作者：时差大叔
来源：微信公众号：心理0时差（ID：PsyTime）
原文标题：长假过后第一天，上班变得格外艰难? | 6 招，破解 “节后抑郁症”
大家好呀，今天是 10 · 8，万恶的节后第一个工作日。
昨晚，你是不是和大叔一样，带着这样的想法睡去的：十一长假，居然真这么就过去了？长假长假，怎么名字那么长，实际上却那么短呢？
其实，我们之所以会觉得假期太短、从假期回到日常工作中会觉得不舒服、倦怠、甚至抗拒，是因为：我们把假期和日常生活割裂了。
这样既不利于我们调整自己的作息，也无法将假期中的种种经历、转变为对平时生活颇有助益的收获。
为了帮助大家（也为了提醒自己），大叔为你搜集了来自英国 BBC 健康专栏、Clinically Cluless 临床健康网、以及美国心理学家 Deanna Sletten 的心理妙招，我们一起来了解：长假之后我们可能遇到的问题 + 应对方法。
01
比起十一，假期后的过度适应更重要
毕竟一年的 365 天里，假期只是一小部分。
我们对一段高质量假日的期望值很高。外出旅游，走亲访友，给自己立下的 flag 是一年多过一年。
转眼，现在的我们已回到平时中规中矩的生活节奏。
心理学家认为：假期对我们的生活是否能够产生积极的影响，除去假期内的那几天，我们也得花心思好好计划假期之后的过渡时光。
现在，大叔就来讲讲 3 个：只有少数人会提起、但对多数人都会有效的过渡方法。
1. 收编你的假期记忆
还记得去年国庆的一篇推送吗？那篇《心理学家：假期这么过能提升你的人格层次！》是在教大家如何度过一个有意义、有成长、有提升的假期。
那时我曾经提到：我们要让自己的假期时间和平日的工作学习尽可能断开。
那么今天大叔想说的是：从假期回到平时，一个很好的过渡方式，是保持假期美好体验和平日工作生活之间的关联。
举个再简单不过的例子：每天都花一些时间整理假期拍摄的照片！
这些照片是我们在假期中怀着各种各样的心情拍摄的，那些带给我们独家记忆的人事物，我们都愿意用照片的形式记录下来。
但却很少花时间耐下心来整理、回顾、消化这些照片记忆。
记忆是可以伴随我们一辈子的，而能为我们的生活带来积极影响的，应该是经过我们自主消化之后的完整记忆，而非记忆碎片。
除了照片，有些朋友还喜欢记日记、收集车票机票电影票景区门票……
这些都是珍贵的假期记忆！
所以，找个你认为有意义的方式去整理并分享这些记忆吧！这样不仅无需和假期告别，也能更好地活在当下。
2. 允许自己偷点懒
回到公司第一天，打开工作邮箱…… 邮箱已被未读邮件占领！
回到学校第一天…… 不仅十一长假的作业还没补完，新的学业任务已经堆积如山！
如果可以的话，别逼着自己在短时间内完成所有的工作和学习任务。
压力的来源，往往不是任务本身，而是我们自身对任务的掌控能力、以及任务完成情况的预期。
把需要完成事情写下来，做成清单，按优先级从上到下排序，按顺序一件件解决。
每天制定一个工作和学习时段，在这段时间里要求自己努力高效完成任务，其余时间允许自己继续保持假期的模样。
“这个十一假期，我每天晚上都看两小时动漫！”
现在的你，白天完成了那些最紧要的任务后，晚上还是可以继续追番。
剩下的任务，明天就会自动跑到清单的顶端，交给那个明天白天答应自己会继续努力的你。
3. 乐于助人
“我没听错吧？我自己要做的事情都多得搞不定了，你还要我去帮其他人？”
嗯，你没听错。
同事刚才是不是打印了些文档但没时间去文印室拿啊？
我去顺路帮他带来好了。大家是不是都忙着工作没时间叫午餐外卖啊？我来帮着组织一下好了。
这事情是不是和组员下午开个会讨论一下进度会比较好啊？我先帮大家去会议室那里预约一下使用时间好了。
