文：韩婧
来源：韩婧小大（ID：hanjingloveu）
原文标题：那个痛苦的人说：“有多想死就有多想活”
01
有多想死就有多想活
曾经参加一个团体督导，精神科医生背景的督导师分享他的经历，说到很多人都会问他每天和这么多“病人”打交道，吸收那么多负能量，会不会也会被影响变得很无力？督导师的答案是“不会啊，负能量也是一种能量，他们在我眼中都是能量满满的，他们都已经那么痛苦了，还来求助，这是要比其他人付出更多的努力才能做到啊！”一时间，那些来访者的形象在我心中变得高大，他们像战士一样和自己的症状做着斗争，承受着我们无法理解的痛苦，一次次濒临绝望而又一次次把自己拉回来，这是何其不易。
在和一位抑郁来访者做结案工作的时候，我们一起梳理咨询期间的变化，谈到最初他的状态：对咨询充满了抗拒，每次都在预约的时候反复纠结想要放弃，总是到了最后期限才预约，咨询过程中很多时候会因为不想说话而感觉紧张。我感谢他每一次的坚持，感谢他没有放弃自己也没有放弃这段关系。他说了一句话让我备受感动：“我回过头去看自己那段最糟糕的日子，切切实实体会到了有多想死就有多想活，每次我最想放弃甚至觉得活不下去的时候，内心其实非常渴望更好地活下去。”
我开始越来越敬畏生命，我承认我无法百分百理解他人的痛苦和挣扎，但是他们在我眼中开始变得熠熠发光，就像是在茧里挣扎的毛毛虫，虽然这个阶段不是那么漂亮也很费劲儿，但也预示着不远的未来即将破茧成蝶。
02
你感受到多大的恐惧它就有多大，和现实无关
A感受到很强烈的恐惧和焦虑，她做事情说话总是小心翼翼，不敢犯错，咨询师问她犯错了会怎样？
她说如果犯错了别人就会不喜欢自己，就会被抛弃，自己就会很孤独。咨询师让她想一想如果这些事情发生了她会陷入什么样的处境，她总是一遍遍地说：“我知道这些即使发生了我也是有能力应对的，我相信自己可以处理好，甚至我都不知道为什么我会这么不安和敏感，和其他人相比，我家庭也很幸福，也没有受到过什么创伤，但是我就是那么恐惧。”咨询师告诉她：“你的感受也是真实的啊，它们和现实经历了多大痛苦或许没有直接联系，但是你感受到了，它对你而言就是很重要的。”A尝试着去看到自己的恐惧和焦虑，但是她还是很难完全接近它们，不过看到后，内心变得平静很多。
当我们对现状不满的时候常常追求去改变，但是忽视了很重要的一个前提：看见。如果看见那些情绪和那些模式，多了一些理解，即使今后行动上没有改变，继续维持原有的行为模式：依然小心翼翼地讨好，依然对自己和他人都很苛刻，依然习惯于回避……它们依然存在着一些破坏力，然而带着觉察去破坏，破坏力会降低很多。
03
愤怒是我们每个人都面临的重要议题
愤怒的原因通常和个体的规则有关，有些人会有很多的“应该”：“孩子应该听父母的话，否则就是不孝顺；朋友爱人应该在第一时间关心我理解我；我对你客气礼貌，你也应该这样对我；我应该勤奋努力，做事认真负责，学会理解包容……”当这些“应该”没有被满足的时候，愤怒就会出现，或指向自身，或指向他人。
每个人都会愤怒，但是并非每个人都会表达愤怒。当然，表达愤怒和愤怒地表达是完全不同的：我们见多了歇斯底里地大吼大叫、阴阳怪气地冷嘲热讽、冷暴力后的漠不关心甚至一走了之，但是很少听到心平气和地说一句“我很生气”。
当然了，这种表达的难度堪比每张试卷最后的附加题，做不到也是很正常的，只是我们不妨看看有什么人和场合让我们可以这样试一试，或者当你感受到他人的愤怒甚至被攻击、被无视的时候，可以先不着急把自己放在那个“靶子”上，而是看到：愤怒只是最表面的情绪，它背后还有很多情绪——委屈、伤心、不安、失望、无奈、焦虑等等。回应这些情绪远比直接怼回去或者冷暴力有效的多。
