故事:（接上文）
他说：“道歉真的有用吗？“
我说，当然！你以为可以讲道理赢回来吗？
他说：“我好像不太愿意道歉，经常，看到她发脾气，我就跑得远远的，我觉得，她太敏感了，一点点小事情，都要发脾气，这个日子过不下去了。”
我说：“你经常会有‘过不下去’的想法吗？”
他说：“也不是，就是她闹的时候，我就会有这种想法。我就会觉得很生气，哥，你也知道的，一个人在生气的时候，是不可能理性思考的。我记得以前听说过‘左右脑理论’，一个负责理性思维，一个负责感性思维，是吧？”
我说：“你说的有一半是对的，一半是错的。人是有左右脑，但，并不是一边负责理性，一边负责感性。左右脑理论已经过时了，负责情感的是杏仁核、边缘系统、海马体等，并不是哪一边脑子。”（情绪相关的脑区主要有以下几个：杏仁核（amygdala），腹内侧眶额皮层（MOFC），双侧前额叶（PFC）和前扣带回（anterior cingulate cortex,ACC ，Ohira et al., 2006）。
他笑了笑说：“哥，您是专家，我瞎说的，在你面前不懂装懂呗！反正呢，就是我看到她生气，我就控制不住自己，有点失控的感觉。怎么办呢？”
我说：“我们都会有这样的时候，我们得情绪管理的了。说起来容易，其实做起来也是，很容易的！只要掌握方法，情绪管理很容易做到。关键得有一个监督机制。”
他身子靠上前，问：“这么简单吗，什么是监督机制？哥，您赶紧教一下我，我请您吃大餐！”
我瘪瘪嘴，说：“谁稀罕你的大餐，我是拯救你们这对欢喜冤家的了。”
我继续说：
“正如你自己说的，人体的确有负责情感情绪的脑部区域，也有负责理性思维加工的脑区域。当感性激活的时候，理性脑区域就灭活；当理性区域激活的时候，理性脑区域就灭活。就这么简单。
但是，由于人的情绪反应非常快，情绪属于自动加工思维，也称为经验思维。
比如，我们看到蛇，自动产生恐惧的情绪，这种情绪具有进化的意义。在远古时代，我们的祖先已经进化出来了这些自动化的反应情绪。
想象一下，那些看到蛇还很好奇上去摸一摸的祖先，是不是已经挂掉了。他们的基因，也没有传递下来。而我们的祖先，看到蛇就跑得远远的，并且通过语言、文字等信息，一代代传下来。”
他说：“哥，印度阿三不怕蛇！”
我翻了一个白眼：“你这个杠精，钢丝球啊，印度阿三不怕，他们是训练过的好不了，并且很多蛇被拔掉毒牙，不会咬人。”
我继续说：
“由于情绪是自动化发生，所以需要管理。市面上几百上千块钱一节的培训课程，讲情绪管理，核心理论就是这个了。
情绪调节无非有2种，一种是压抑，另一种是我们今天重点要讲的-认知重评。”
他问：“哥，压抑，很容易理解，认知重评是什么鬼，你们心理学怎么这么多看上去都认识，但是组合在一起，就不理解的专业词汇啊？能不能讲人话，还能不能好好交朋友了？”
我说：“认知重评，也很容易理解的了，简单来说，就是用脑子重新评价一下，自己对事情的看法。很简单，比如，上次你讲的那个‘买鞋事件‘，弟妹很生气。看到她很生气，你想一想，用脑子重新评价一下，弟妹为啥生气？”
他思考了一下，说：“她可能觉得我不耐烦了，她觉得他自己被讨厌了呗。”
我说：“很好，那你的心理应该怎么想呢？”
他说：“既然都说出‘不耐烦’了，她又生气了，我没办法了，只能等她慢慢消消气喽！”
我继续问：“还有什么办法，可以缓解你们之间的紧张局面呢？毕竟，夫妻冷战可不好哦？”
他喝了一口水，身子往后靠（这是缓解自己紧张的躯体语言，喝水可以让自己体温降低一些，也可以缓解自己答不上来的尴尬局面；身子后靠，是为了远离我），说：“我可以反省一下自己，为什么要说‘还没挑好啊’，她的生气，是因为我引起的，她是无辜的，也可能她比较敏感，我不应该说那样的话，我可能需要道歉一下？！是吧？”
我点点头，竖起大拇指，说：
“很好！你能够跳出自己的意识，从更高角度去分析自己的行为、语言、心理，已经使用‘认知重评’的策略，我们把这种自我反思反省的思维，称为上帝视角。恭喜你，做了一次神，不再受自己情绪的左右。
很多人，在生活里、工作里，受情绪的左右，称为情绪的奴隶，事实上，我们可以做情绪的主人，我们可以管理情绪。也许我这样说，很书面化，也很理想化，但正因为有理想化，才能不断努力，不断改进对吧？”
他似懂非懂，点了点头。
我看时间也不早了，说：“既然你懂了，那么，你现在应该怎么办呢？”
他说：“嗯，我就觉得吧，你是弟妹搬来的救兵，呵呵，我还是打电话看看她在哪里，去接她，说一句‘对不起’，把她接回来。”
我说：“好吧，后面的事情，你们自己搞定了，我也该回家了，你嫂子还等我回家做饭呢？”
正是：情绪管理很难办，压抑宣泄更不安；想做情绪的主人，认知重评来安排。
心理学的解释：
Gross 的情绪调节理论， 即情绪调节是在情绪发生过程中展开的，在情绪发生的不同阶段，产生不同的调节策略（John & Gross, 2007）。
情绪调节产生于情绪发生的过程中，主要有两种调节策略：认知重评和表达抑制。
和表达抑制相比，认知重评能更好地降低情绪体验，减少生理反应和交感神经系统（一种应激状态下的神经系统反应）的激活，降低杏仁核的激活水平，并对认知活动不产生影响。
而表达抑制虽然能够降低情绪行为，但生理反应和交感神经系统的激活却增强，而杏仁核激活水平并未降低，且干扰认知活动的完成。
神经病理学的证据进一步表明，相较于表达抑制，认知重评能更好地调节情绪，有利于人们的身心健康。
