现在网络越来越发达，消息传播的速度越来越快，加班导致熬夜猝死的新闻三番五次被推上各大门户网站的热搜。
你只需要去看一看早晚高峰的地铁站，就会从那一双双疲惫而无奈的眼神中知道——加班导致熬夜的人，内心有多么辛苦。
有一项研究数据，分析了世界上那些每周工作时间超过60小时的人的情况。数据显示，每周工作60个小时以上的人占比最高的国家竟然是土耳其，占比高达23.3%。
除了土耳其，排名第二的韩国，长时间工作的比例为22.6%。而在日本，过劳死经常成为新闻。日本的工人虽然也会熬夜，经常加班，但工作60小时以上的比例仍然远低于韩国，为9.2%。
而对我们许多人来说，周五并不意味着一周工作的结束。
工作时间受到许多因素的影响，包括公司期望、个人动力以及其他原因。
我们通常印象里，中国人工作最勤劳，但在这个研究报告里，中国排名低于日韩两国，工作60小时以上的比例仅为5.8%，只比美国稍高。
工作时间太长，对自身健康和周围人形成了困扰，人们就把这种人称为“无奈又抓狂的加班”，甚至还专门有人研究，把这种现象称作这种“加班文化”。
其实，加班有4个原因。
01
加班的第一个原因，是你信守承诺，而你的公司不守信。
比如，你的工作已经按时、按要求完成，但公司为了节约人力资源成本，让你继续加班，公司不用再招聘一个人，你一个人却干了两个人的工作。
如果公司长期用很多鸡汤告诉你老老实实多干活，或者许诺了很多，但最终没有兑现。那么这样的公司尽早离开为好。
人而无信，不知其可。
一个不讲信用的公司，你离开越早越能及时止损。
02
加班的第二个原因是你自身原因，比如你没有达到工作能力的要求，或者工作方法有缺陷，你没有在规定时间内完成，这些都会导致你不得不加班才能完成工作。
这种情况，你可以想方设法提高自身工作能力，全力以赴完成。
很多人业余时间读书学习，有一部分原因是提升工作能力，减少由于自身原因导致的加班。。这里还有一种现象，就是很多人经常分心去看手机重要信息，经常刷一刷新闻和各种视频，或者和好友长时间微信聊天……
我们分散了注意力，导致我们看似用了很多时间，实际上并没有真正用在工作本身，所以进度很慢，自己不得加班。
那么，怎样提高自己对工作的专注度呢？
其实，真正高效的工作状态是心流状态，即某一个时间段只专注做一件事情。
比如我现在正在写这篇文章，就会回避微信和电话的干扰，回避娱乐消遣类信息，思路始终围绕文章主题。遇到卡壳，我会迅速重新回顾文章主题，一句头脑中跳出的几个关键词，然后搜索素材库进行快读筛选整合，这样一篇文章草稿很快就能出炉。
经过这种心流状态后，稍作休息后，在下一个心流时间段再进行修改完善。
如果我真的需要同时处理几个任务怎么办呢？比如今天既要写选题，又要完成读书计划，还要搜索素材……
这时该怎么办呢？
心流工作法，并不要求你一整天、一整周、一整年都只做某一件事情，其单任务时间段可长可短，长的可以是数天、数月， 短的可以是一刻钟。
仍以写作为例，比如我一天要处理多件事情，我会尽量把自己这一天的时间分段， 比如以25分钟为一段，这25分钟专注复盘，下一个25分钟确定选题，再25分钟头脑风暴搜集素材。
在每个25分钟内，我尽全力保做到不做其他事情，在25分钟结束后，再判断下一个25分钟做什么事情。一个25分钟时间段内富裕出的时间，我会用来可以奖励自己休息一会。如果25分钟时间内任务没完成，我就继续进入下一个25分钟，接着完成工作任务。
而如果短时间内我手头的几项工作相关性比较低，或者难度比较大，我仍然可以把自己这一天的时间分段， 只是每段时间延长，
比如以50分钟为一段，写作时，我把第一个50分钟专注写规划，下一个50分钟确定选题。在每个50分钟内，不做其他事情，在50分钟结束后，再判断下一个50分钟做什么事情。
03
加班的第三个原因是个人原因，有的人出于某种原因，就想待在公司，不想回到家里。
比如有的人和亲人之间关系紧张，或者家里矛盾重重，一旦正常下班回家，就会不得不面对家庭矛盾，但是自己又暂时没有能力解决，在公司既有水，又有电，饿了自己能点外卖，下班后留在公司，还能给上司留下良好印象，于是就加班了。
不明真相的人还以为工作勤奋。
但这其实是一种逃避心理。
只有真正去面对，才能彻底改变。逃避只会把纠纷变得更难解决。
千头万绪，首先要界定问题，找到亲人关系矛盾的焦点，可以采用列表法进行分析。
找一张纸，先把所有现象写下来，写在右边一列，然后用笔从右边这些结果推导原因，用笔连线把原因写在对应的左边这一列。如果右边很多结果都指向了左边同一原因。那么，这就是你的紧急而重要的原因。
找到原因，就可以有针对性地思考分析解决方法了。
04
加班现象第四个原因是极少数人的性格，属于“积极进取型”，也就是俗称的“工作狂”。
这种类型的人总是全力以赴地工作。
如果你有这种情况，在其他人看来，这似乎是一种完美主义，甚至周围的人还会赞美你，认为你工作追求卓越，追求极致，同时认为你精力旺盛。
但其实，你是以牺牲自己的情绪为代价的。
社会上有的人，没有认识到这一点，他们连续不停地工作，再工作，甚至更严重的要哦可能会出现过劳死的现象。
因为意外和灾难从来不会通知你，不知道哪一天就突然光临了。
如果一个人生命都失去了，那连改正自己性格缺陷的机会都没有了。
这种自己主动加班的“工作狂”行为，其实源于内心的一种苛责型人格。
这种人很难允许自己去过美好的生活。他们有一种不明确的“生活罪恶感”，心里总觉得工作做得“还不够好”。这种心理导致这种人神经持续紧张，并且坐立不安，通过不断工作、过度工作来追求完美的效果。
但是，一个人如果把生活的全部都围绕着工作，那这样的人生还有意义吗？
把生活和工作，完全都统一到工作当中的人，他的世界里只有工作，没有生活，没有休息，没有享受生活，人生的乐趣也就失去了，工作本身也会失去了方向和动力。
结果是，工作本身更做不好。
这种人格限制了他们对生活中美好事物的感知。
另外，他们还有点强迫症，只有在把所有事情都安排好了之后，才想到休息和消遣。可惜，他们不知道为什么总有做不完的事情。
但是，就算他们当中没什么进取心的人，也就是听天由命的人，也很少让自己享受生活。因为他们认为自己还不够资格享受。
怎样改变这种苛责型人格呢？
这种人首先要允许自己享受生活，把自身的感知调整成接受的状态，去感知和接受美好。
还可以工作在生活中充满享受地感受所有美好事物，比如今天的太阳到底有什么特别之处？怎么描述一种香味、一幅画、一种音乐、一首歌曲？
也应该积极地把自己的生活环境变得更美好。在书桌上摆一束花，穿漂亮的衣服，和朋友们聚餐，甚至参加交响乐音乐会。
这样的好处是，可以逐步试着扩大对美好事物的感知。
以上我从四个方面，全面分析了加班现象的原因，每个读者都会有自己的判断和分析，我这里只是希望提供一个观察分析问题的思路和角度。
