文 | 这么远那么近

来源 | 这么远那么近（ID：yuanjin0412）

关于自我这个话题，我曾写过三篇心得。

“你是一个圆。”

“爱是一个圆。”

众生皆「苦」，离苦得「乐」

01

我把自我比喻成一个圆，以我为圆心，不设限也不露锋芒，主张每个人要有自己可自洽的人生方法论。

有些人不懂什么是自洽。

自洽就是有自己的一套思维逻辑，至少可以证明自己不是矛盾或错误的，尤其是在面对人生这件事上，你要有专属的认知。

但很显然，现在人们对于思维的训练已经越来越少，我们更擅长通过当下情绪的判断来认知对错，更不愿意进行与自我的对话。

所以，很多人有一个非常明显的生活状态。

开心的时候，觉得什么都好，一切都特别顺利，也会提升信心，做事对人都充满着正能量。

可是一旦有了糟糕的情绪，遇到一点难事，就会马上丧起来，觉得人生好难，最后就是急于否定自己。
有些人没有办法很好地处理自己的糟糕情绪。

甚至在难过的时候，根本没办法做事，一再被情绪干扰，只能想尽办法去摆脱这种糟糕。

这就是无法自洽。

你没有能力和自己的负能量很好相处。

以前，有人问我一些解决坏情绪的办法，我会列举出几条建议，但收效其实都不大，因为自洽不是一种标准，别人适用的不一定适合你。

现在如果有人再问我，我会说，那就呆在这种糟糕里，什么都不做。

02

这时可能有人会提出质疑：不是说要摆脱坏情绪吗？什么都别做如何走出来呢？万一憋出病来怎么办？

其实，我说的“什么都别做”，和你认为的“什么都别做”，是两码事。

你知道吗？我们的内心其实是无比狡猾的。

它很多时候体现在一个方面，我们会在遇到事情时，无意识地启动心理防御机制。

这种防御，是我们的一种本能。

从正面的角度讲，你在面对事情时，会有自己的认知，通过自我思维判断该如何去做，也能够规避掉一些风险和伤害，这是良性的。

但，从反面来说，心理防御机制会让你不由自主地将事情的本来面目进行扭曲。

举一个简单的例子：假如现在你因为一件事和人发生了争执，他出言不逊让你不开心，然后你们吵了起来，最后你把他骂了个狗血淋头，感觉十分解恨。

你吵架赢了对方，你觉得发泄了怒气，又让对方闭嘴，还认定对方愚蠢无知，这就是防御机制带来的思维模式。

然而，内心却会忽略了你们本身争吵的面目，就是在最开始起争执时到底为了什么，争吵的源头分歧是否解决了？
你不知道，你也不想知道，你只觉得现在过了嘴瘾就行了。

从心理学上来说，心理防御机制随时存在，自我安慰，自我发泄，自我逃避，这些都是防御能力。

因为想尽办法让自己不受伤害，同时也会让我们对原本的事实产生各种各样的扭曲。

这些扭曲可能会让我们暂时变得好过一些。

但也透露出一个问题是：

它其实也无时无刻都在让你逃避自己内心里最真实的感受。

就比如你现在很难过，你不想让自己再这么难过下去，于是你选择去做点其他的事情，过了一会儿，你觉得自己好多了。

然后，你觉得难过已经消失了。

但难过真的消失了么？实则不然，它只是暂时被你压制住了。

等过几天，这种难过会趁着你一时松懈的时候，再次卷土重来，而且你觉得好像更难过了。

03

在我们想要尽可能避免坏情绪干扰的时候，我们所做的努力实际上都只是表面化的。

心理防御分为三个部分：

缓解、面对、逃避。

细想一下，你平时在解决坏情绪时，最常用的是哪个？

是心理防御里的逃避机制。

我们会下意识地想要逃避坏情绪，从而让它不能轻易地干扰你的内心，这样做有一个坏处是，你其实从动机上，就没有做好和坏情绪直接面对的准备。

哪怕你尝试在进行面对，你心里想的也无非是想让自己好起来，不要再难过了，这种心理，实际上还是一种逃避。
你想躲开它，扔掉它，甚至完全隔离它。

举一个可能不太恰当的类比，就像这次的新冠肺炎，我们所做的措施是隔离，把生病的人隔离起来，让病毒单独呆在一个空间里，抑制病毒蔓延。

这种方法可以有效防止病毒传播，但它是否就意味着消灭了病毒呢？病毒就不复存在吗？

