同学们好：
我是你们的心理老师，我叫付艺。
经历了三个多月的超长假期，现在还不能返校上课，只能在家上网课。此时，大家的心情如何呢？
我相信，有的同学会说：五味杂陈，难以形容！嗯，其实呀，大家不用担心，早晚我们会回到学校上课的，时间不会太久了，我们再耐心等待几天哈。
在网上呢，我也经常关注同学们的学习小故事和学习动态。我知道大家学习都很辛苦，有些同学甚至生物钟有些紊乱了，感觉出现了混沌状态。以前上学是上学，在家是在家，现在呢，上学在家，在家也是上学。
以前到校上学后，就切换成学习的状态，回家后，就切换成在家吃饭休息写作业复习的状态。
那，现在天天宅在家里上网课，想在学习状态和休息状态之间自由切换，这对任何人来说，都不是一件容易的事，不经过有意识的训练调整，是很难做到的。
所以，同学们啊不要过分自责，不是我们自己不够好，是我们还没有清醒地认识到问题出在哪？怎么调整？
确实，有的同学在家学习的状态不佳，玩儿也玩儿不好，学习也没学好，生活特别忙乱。
有的同学和家长问我，在学校学习状态还可以，为什么在家里就没有了学习状态，效率这么低呢？这是什么原因造成的呢？同学们，你们也有这种现象吗？也急迫地想解决这个问题吗？
其实大家不用担心，这个问题好解决。
这里我告诉大家要记住一个词——心理场。（广场的场，磁场的场）我们可以利用独特的心理场。
独特的心理场是什么意思呢？
我们每个人生活的环境，其实是由很多的独特的心理场组成的。每个心理场给你的感觉是不一样的。
比方说你一到学校，很快就会找到学习的感觉，在家里呢，就觉得是吃饭睡觉放松休息的地方，之所以产生这样自然而然的联想，是因为在这些心理场中有一些特殊的心理线索，提示你该做什么不该做什么。
你仔细想一想，你之前在学校的时候，课桌黑板周围的同学，这些都在暗示你——这里啊，是学习的地方。但当你回到家里面，你房间的床，妈妈厨房里飘出来的饭菜香味，都在提示你——这里是家里，这里是很放松很惬意的地方。
所以大家发现了没有，在不同的心理场里面，我们自动浮现出的新的心理状态是完全不一样的。就好像很多人到了寒暑假就喜欢去图书馆的自习室学习，因为那里有很多学习的心理线索，所以更容易找到学习的感觉。
有的同学会问，那既然学习的心理场这么重要，而我们不在学校的时候，该怎么给自己营造一个学习的心理场呢？
这个问题其实也很简单，我们可以找一个和学校差不多的环境，学习效率就会高很多。
现在疫情期间，不适合去社会上的那些公共自习室，我们可以在家里，给自己营造一个心理场，比方说你的书桌，你要规定这里就是你学习的地方。
在这个小空间里面，把学习的东西一样一样摆好，每天坚持在书桌前学习，而不是到客厅和阳台其他的地方。
有的同学有一个不好的习惯，就是在书桌前吃东西。
我要告诉大家，不可以哦。这是我要重点提醒大家的，如果你想成功地制造出一个自己的学习的心理场，就不能在这个空间干跟学习无关的事情，这个场里所有的线索都应该是与学习相关的。
一旦这个学习场建立起来，只要你一坐在书桌前，你的良好的学习状态就会自动浮现了，就好像条件反射那样简单。
在家里学习的地方就用来学习，吃饭的地方就用来吃饭，睡觉的地方就用来睡觉，不要搞混了。
同理，如果你想睡眠好，那么床就是用来睡觉的。白天没事儿的时候就要离床远点，不要去床上玩游戏啦，看书、写作业啦，更不能有事没事了，躺在床上，尤其是躺床上看电视，那都是老年人的行为。
作为青春年少的你，总赖在床上，时间长了，那结果肯定会变得神经衰弱，失眠健忘。
这个超长假期，我们在家里呆得像生了锈的机器一样，有的人听说要开学了，内心是喜悦的，期盼的。有的人却有为难的情绪，不太想上学，仿佛得了不想开学综合症，这到底是怎么回事儿呢？
其实这在小学中学大学，都有部分同学会有这个现象，到上学了还沉浸在假期的失控状态中，他们常见的表现有：晚上不肯睡，早上不肯起，生活作息无规律，沉浸在电视节目，网络游戏中，不能自拔。兴奋的情绪难以平复，一想到开学就头疼，心烦意乱的，甚至还有焦虑恐惧。
同学们一定想知道，为什么会有这种现象呢？首先主要的原因就是反差感。
其实假期状态是闲散的，安逸的，轻松愉快的。而开学之后的学习生活又苦又累又枯燥。这么一对比啊，我们的学生心理落差肯定非常大喽。
第2个原因呢，就是学习压力。据调查显示，学生不想开学的主要原因80%就是，不想面对开学之后的紧张生活状态，不想面对成绩等学习压力，不想走出假期状态的心理舒适区。
那追根究底，无论是因为反差还是因为学习压力，其实呀，都是因为逃避心理在作祟了。是逃避心理的表现。但是呢，这种情况并不是无法改变的。
我这里有三个锦囊。
