作者：刘雪萍
来源：北师大老年心理实验室（ID：aginglab）
试想有一天，你躺在临终医院的床上回首一生，你叹了一口气，忍不住感慨——
“哎，真希望我工作没那么卖力……”
“要是我能和我的那些朋友一直保持联系就好了……”
“真希望我能让自己过得更快乐些……”
“哎，如果我曾经能有勇气表达真实的自己……”
“我真该为了自己的梦想，而不是他人的期待而活着……”
以上是临终医院工作人员最常听到的五个临终遗憾。
嗯？这和游戏有什么关系？
似乎没有人会在生命最后一刻说，
“我多希望我多花一点时间打游戏啊！”
的确没有。
不过，从事网络游戏设计10年的游戏设计师Jane McGonigal说，游戏能让我们不留那么多遗憾！
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“哎，真希望我工作没那么卖力……”
——对许多人来说，这意味着希望自己曾经能够花更多的时间和家人在一起、去陪伴孩子长大。伯明翰大学(Brigham Young University)的研究发现，花更多时间和孩子打游戏的家长，在现实生活中和孩子的关系也更紧密。
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“要是我能和我的那些朋友一直保持联系就好了……”
——成千上万的人借助社交游戏在现实生活中和朋友保持每天的联系。密歇根大学(University of Michigan)的一项研究表明，游戏是有力的人际交往工具，能够帮助我们和人际圈子里的人保持联系。而如果不一起打游戏的话，彼此就会渐渐疏远。
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“真希望我能让自己过得更快乐些……”
——东卡罗来纳州立大学(East Carolina University)进行的一项临床研究表明，在治疗焦虑和抑郁上，网络游戏可以胜过药物。每天玩30分钟网络游戏，就足以让你的情绪大幅度提升，幸福感也会获得长期提升。
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“哎，如果我曾经能有勇气表达真实的自己……”
——虚拟人物是表现真实自我的一个方式，我们可以在游戏中变成最理想的自我。斯坦福大学(Stanford University)研究记录发现，与一个理想化的化身玩游戏能够改变我们在现实生活中的思维和行为，使我们更勇敢、更有野心、更致力于我们的目标。
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“我真该为了自己的梦想，而不是他人的期待而活着……”
——玩游戏能帮上忙吗？不确定，这里先留一个问号。
游戏似乎能让我们远离人生的几大遗憾。但你可能会想，一个游戏设计师有什么权威和我们谈论临终遗憾呢？
Jane确实没在临终医院工作过，也没躺在过临终床上。但她先前因为头部被撞，得了脑震荡。她有3个月躺在病床上，持续不断地头痛、恶心、眩晕、失忆、精神模糊，让她出现了自杀的念头：你想死！你再也不会好起来了，痛苦会一直纠缠着你不放的！
这些声音持续存在，还如此具有说服力，以至于让Jane开始担心自己的生命了。对生命有了恐惧之后，她对自己说：要么自杀，要么把它变成一场游戏。
Jane选择了把它变成一场游戏。
Jane关注游戏相关研究十多年了，她发现当我们打游戏的时候，我们会有更高的创造力、更强的毅力和更积极的心态去战胜棘手的困难，我们也更可能去从别人那里寻找援助。因此，她想把这些好的游戏品质带到现实困境中。
为此，她设计了一款康复游戏，叫“Jane the Concussion Slayer (Jane 脑震荡杀手)”。游戏很简单：选择一个神秘的身份，招募你的盟友，一起和坏家伙斗争，并激活能量。在最糟糕的日子里，Jane邀请她的孪生妹妹（后来是Jane的老公）帮助她一起疗愈她的大脑，通过做一些事情（如抱我的狗狗10分钟，从床上爬起来绕着一个街区走一圈），让自己的感觉一点点好起来。就是这么一个简单的游戏，让Jane度过了她这辈子最艰难的一年。虽然她现在还是会觉得不舒服，还是会感到疼痛，但没有那么痛苦了。
