我发现自己喜欢看不起和挑剔别人，明明自己不如别人，却经常用别人的缺点来安慰自己，过一段时间发现别人进步很大又开始懊恼自己，因此不再和朋友联络，自己也没有任何成长，时间长了就开始自卑，也不敢进行人际交往了，如何才能改变这样的心理状态？
前因后果，已经在问题中呈现，不过我还是会拆解一下你的描述，帮助你分析一下真实困境。
一.
何为挑剔
挑剔既是心理动作也是一个行为动作。
当一个人喜欢挑剔别人的时候，是带着审判眼光的，他觉得身边的人这里不好，那里也不好。
表面上来看，挑剔者居于高位，但实际上挑剔者是想把别人从高位上拉下来与自己平行，这样他才能与别人平等对话。
二.
你为何会挑剔别人
你说你经常用别人的缺点来安慰自己，安慰自己什么？你为何要安慰自己？
我的猜测是安慰受伤的、受挫的、自卑的自己。
为什么你会受伤、受挫、甚至自卑呢？
答案也在你的描述里，因为你知道自己“明明不如别人”，就是嘴里不肯承认罢了。对你来讲，承认别人的好，似乎就像是在承认自己的不好。
并且，一旦有个好出现，就会有对应的坏出现。要么你好他坏，要么他坏你好。为了否认别人的好，而让自己感觉好受点，你必须挑剔别人，如此才能掩饰因为看到别人的好而产生的心理痛苦。
这种状态就如掩耳盗铃，实属自欺欺人。
你不愿看见别人的好，别人就不好了吗？你挑剔别人的不好，你就真的好了吗？我想你之所以想改变，是发现了真相不是你可以粉碎和掩饰的。
三.
自卑既是原因又是结果
在你的描述里，前因后果是倒置的，比如在你看来是因为你挑剔别人、发现了落差、远离了朋友、时间久了就自卑了。
但我却看到的是：挑剔别人不是自卑的原因，而是自卑的结果。
挑剔的原因正是因为心中的自卑。
而且，你并不是你所说的那样看不到别人的优点，而是你一眼就能看到别人的优点，所以才用挑剔来防御“别人的优点”对你自尊心的戳伤。
你不相信自己是好的，你的心被无数次的戳伤了，表面上看是你在挑剔别人，但实际的动作却可能是你看到了别人的好，然后对着自己一遍遍的说“你很糟糕”。
有意思的是，人们对“糟糕”的感觉是会排泄的，当你没办法去承受糟糕的自己的时候，就会去寻找一个替罪羊。这时你可能会抓住朋友、孩子或者伴侣，然后对他们说：“看看你干的好事，你简直太糟糕了”。
你越用力的排泄，就越证明你在和糟糕的自己互博。
挑剔就是用来排泄“糟糕”的和“不好”感觉的一种动作。
前面我说挑剔别人不是自卑的原因，而是自卑的结果。但自卑也不是原因，而是“挑剔自己”的结果。
也就是说你对别人的挑剔是为了缓解自我挑剔而带来的自卑感和心理痛苦。
为什么挑剔自己会带来自卑感呢?
举个形象化的例子：
假如你这个人有2米高的话，自我挑剔会在心理感觉上削弱你的高度。自卑带来的感觉就是你比别人“矮了”半截。
感觉自己比别人矮了半截，心里肯定不是滋味，你就会去削弱别人，挑剔是你削弱别人的武器。挑剔别人会让在你感觉上会好受一点，甚至还可能会让你获得片刻的快感。它会让你获得一种心理上的假相：“哈哈，你看，这个人还不如我呢，原来我没那么差呀。”
可是每当你挑剔别人的时候，你生命的中心就从自己转向了别人。你会花大量的精力去找这个人、那个人哪哪不好。
无论挑剔别人还是挑剔自己，都会消耗你的心力。你是聪明的，累了就回到了自己的世界中，远离人际关系。
因为有人际交互的地方，你的自我挑剔-自卑-挑剔别人的习性就会按捺不住地活跃起来。你旺盛的生命力，就都花在了这些地方。
最后的结果就是一段时间之后，那个被你挑剔的人在成长，而你却还是老样子。你就知道原来的得意是你在自我欺骗。这个时候，懊悔就产生了，你最终还是要面对来自自我的审判。
你想要逃开的来自内在的挑剔、糟糕的感觉，比刚开始的时候还要更凶猛很多倍。你更自卑了，更没办法挺直腰杆做人了。
为了掩饰心中的自卑和排异糟糕的感觉，再次进入到人际关系中时，你会进行新一轮的挑剔，如此循环往复，好似一场不眠不休的战争，杀友八百，自损一千。最终消耗的不只是关系，还包括你自己。
如何才能改变这样的循环模式呢？
四.
停止喂养“挑剔”，
看见真实的自己
在你的内在模式里，有一个强有力的挑剔者，你给了他特别大的权力，却决策和影响你是一个怎样的人。他的真实化身究竟是谁，已经没那么重要。重要的是，你要停止对他的喂养。
如何停止喂养呢？
去撕掉你给自己或者他人贴过的标签，看到真实的自己和关系中的人。
比如，你认为自己胆小、懦弱、自卑、笨。你认为朋友小气、自大、虚伪、冷漠。
把这些你给自己和他人的标签统统撕掉，只是去客观的描述自己、认知他人。
客观描述指的是你的描述都是可以观察或测量的，你看到的和他人看到的是一样的。就好像一个物品，它是什么样子就描述成什么样子。它是方的、圆的、是红的、绿的，这些都是客观存在的。
举个例子：
你认为自己笨，肯定有依据的。你的依据可能是自己不会做某一件事情，或者做得比别人慢了一些。不要粗犷地给自己贴上一个笨的标签，而是去描述一个客观的现实：我现在还不会做某事、我需要花2天才能把一个事情做好。
你认为别人小气，依据是你向朋友借钱他没有借给你。小气是标签，没借给你钱才是现实。
当你可以不再随意贴标签或者可以客观描述现实的时候，就不再为“挑剔者”喂养力量了。你会看到更加全面、真实的自己。
这个真实的自己没那么好，也没那么坏，不比别人好，也不比别人差。
去看见真实的自己吧，只有你愿意看见真实的自己的时候，你才能真正地去看到那些对你而言至关重要的人。
挑剔的眼光是尖锐的。而看见的光却是温暖的。因为看见，所以慈悲。