锦囊一就是创造仪式，结束假期。虽然你已经上学了，开始上网课了，可是心理可能还没有摆脱假期的混沌，那么今天晚上，你可以做一件事，那就是回忆一下这个超长的假期生活，给这个假期生活做个书面总结，例如可以写一个日记，当日记画上句号的时候就代表假期结束了。
接下来回忆一下老师留的各种作业还有哪些没有完成？翻看一下新学期的课本，看看在上网课的时候，自己有哪些学的不够踏实，不到位。想一想新学期我要达到什么目标？通过这样一个行为，就能够提醒自己新学期开始了。
这个仪式啊，很重要，仪式是人类情绪和情感宣泄的一种途径，这个仪式意味着同学们和假期生活结束了一段关系，和新学期建立了一段关系。这种关系的转变能够让同学们在心理意义上有了支撑点，有了方向也就不再迷茫焦虑和恐惧了。
锦囊二就是自己动手准备开学用品。不要父母代劳，而是自己亲手去准备。每次新学期开始，大家都应该这样去做。包括整理书包，文具，衣服等。这些行为无形中建立了学生的要开学了的心理期待。心理期待建立的越好，心理准备也就越充分。对开学也就不会那么恐惧了。而且更重要的是自己动手整理开学用品。还能培养独立意识，和自理的能力。
锦囊三：就是作息时间的调整，每次寒暑假快结束的时候，在开学前至少一个星期就开始执行在学校的作息。同学们，晚上可以早点睡，第2天早上用自己喜欢的小闹钟提醒自己起床，尽量把作息的时间往学校的作息去靠拢。慢慢的，同学们玩的心也就收回来了，这样一个逐渐习惯的过程，对于长时间处于假期状态的同学们而言，是至关重要的。
是不是有的同学，没有提前调整作息，那你也许会有感受，自己在梦中睡得正香的时候，就被爸爸妈妈喊起来上网课了，那种滋味儿真的很不好受是吧？
如果你缺少这样一个循序渐进的过程，那上课的时候就很容易注意力不集中。所以通过给自己一个过渡的时间来适应学校的学习生活，避免新学期适应困难，是不是很有必要啊？
总之，同学们想要克服不想开学综合症和逃避心理，有三个方法：
1.创造仪式结束假期。（例如写假期总结，写新学期计划，不断的告诉自己，新学期开始了，我也要收心了，给自己积极的暗示）
2.自己动手准备开学用品，建立要开学了的心理期待。
3.提前按照学校作息起居，避免新学期适应困难。因为我们每个人都很难在这两种状态中自由的转换，转换呀，是需要一个过渡期的。只要过渡期不要太长，就没有问题。
说到写新学期计划，列计划清单，同学容易使用的错误的方法有：写流水账。几点到几点做什么，一天的大事小事都列出来，按照时间先后顺序一件件去做，列了满满一张纸。还有的人呢，列计划不分轻重缓急。先做一些不重要不紧急的事情，等到做重要而紧急的事情时，时间来不及了，精力也不够了。
我教大家一个非常简单的时间管理办法，叫清晨三件事儿——每天清晨列出最重要的三件事，标明任务数量，完成程度。并且在晚上要检查有没有完成这三件事儿。
每天早上起床的时候，你要想想你今天最重要的三件事是什么，然后把它们记下来，在这一天时刻记着这三件事儿。
因为一日之计在于晨，每天早上列出你要完成的最重要的三件事，就像一个简单的仪式，你再告诉你自己这一天要开始了，我要好好珍惜，不要荒废，那时间一长，你就养成了早晨练计划的好习惯。
也许有人会问，为什么是三件事，而不是4件事5件事呢？
其实啊，我们每天如果能够坚持完成最重要的三件事，持之以恒的坚持下去，这一天下来你就已经很充实很满足了。不能把每一件大事小事都当成重要的事情去办，正所谓贪多嚼不烂。
那每天晚上睡觉之前，自己看一看最重要的三件事完成没有。完成了就打个勾每打一个勾心里就多了一份成就感，很安心很踏实。
也就是说我们要用80%的精力去完成最重要的事情。而剩下的事情只用20%的精力就可以了，这样就做到了时间和精力的合理分配。
那该怎么列这三件事儿呢？什么才是最重要的三件事呢？这三件事啊可不是随便列的，你必须要清楚你的任务对象是什么，任务完成的数量还有任务完成的程度。
比如每天早起看看今天的课表，看看哪一科是对我来说是重要的，哪一科对我来说是有难度的，哪一科儿我还有些亏欠需要补习的。
举个例子，比如今天要学习一篇文言文，老师要求一字不落的会默写。那你就这样写，我今天的任务之一是读懂并熟读背诵一篇文言文，数量是1。完成程度是背诵并会默写。
总结一下，我今天说了三个重点。大家还记得是什么吗？
一是建立学习的心理场。在学习的心理场里不做与学习无关的任何事情。
二是克服逃避心理。三个锦囊妙计帮你勇敢面对新学期挑战。
三是每天列计划，重要的三件事，用80%的精力去完成。
好，今天就讲到这里。希望大家及时调整自己的步伐，跟上同学的队伍，如果还有自己无法解决的困惑，可以通过班主任找到我，我们来共同面对共同解决。
