面临突然失业,如何缓解焦虑 | 心理锦囊

这里是壹心理互助社区出品的音频解惑节目,听一个心理锦囊,解决一个心理问题。我是心探教练熊猫君刘女士。

我们每个人都有自己的职业发展规划,就业往往是很多人踏入社会的第一步,通过认真踏实的工作,我们慢慢获得了稳定的收入,提高了我们生活的物质水平,更重要的是,我们在工作中学会了如何融入社会,适应社会,增强自己的综合实力。在追求自己职业理想的过程中,我们的心理状态也在逐步成长。可是,人生充满着变数,可能原本我们以为稳健的就业状态失衡了,失去了工作,一下子不知如何是好,自我失业的情况,这种突如其来的变化,会影响我们的心理状态,我们就会产生强烈的焦虑感。

一、突然的失业,对人的心理冲击是巨大的

失业对于我们的人生发展来说,是一个变量,我们的内在心理需要一个稳定的秩序,当我们突然面临失业,我们的就会出现心理的紊乱。而造成失业的原因有很多,可能是自己工作能力和岗位需求不匹配、或者在就职中出现了一些错误导致失去工作、亦或是企业内部的恶性竞争以及裁员、又或是企业本身无法继续经营等,各种各样的原因都有可能使得我们原本平静的生活产生波澜。而今正值多事之秋,疫情影响了社会方方面面,也定然对市场行业造成了冲击,在这样的情况下,很多朋友会遭遇突然的失业打击。

当一个人突然失业,就会产生多米诺骨牌效应。一系列的问题都会随之而来,比如失业后的再就业、经济财务状况下滑、月供等相关债务偿还、基本生活保障的支撑等等。同时,突然的失业,也会影响我们的心态,我们人的承受阈值是不同的,精力也是有限的,要面对失业带来的种种困扰,焦虑便随之而来。

二、面对失业,我们为什么会产生焦虑感

(一)当我们自我评估无法处理失业后的生活时就会焦虑

焦虑是人的一种本能情绪,每一个人都会存在着焦虑情绪,当我们处于心理压力状态,受到刺激时,我们都会出现焦虑情绪。正常的焦虑情绪能够帮助我们面对突发的事件,但是长期的焦虑情绪却会影响我们的心理健康。事实上,失业后我们不可避免得都会面对一段时间的心理失衡,可是,我们人本身自我具备调节能力,生理和心理都会逐步的自我疗愈,但若在失业后,一直消沉,陷入消极情绪的漩涡走不出来,无法保持健康稳定的生活规律,失去了重新出发的主观能动性,人就会越来越焦躁不安。

(二)焦虑情绪本身是一种自我防御的手段,但是过度焦虑,人就会伴随产生无助感,导致无法控制自己的节律性,最后影响身心的健康

我们消极情绪的产生,是要经历一个生理机制变化的过程。人的脑部机制有杏仁核、内侧前额叶,杏仁核负责制造恐惧和焦虑,而内侧前额叶负责认真规划和思考。当我们处于焦虑之时,由杏仁核传递讯息至边缘系统,此时交感神经处于过度激发的状态,这就唤起了我们生理的防御机制。而失业后,往往就会让我们产生一种“危机”反应,而这样的反应如果太过度。持续时间太长,焦虑就会越来越严重,我们就会变得情绪失控、暴躁、易怒。当人的理性无法回归,个体就会被焦虑感所控制。这也就是为什么,大多数失业的朋友,会伴随产生失眠、暴饮暴食或食不知味的情况。

失业本身是打破我们生活常规的事件,就如同在平静的湖水中突然被丢了一块石头一样。失业后的自己会从原本工作的状态变成待业状态,一开始可能会想要放纵的去报复性娱乐休闲,而过一段时间后,如果自己对未来还没有一个明确的规划,面对失业后的各种烦恼就会非常抗拒,甚至会选择自我逃避,可是,现实的压力又让人无法不去担忧未来的人生,就会站在人生的十字路口,不敢向前却也无法后退。

三、面临突然的失业,以下建议也许能够帮助你缓解焦虑:

(一)正视自己的心态变化,进行科学的心理疗愈

面对席卷而来的焦虑感,我们往往会选择自己去默默承受,甚至自我封闭、画地为牢。但是不理性的自我在这个时候其实是需要科学的心理干预的。我们需要接纳自我,了解自己此时此刻的心理状态,可以去进行一个全面的心理评估,明确自己具体的焦虑状态的严重程度,同时,尝试定期进行心理咨询,在专业的科学的心理咨询师的调整下,通过有效的心理疗法,例如:精神分析治疗法、认知行为治疗法、“系统脱敏”和“放松训练”治疗法等,从而缓解自己由于失业造成的心理冲突。通过有效的心理干预,调整自己的认知、 行为、情绪。提高面对和改变现有失业现状信心。

(二)重建生活节奏,逐步恢复自我效能感

面对失业,我们定然会进入一段“停滞期”,而如何渡过这个阶段,对我们未来成长来说非常重要。所谓过犹不及,万事万物讲求一个平衡,如果我们在失业以后,就如同紧绷的弹簧突然失去了拉力,人也会一蹶不振,自然在心态上就会产生焦虑感。所以,我们可以尝试着给自己一点时间,让自己拥有重新启航的能力。

1、首先,我们可以先给自己一个松弛期,可以尝试着转移一下由于失业带来的焦躁,做一些能够让自己感觉到愉悦的事情,比如看电影、阅读等等。

2、其次,当我们心情逐步平复,我们可以进行基础生活节律性的调整,这样可以帮助我们未来更好适应新工作状态,比如按时起床、每天进行适度的体能锻炼、整理房间等。

3、最后,当我们恢复了健康的生活节奏,我们就可以进行自我发展计划的制定,并且每天进行一些自我提升的学习,提高自己未来的综合竞争力。

(三)进行有效的职业发展规划,为自己的未来赋能蓄力

我们终究要解决的是现实问题,长期处于待业状态的焦虑,需要通过我们行动上改变,才能为自己创造更好的经济条件,同时实现自我的职业理想。但找到一份适合自己的工作,不能够着急,而是需要认真的进行自我规划。我们可以在待业这段时间,分析自己的职业期待是什么?进行一个自我的评估,充分了解自己的职业偏好,根据自己的真实情况,进行新职业的匹配,可以积极关注招聘信息,明确其用人标准,以其为目标,进行多方面的自我提升,充实自己的生活,为以后的就职做充分的准备。

面对失业的打击,我们会非常困惑迷茫,继而产生焦虑感。亲爱的朋友,我们眼下的困顿只是一时的,浮浮沉沉,我们漫长的人生,就是会经历起起落落,可我们的成长史螺旋式上升的。只要我们勇敢的面对问题、解决问题,不断的自我发展,我们就能够走出由于失业带来的焦虑,并且找到属于自己事业发展的新方向。

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