躺在床上，我陷入了深深的自责，一天就这么结束了，怎么就没有抽出两个小时，写那篇文章。
我到底能不能做成一件事儿了？很长一段时间，都是这样，一拖再拖，拖到不能再拖，临时抱佛脚，内心无比挣扎与焦虑，事情完成得更是差强人意。
每次这个时候，我都告诉自己说，这不是我的真实水平，我只是没有时间而已，下次我一定能做好。
可是下次，就像你猜的那样，历史不断重演，我似乎一直在跟时间赛跑，输的那个，总是我。
我不情愿地承认，我是那个一拖再拖的人，用现在的说法，是拖延。
哦，不，也不对，有的时候我也是行动力强积极的人，比如说去吃一顿期盼已久的美食，去读10分钟的书、去听自己认为重要的课程，并按时完成作业。
到底怎么判断自己是不是拖延呢，有没有什么标准？
01
首先，我们需要明确一点，我们是怎样的人，没有一个词一句话能够概括，我们是多面的，就比如拖延，有些事会拖延，有些事则不会，所以要对自己有信心。
我们只是在某些事情上会拖延，只要我们找到相对应的办法，解决掉这个拖延就好。
接下来我们来看看到底什么是拖延？
其实是不是拖延，我们每个人的心里都有一杆秤，如果一件事情迟迟不做，会给你带来不安和焦虑，而事实也是，总感觉没准备好，或者好像在害怕着什么，一直也不能静下心来，迈出第一步。
还极有可能，给自己带来其他方面的情绪，比如不安、焦虑、悔恨，自责，自我否定，甚至自我攻击。
那这多半，就是我所说的拖延。
针对这种情况，我们有没有什么对应的可行性方法呢？
02
要找方法，我们就不得不提两位心理学博士，简·博克和莱诺拉·袁，她们是美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师，她们几十年如一日研究拖延这一主题，并且合著了一本书《拖延心理学》。
这本书是作者几十年实践经验和科学研究的精华汇总，一定能给我们带来启发。
书中研究了更多拖延症的根源，比如完美主义、社交问题、原生家庭、压力、脑科学等等。
但是对于普通人，或者平时对自己反思比较少的人来讲，这个对自己溯源和觉察的过程，可能会有些困难，极有可能因为迟迟找不到问题的根源，而退缩。
不如我们跳过自己拖延根源的探索，直接进入方法的学习，如果你愿意，多多尝试，也许远离拖延也不是什么难事儿。
03
书中提到，战胜拖延最重要的一点是，要有明确的目标和可行性的计划。
关于目标和计划，在各种书、课程、文章中都有提到，比如目标的smart原则，在这里我们就不一一详细复述了，如果愿意可以去网络上搜索查看。
接下来分享三点，不同于常规的小方法，对你的行动一定会有启发。
第一、好的目标，能被清晰判断是否完成
比如，“我10分钟内读20页的《拖延心理学》书”，这个目标，是关于读书的，读哪本书、多长时间读完、读多少页，都有明确的标准，这就是一个明确的目标。
而“我要积累心理学知识”，就不是一个明确的目标。
第二、5分钟的第一步
这一点是我们经常忽略的，比如我们要写一篇1500字的文章，还没坐在电脑前就开始犯愁，写什么、怎么写、需要什么素材等等，一系列的问题都来了，这些问题聚集到一起，很有可能会把我们吓跑。
而正确的计划，第一步需要能在5分钟内完成，这降低了我们开始执行的难度。
比如，要写一篇文章，我们的第一步，可以设定为，先新建一个文档，然后敲下文章的标题，或者简单写出要讨论的主题。
当我们迈出了第一步，接下来就没有那么艰难了。
第三、唤醒身体和大脑
在写文章的过程中，我们可能想不出满意的标题，可能不清楚自己要从哪个角度切入，不知道用什么结构……
这些需要我们密集思考和创新的问题，如果你坐在电脑前，苦思冥想都没有结论。不如站起来，或者走出去，在阳光、青草、鲜花的路上活动活动。
其实，就是去做一些与写作无关的事情，这样可以在唤醒身体和大脑的同时，使思维更活跃，更容易获得更大启发。
写在最后
以上的三个方法，尤其是第二个方法，魅儿想马上就用起来，因为5分钟就能完成，我已经迫不及待现在就开始做了。
第三个方法，魅儿亲测有效，有一次坐在那里不知道写什么，于是站起来随便走一走，自言自语一番，思路竟然逐渐清晰了。
还有一次，在高速上，看文字就晕，于是听了一本书，在听的过程中，忽然有一种冲破束缚和限制的自由感，似乎给我的写作和人生，又打开了新的格局。
总之，一个人、一件事、一个物件，都可能给你带来不一样的启发，只要我们怀着一颗勤于感受的心。
对于拖延，也是如此，用心感受，用心尝试，它会离我们越来越远，我们的生活也会越来越轻松。
