前段时间与大家讨论了一下『如何让自己白天不要睡着』这个话题，想起来这个话题的角度也是清奇啊，其他人基本上想着的是晚上如何如何不要熬夜，如何如何不要彻夜失眠，然后我把这种想法延伸到了白天，一个人如果长期熬夜失眠终究会损害这个人白天工作学习交际的注意力与精神力，那白天做事情的时候心不在焉或者有气无力地打瞌睡也就见怪不怪了吧。
有些人是晚上睡得晚，早上还得被闹钟叫醒，着实是没办法睡个完整的囫囵觉，非常痛苦，可能当时正在做美梦，结果后来就被闹钟或者其他声音打断了，这些年我们为了早起、为了上班打卡、为了各种烦人的工作电话微信…….已经让步了太多太多，或许是时候给自己的手机闹钟放个假了。
闹钟不睡你不睡，闹钟醒了，就算你还想睡，房贷车贷也不允许，月亮月亮你不睡，熬过这段煎熬日子，熬过了这拼搏的五年，之后或许会好过一些，或许会更加糟糕，没人会完全肯定，人一旦开始了自己的适应和计划，自己的胃口和需求就会不断滚雪球。
这种不断加速不断加码的现象也被称为棘轮效应，像是飞快运转的轮子一样让自己难以停止，说到底，闹钟这个尴尬的存在对于我们与生俱来的生物钟来说似乎没有太多的改善作用，能够早睡早起的人不需要闹钟，没办法早起的人就算有了闹钟也会让自己愤怒与痛苦，更有甚者还会让自己的血压飙升非常不舒适。
但是毫无疑问的是，我们的生活却已经离不开了闹钟，虽然我们的生物钟设定已经决定了我们身体的所有运行节奏，这个设定决定了你清醒和能量输出输入的自然周期，生物钟也会影响你身体状态和心理状态的每日波动。大家早上起来如果是自然醒来，睁开眼睛看见和煦的阳光透过半透明的窗帘照耀了进来，是那种非常温暖的淡黄色，自己的全新的一天就是如此美妙。
事实上，大量的上班族每天并不是『自然醒』的，而是被吵闹的闹钟给轰醒了，这个时候容易出现起床气，感觉生活好糟糕，为什么自己周六也要调休，为什么自己周六也要这种苦闷上班呢。
如果你有印象的话，可以回忆下，自己最早是从什么时候开始使用闹钟的呢，是否从幼儿园，小学，初中三年级就开始需要闹钟来叫醒你，让你从温暖的被窝出来冲击早上6:30的太阳朝霞？
那肯定是你睡眠不足的开始，俗称梦开始的地方，至于是噩梦的开始还是美梦的开始，仍然是仁者见仁，智者见智，我还记得当时我在上初三年级的时候，那个手机铃声是水木年华的『完美世界』，刚开始听起来的确很动感，但是听到后面就感觉像是催命连环扣。
如果你在累的时候让自己入睡，并且相信你的身体能够测量当下真实的对睡眠的需求量，那么你就能够适应自己的身体规律，如果相反的你没有让自己入睡而是让自己强行通过意志力坚持下去，坚持起来，那么就容易让自己缺少睡眠，让自己远离传说中的『囫囵觉』。
现在我都深深怀疑，是否因为曾经青春期每天都要6:00起来早读而让自己的身高没有突破180cm，这可能是一个未解之谜，倒是看到那些经常早自习迟到的同学都长得挺高的！说起来也是哭笑不得。
在没有闹钟的情况下我们自然醒来，我们一整天都会感到精力充沛，让自己感觉到大量的温暖与美好，相反的你天天被闹钟吵醒，每天的睡眠都严重少于八小时，那么你就是在背上睡眠债。
这种睡眠债是通过贡献自己的睡眠时间来换取某些自己看重的社会利益和社会价值，自己如果没有贡献一些睡眠债，那么相应的可能会有一些痛苦和麻烦等着自己。
就比如早上我们上班需要上班打卡，有的人就发现用电脑没办法打卡，只能够用手机软件和办公室的网络，有的员工耍小聪明就把一个手机放在办公室专门用来打卡，结果可想而知，当被发现员工虚假打卡摸鱼的时候，等待的可能就是被辞退了。
而就算员工们选择了老实贡献睡眠债让自己积极上班，每天积极早起，但是这种睡眠债不会随着时间消散，只会化作一系列皮肤老化还有身体层面的疼痛来提醒自己身体可能有些吃不消。
