网络成瘾症（Internet addiction disorder，IAD）也叫上网成瘾症、网络依存症或病态电脑使用等各种名称，泛指各种对互联网的过度使用，导致影响正常工作和作息的情况。
职场上，同样一部手机，有的人善于学习，利用手机上很多学习软件，极大地提升自己。还参加网络上的培训班，弥补知识欠缺，与此比较起来，沉迷网络搞笑娱乐内容的人，不仅专业能力很少前进，还向后退步。两者之间差距就会越来越大，到了求职时，结果一目了然。
如何预防网络成瘾?我认为《如何戒掉坏习惯》一书的作者古川武士提供的5个方法很实用。
01.
给自己设定
必须戒掉网瘾的理由
危机感——由于来⾃社交媒体的吸引以及睡眠不⾜，往往已经导致⾝体出现了亚健康，这也要求我们必须戒掉网瘾和手机控。
学如逆水行舟，不进则退。一个人，抓紧学习可能难以在职场就业，而如果浪费大把时间沉溺于网络，将来职场找不到工作怎么办，难道去啃老吗？
期待感——为了戒掉网瘾和手机控，我们可以首先给自己设定一个理想的目标。比如，通过阅读、写作等⾃我完善的⽅式，来成为理想中的自己。
古语“欲求其上上，而得其上；欲求其上，而得其中；欲求其中，而得其下”，说的就是“起点高才能至高”的道理。制定一个远大的目标，即使你达不到，只要不断地向它努力，最终肯定也会有所作为。
比如，小张从小到大，心目中一直有个作家梦，为了戒掉网瘾，结合目前的学习内容，他给自己确立的目标是：1年内写出100万字的人力资源管理文章，用这个目标经常提醒自己。
快感——把自己从浪费时间的罪恶感中解放出来，建立实现自己心中目标的快感。
小张就是在写到第5篇文章时，发布在自媒体上阅读量达到10万+，这件事极大地激发了读书写作的愉悦感。
02.
按照计划清单安排任务
美国行为科学家艾得·布利斯提出了布利斯定理：在做一件事之前，用较多的时间去做计划，完成这件事所用的总时间就会减少。
《礼记·中庸》告诉我们：“凡事预则立，不预则废”。我们应该对于自己的人生、工作、学习都应该有一套切实可行的计划，要有每天的计划、每月的计划、每年的计划、10年的计划、一生的计划。
小张为了戒除网瘾和手机控，把学习任务清单列出来以后，保存在电脑里，设置成电脑桌面；同时把手机背景也换成当日的工作任务清单，只要使用网络，就能时时刻刻看到这些提醒。另外，为了加强提示效果，他还打印出这份任务清单，贴在自己电脑旁边的白板上。
03.
找到乐此不疲的替代性爱好
我们知道，上⽹可以了解新的信息，获取新鲜的刺激，在社交⽹络上可以获得与⼈沟通的⼼灵上的愉悦。还可以缓解学习焦虑。很多人打网络游戏时就有这种体验。
如果⽆视这些愉悦感，片面地去戒掉这些活动，也不现实。
这时候就要通过替代性的活动来满⾜这种在网络上的⼼灵愉悦，可以在现实中做⼀些中长期来看，⼗分有意义的事情。例如，学习写作、参加读书会，欣赏电影或交响乐，学习书法绘画等等。
如果替代性事情是我们乐此不疲、甚至着迷的事情，效果更好。
04.
限制使用网络时间和时机
对于网络上那些愉快得难以停下来的，难以戒掉的依赖性活动，我们可以采取⼀定的刹车措施：给自己设定⼀个停⽌的时间或是时机，然后来遵守这个规则。
例如，如果觉得不在社交媒体上回复朋友的留⾔会导致关系恶化，就给⾃⼰⽴下早中晚各个不同的时间段⾥，什么时候回复多少留⾔的规则。每次花10分钟，⽤计时器来计时，在限定的时间内回复留⾔，这也是⼀个⽅法。
05.
创设对抗网瘾的环境
《菜根谭》有句话： “宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天空云卷云舒”。为人做事能视宠辱如花开花落般平常，才能不惊；视职位去留如云卷云舒般变幻，才能无意。
保证每天7⼩时的睡眠时间，保持健康的身体和阳光的心态。
每天花5分钟整理办公区域，清理娱乐和与目标无关的用品。
如果是社交软件的话，每次结束以后就要下线。还可以增加密码的长度，这样每次输⼊密码时就会变得很⿇烦，但却是很有效的⽅法。
如果想戒掉玩⼿机游戏的⽑病，那么就应该卸载掉游戏软件，这样就可以强制性地让⾃⼰远离游戏。
另外，有人担心如果限制了花在社交⽹络上的时间，会跟朋友疏远。
其实，我们在现实的空间⾥多多与朋友沟通交流，转变虚拟空间和现实空间的时间⽐重。
也可以考虑⼀下，通过网络的沟通量对于维持关系是否真的有必要？想⼀想周围有没有既可以保持良好的朋友关系，但又不⾄于过分依赖社交媒体，甚⾄基本上不⽤社交媒体的⼈，找出三个⼈来看看他们都是怎样和朋友沟通交流的。
相信这样多管齐下，网瘾和手机控不会再成为吞噬我们时间精力的力量，而是变成为我们所用的高效工具，帮助我们在紧张激烈的职场上快人一步，取得更大的价值。