后来，Jane在网上发布博客和视频解释这个游戏怎么玩，并把游戏更名为“Super Better”。很快，来自世界各地的人们（有遭受癌症、慢性病、抑郁症等折磨的人）来信告诉她，这个游戏让他们感觉自己更强壮、更勇敢，甚至更快乐了。
游戏为什么具有如此神奇的力量？Jane提到这是因为这个游戏让我们体验了“创伤后成长”。我们常听到“创伤后应激障碍”，但研究者发现，创伤性事件并不是注定会带给我们无休止的痛苦。相反，我们可以把它作为一个跳板，去发掘我们最大的潜力，过上更幸福的生活。
以下是创伤后成长者最常说的：
“我目标优先性发生了变化。”
“我不害怕做让我快乐的事了。”
“我感觉和家人朋友更亲近了。”
“我更了解自己了，我现在知道我是谁了。”
“我对生活有了新的意义和目标。”
“我能更好地专注于我的目标和梦想了。”
是不是似曾相识？创伤后成长的特征本质上和临终前的五个遗憾正好相反。很有趣吧？创伤性事件可以释放我们的能力，让我们过上少一些遗憾的生活。
但如何从创伤走向成长呢？或者最好是，有没有办法让人不受创伤就有这些成长呢？
通过阅读大量的科学文献，Jane发现，有四种力量（复原力）有助于创伤后成长。每天做以下这些活动，你不需要创伤，就可以建立这四种复原力。
正在看这篇文章的你，可以马上体验一下如何增强这四种力量——
第一个活动：站起来并走三步，或者握起拳头并把它们高高地举过头顶保持5秒钟。
身体力量——这个活动能让你的身体能承受更大的压力、能自愈得更快。增强身体力量的最好方法是：不要坐着不动。在你移动的每一秒钟里，你都在积极地改善你的心脏、你的肺和你的大脑健康。
第二个活动：打50次响指，或者从100 开始每隔七位数倒数，100，93…… 开始！
大脑力量——这个活动能让你的精力更集中，自制力更强，更有决心和毅力。毅力就像一块肌肉，练习越多就越强壮。所以，要为战胜一个小的挑战而坚持到底。比如打50个响指……
第三个活动：如果你在房子里，选一个窗户向外看；如果你在户外，选一个窗户望里看。或者在网上搜索“你最喜爱的动物宝宝”，看到它们又萌又可爱的照片了吗？你的心融化了吗？
情绪力量——这个活动能让你有能力去激发强大而积极的情感，例如好奇心和爱。看着又萌又可爱的动物宝宝的照片，你被治愈了吗？还有一个秘密：如果你能在每个小时、每天、每周的时间里，以三种积极的情绪对应一种消极的情绪，你就能极大地改善你的健康状况，并成功地解决你所面临的任何问题。这就是所谓的三比一积极情绪比率。
第四个活动：和任何一个人握手保持6秒，或者通过短信、邮件、微信、QQ说一声“谢谢你”。
社交力量——这个活动能让你从你的朋友、邻居、家人，从你的生活圈子里，得到更多的力量。提高社交力量的一个非常好的方式是感激。接触带来的效果更好：和一个人握手长达6秒钟，会戏剧性地提高催产素在你的血液中的水平，这是一种信任的荷尔蒙，意味着你和刚刚握过手的人在很大程度上相互喜欢，想要互相帮助。
那些经常增强这四种力量的人，将会比一般人多活10年！如果你经常达到三比一积极情感的比例，如果你从来不会坐着不动超过一个小时，如果你每天都主动联系一个你关心的人，如果你通过实现你的小目标去增强你的毅力，你将会比一般人多活10年！按照78.1岁的人均寿命计算，这相当于你在每一年都多活了0.128年，也就是46天。这就意味着每一天你都多活了184分钟， 或者说每一个小时你都多挣了7.68245837分钟！
等等，你要怎么样花掉你生命中多出来的七分半钟？
——做一些愉悦自己的事，或者锻炼你的身体，或是联系你关心的一个人，再或者仅仅是攻克一个小小的难关，你都将增强你的力量！在原有的基础上再获得更多时间！如果你坚持这样做，在每个小时里，在你生命中的每一天中，一直到你的临终前，当你真正到那个时候，很有可能你将不会有那五个常见的人生遗憾！
本文源自TED演讲的部分内容，原文链接如下，感兴趣的小伙伴可以点击观看噢
https://www.ted.com/talks/jane_mcgonigal_the_game_that_can_give_you_10_extra_years_of_life
