少书，刷多少题，跑多少步，达到什么水平，要非常明确、具体、可量化。
其次，这个目标，一定要细化分解到微行动。换句话说，具体到每一天的行为，一定是立刻可以完成的微行动。 比如每天背两分钟的知识点，做一道题之类的， 2分钟内就可以完成，以后再慢慢增加。 而不是一上来就是，今天写一篇文章，跑五公里之类的， 因为这样的话，你很容易会因为完不成而气馁。
04
上述合力，大于改变的阻力
D * V * F > R， 这个公式最重要的一点是， D、V、F 中的任何一项为零，改变肯定不会发生。同时，这些东西的合力，一定要大于改变的阻力。
对于内在阻力，比如限制性信念，认知和知识储备不够，可以通过学习来弥补。习惯不好，行动力不够，可以用刻意练习来强化。这些都是有方法可循的。
如果你靠自己努力就可以改变，实际上是一件非常幸福的事情。
但很多人，到了人生的某个阶段，有太多的外在羁绊： 情感上的、物质上的、家庭上的、生活压力上的，有很多的“不得已而为之”。 比如人到中年，上有老下有小，不能只凭一个人就做决定改变职业或者改变生活方式，这个时候需要克服的东西更多。
然而，从另一个角度上看，看似的外在阻力，其实也是某种内在阻力。周围大环境限制了你，身边的人和事限制了你，说到底，还是因为你没有足够大的决心和勇气来做你真正想做的事。
所以，如何克服这些阻力，也是你需要认真思考的问题。
想要改变，如何改变，是一个永恒的话题。
每个人关于是否能改变，如何改变，都有无数的困惑：
我现在改变还来得及么？
我起点太低了，还有机会翻身么？
25/26/27/28/29岁一事无成，我该怎么办？
的确，这个每天睁眼是“00后年入百万”，闭眼是“时代抛下你不会说再见”的时代，有这样的焦虑和迷茫是可以理解的。但总看些短暂的心灵鸡汤，看别人的故事，并不能找到解决焦虑的出口。
关键是，你有没有真的去想，真的去做，而不是问问而已。
所以，对于想改变的你，是卡在了哪个环节上呢？
除了口头说想要改变以外，你没有花时间思考，自己到底想要什么，改变的原因和动力是什么？是否愿意克服内在和外在阻力，真正采取行动？
普通人想要变好，想要提升，想要获得简单的成功，其实并不难的。行动可以解决焦虑，哪怕只是一点最简单的行动。学一个技能、持续努力地做一件事情，突破自己尝试新领域，这些都是可行的方法。
当然，如果没有想好要改变，那就放过自己。也不是非改变不可，刷剧玩游戏其实也无可厚非，毕竟是一种解压方式。但前提是，你愿意接纳这样的自己。
希望我们每个人，都可以成长为自己想要的样子！