我们的社会似乎已经进入了睡眠不足的时代，黑眼圈越来越普遍，只能够通过厚厚的粉底还有昂贵的精华霜让自己遮瑕，并且通过美颜滤镜P图来让自己显得更加年轻，当所有的掩饰不复存在，留下来的或许才是事情的真相。
多少人熬着夜拿着手机看着手机里的网红熬着夜搔首弄姿挥斥方遒，也是一种非常普遍的现象了，而我们可以看到睡眠不足其实都是一直在影响着我们的情绪、个人表现和日常行为。
当我们发现自己的行为还有人际关系发生恶化现象的真正的原因是长期睡眠不足时，或许就是我们意识到闹钟的『毒性』之时，问题不只是我们每天都很忙，而是在于就算我们每天很忙，却总是存不下钱，没有办法给自己良好的生活。
在某个地方的某个夜里，是否也会怀疑自己的努力是否是无效努力？是否是慢性毒害自己的身体健康？是否在用时间换取金钱？如果我们每个人都不再重视睡眠，那么我们的工作时间或许只会越来越长，努力也会越来越被当成理所当然般不值钱。
偶尔一两次的良好的睡眠，还会让我们感到内疚，就好像我们不可以有自己的一个享受机会，仿佛享受就是可耻的，为了自己的快乐和幸福而成全自己难道不是很正常的事情吗，一定要每天都那么累吗？人们常说早起的鸟儿有虫吃，那么早起的虫子岂不是就要被鸟儿吃掉，螳螂捕蝉黄雀在后。
一件事情之后仿佛还会存在一些幕后反转，前年2020年的时候，到了早上六点我就被闹钟吵醒了，天还没亮就无法入睡，因为太艰苦了太焦虑了，那一年非常艰难，很多产业很多公司都倒闭了。怎么生存下去仿佛才是自己需要思考的。
都没办法给自己提供好生活了，怎么还敢睡觉，我不确定我们一部分集体的睡眠负罪感是从哪里来的，或许从初中生阶段开始，我们就已经被印刻了某种观点，让我们觉得睡眠是懒惰的标志，比如说我的堂弟经常睡懒觉而被奶奶责备为『好吃懒做』。
大家都笑他，骂他，他却仍然坚持懒惰，面不改色，也不知道他心里是怎么想的。如果我们多睡一会儿，也许我们都会变得更快乐，更少出现易怒的情绪，也会更容易集中精力去做好当下的事情，会让自己效率更高，懒惰与勤奋之间存在相应的界限，但是并非每个人就是完全的勤奋或者懒惰。
人类的适应能力比我们大多数人意识到的要强，但是这不能当成我们透支自己身心健康的借口和挡箭牌，随着工业化的加速城市化的加速，曾经的午睡习惯几乎消失了，很多人在中午抓住时间赶紧追剧追动漫，就是想让自己能够抓住时间的尾巴。
报复性不睡觉也会影响我们的总体睡眠时间，如果你醒来感觉自己整天都是昏昏欲睡，那可能是因为你在某一个睡眠周期中醒来并且被打断，这会不利于自己精力的恢复，如果你睡得晚起床晚，你可能无法适应那些需要早起的学校或工作日；如果你睡得晚起床早，那么黑眼圈与亚健康在等着你；如果你睡得早，那么起床早晚都不是太大的问题。
你可以找到一种适合自己的方法，通过更好地管理你的睡眠时间来减少一整天的疲劳，因为通过很多心理学研究发现睡眠不足会使人很难识别情绪，也容易出现易怒情绪，自我效能感降低，对于自我接纳的程度也会更低。
另外，根据所看到的一些睡眠相关的研究结果来看，睡眠严重不足与一系列健康问题有关，比如说糖尿病、心血管疾病、焦虑症、抑郁症、免疫功能低下、认知能力、偏执症等等，尤其是在人类晚年更加容易罹患与睡眠相关的疾病障碍，睡眠不足会严重扰乱和抑制数百个基因的正常基因活动，这是会印刻在我们的基因里面的记号。
这些受影响的基因控制着人体广泛而重要的生物功能，包括压力调节、免疫系统、炎症应对、内分泌、身体代谢和昼夜节律，因此人类的睡眠问题也可以用来预测个人的新陈代谢、身体形态、还有心血管健康的未来发展，为了我们的睡眠质量，或许在双休日还有节假日的时候我们可以考虑暂时关掉闹钟，拯救自己丢失多年的囫囵觉。