很显然不是，张文宏医生说，我们要长期做好和病毒共存的准备。

最终的破解之法，是研制出疫苗，让群体免疫，从而从根本上解决病毒带来的伤害。

坏情绪也同理，我们逃避了一时的坏情绪，但它不会就此消失，稍有不慎就会反弹。

那最终的解决办法，其实不是逃避，而是用更加正面的姿态，与它共存，最终对坏情绪免疫。

什么是坏情绪免疫？

坏情绪其实并不坏。

情绪就是情绪，它没有好坏对错之分。

之所以我们觉得难过伤心这种情绪很糟糕，不是因为它原本糟糕，而是它让你感觉不舒服。

这是一个辩证思维。

很简单的例子，在你觉得难过的时候，一直忍着憋着，会更难受。

但你这时大哭一场，感觉自己更难受了，简直不想活了，可哭过之后，反而觉得好多了。

通常我们将这种方式理解为发泄。

但从更加专业的心理学上讲，这其实是情绪对冲。

04

那面对糟糕的坏情绪，最好的办法是什么都不做。

这听起来很不容易理解，到底什么是什么都不做？如何该什么都不做？

什么都不做，就是真的什么都不做，不想，不看，不动，不念。

如果你一想什么是“什么都不做”，其实上你还是在用“做”的思维去思考它。

曾经有几个患有抑郁症的朋友和我聊过，说自己没有办法很好地处理糟糕的情绪，我的建议都是那就什么都别做。

他们都很诧异，那怎么可以？这不是仍由糟糕发展吗？万一病情恶化呢？

我说，什么都不做的本质，是学会防御机制自控。

就停在那里。不必让糟糕的情绪发展，也不必急于赶走它。

我不知你是否能够有这样的体会。

很多时候，我们对于坏情绪的处理，都是另一种催化剂。

本来很难过，结果想东想西，更难过了。

倒不如不管它，就放在哪儿，结果过了一会儿，它自己就消失了。

情绪这件事，其实不用费劲力气去想到底该如何解决，它来得快去得也快，一会儿就自己消失了。

反而你如果太着急，想着赶紧逃避它，它就会被你的各种处理手段一再夸大，最后变成一件看起来很了不得的事情。
逼迫自己马上处理，会适得其反。

倒不如学会观察，坏情绪来的时候，你静静观察它，体会它，甚至有意识地去接纳它。

慢慢的，你就学会如何和坏情绪相处了。

注意，我这里说的是“相处”，而不是“逃避”或“消灭”。

与无论好坏的情绪相处，实际上都是和自己相处，情绪是自己的一部分，你要学会全然接纳。

05

那就呆在这种糟糕里吧。

觉得心里不开心，不想动，也不想做事。

那就躺下，摊开，呆着，什么也别想，什么也别做，静静观察，静静等待。过一会儿，它就自己走掉了。

或者，你也可以去听听歌，去喝杯茶，或者看会儿书，不理会坏情绪，让它就呆在那儿，过一会儿，它也会自己走掉。

但你要有个非常明确的意识是，你现在躺平摊开，或你看书喝茶，这些行为都不带任何目的性。

你不是为了逃避坏情绪才选择做这些事情，你不为转移注意力，你只是在顺着自己的本心做原本应该做的事情。

不想动就不动，想躺着就躺着，有工作就处理工作，想干嘛就干嘛。

这不是因为你要处理坏情绪，而是你在带着它去做事。

什么都不做，不是真的让你静止不动，而是不让你轻易地去逃避和盲目处理。

不强迫自己必须处理坏情绪，也不强迫自己必须要去面对它，就保持着它刚来时你与它的那种距离，不轻易靠近，以免误伤，也不逃避远离，以免反弹。

面对这种糟糕，你需要有两个能力。

让自己暂停的能力。

什么都不做，停下来，安安静静呆着，让情绪在心里晃荡一下，学会和它共存，也学会接纳和面对。

让自己启动的能力。

在坏情绪好转后，按部就班去完成你该做的事，不抓着不放，不被情绪过度干扰，感觉自己在慢慢变好，就是一种正向反馈。

面对糟糕的坏情绪时，不强迫自己马上变好，不强迫自己必须要做什么，实际上也是对自己的宽容。

这是一种智慧，也是一种慈悲。

公众号简介：这么远那么近：广告人，作家，电台主播，心理咨询师、催眠师，古器物爱好者。出版作品多部，新书故事集《我该如何说再见》热卖中。新浪微博@这么远那么近，公众微信：这么远那么近（ID：yuanjin0412）

排版：小鲸鱼   Claire