心理学告诉我们：当我们能够有效帮助他人、特别是助人者自助之时，我们会平添几许对自己生活的掌控力。
大叔上面提到：压力的来源，往往不是任务本身，而是我们自身对任务的掌控能力。
这些你力所能及的小事，都在帮助身边伙伴的同时，给你自己带去自信。而你身边的人，也会受到你的感染，为你做一些他们力所能及的事情。
这种良性循环，简直是节后生活中的一股清流啊！
02
Help！我是不是患上了节后抑郁症
节后抑郁症（post-holiday depression），顾名思义，好不容易熬到国庆享受了七天长假。
结果假期一过，该充的电没充到，人反而抑郁了……
打瞌睡、堆积如山的工作、压力大到每天都不想出门上班、明知该早点睡可就是怎么都睡不着……
是不是只是看到大叔列举的这些症状，就要抑郁了？
别急，节后抑郁，在心理学上是一种短期的、暂时性的抑郁情绪。只要你对这份情绪有正确的认知，配上恰当的应对方法，就能有效缓解、脱离、回到正规。具体怎么做？
1. 找准自己状态不佳的原因
有时候我们觉得自己意志消沉、精神不好、状态不佳，但又很难找到原因。
最近情绪起伏大、情绪感觉非常激烈？会莫名哭泣，以至于伤心到不能正常工作和学习？比以往更加嗜睡、或是完全睡不着？……
这些常见的抑郁症状，若你能判断和假期前后重要的时间节点有关、或是由假期中一些人事物引起，那你已经成功了一半了！
仔细分析假期中度过的那段时间、某一时刻的人事物，找准这一切让你心情低落的原因，然后试着去解决和改善。
把这些都记录下来，试图寻找其中的规律。
“假期在路上堵车超过5小时会让我特别不爽！”
“和甲乙丙这些人在一起聊工作会毁了假期本来的开心气氛！”
“假日里每天都还要加班和工作，让我受不了快要疯掉！”
这些事情都可以解决，或是你可以适当掌控的。一旦它们得到改善，你的抑郁症状也就会得到缓解。
2. 远离身边的抑郁情结
“这个时候！只有同样在节后抑郁症中不可自拔的人，才能懂我了！”
然后你就开始和这些人聊微信、打电话、求理解、求安慰……
STOP！
负面的情绪交互不是乘除算术，不会负负得正！你需要正向的加法。
一味在消极负面的人群里找安慰，找来的不会是安慰，只会是更多的抑郁。
学会和身边的消极情绪保持距离，否则你会觉得自己的表现是正常的、是大家都会经历的，也就更得不到走出抑郁的有效帮助和策略。
身边有没有假期过得很精彩、节后的工作状态也活力满分的朋友？人家是怎么过的？应该向这些成功人士取取经啊！
3. 保持健康规律的生活习惯
体育锻炼、健康饮食、规律作息…… 这些从小爸妈就教导我们的生活智慧，在假期过后也注定是你的良友金伴。
做到这些，你不仅能获得健康生活所需的能量，也能在生活规律之后，更自信地做它的主人。
大叔今天不止一次地提到：压力也好，抑郁也好，大多源于生活失控，于是情绪失控，行为失控，彻底失控。
尽一切努力，让自己能够重拾生活的方向盘，从规律健康的生活习惯开始。
写在最后
其实我们都知道，一个残酷的事实就是：在这个快节奏生活的时代，谁都会被多方袭来的压力压得喘不过气。
真正的放松和休息成了特别困难的事。
出去旅游也累，走亲访友也累，加班工作更累！
“节假日”，也许只是换个方式，继续辛苦的代名词。
但是，这并不代表：你无法掌控你自己的生活。
或许，我们可以试着不要赋予假期太多的意义，只是把它当作和爱的人度过美好时光的机会。
把该有的休息，穿插在日常的碎片生活中。
喝杯咖啡，小憩一会，看一集脱口秀，让放松的方式轻松一点，对假期的眷恋也能少一些。
节后的第一个工作日，注定比平时更长、更难熬。
大叔想送给大家一个大大的拥抱。
一起加油世界和我爱着你。
– The End –
