这个杀手它很近:我们是如何被拖延杀死的

Boss:“小王,我这有个项目报表,你完成一下,周五之前给我”

小王:“好嘞,一定准时交给您!”【内心os:才周一,这玩意一个小时就完成了】

周二来了

Boss:“小王啊,报表怎么样了啊”

小王:“对不起Boss,今天太忙了完全没时间做。”

Boss:“没事,我就是问一下,怕你忘了。”

【小王内心os:催什么催,我#@¥%】

周五早晨了……

小王:“啊啊啊啊啊报表还没做,今天就要交了!今天怎么周五了!”

嗯,本周又是高血压的一周呢~【笑】

不知道上面的情况,大家是不是觉得十分感同身受呢?无论你是学生还是社畜还是没啥事情的家庭主妇【夫】,可能有人觉得没什么,这种事情很常见嘛,反正大不了多忙一下,有忙有闲多快乐。

而有的人却如临大敌,暗叫不好,不行,在这么拖延我要疯掉了,绝对不能这样了,下次一定,下次继续,下次我还敢,然后继续陷入无止境的恶性循环。

那么,拖延到底是什么?拖延症又是什么?能吃吗?能不能吃不知道,但是,别着急,没准你被他吃了。


实际上,拖延症还真不一定是病,虽然它叫症,但是毕竟是呈现了一种比较极端病态的状态,这拖延症啊可能是很简单的存在:你的大脑想偷懒了而已。



拖延症一般情况下指的是自我调节出现了失败,在明知道后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。 【我知道,我偏不.jpg】


因为拖延真的是太普遍了,所以导致很多时候我们很容易疏忽了这个小家伙,严重的拖延症会对我们的身心健康带来极大的影响,比如自责、负罪感、自我否定、贬低自我,甚至是出现焦虑症、抑郁症、狂躁症等疾病。就像疼痛是我们身体的信号一样,一旦我们开始出现这种状态,就需要引起重视了。

说到这应该发现了,可怕的并非是拖延本身,而是一旦我们拖延下去,我们很可能将无法承受拖延带来的后果。

当然,现在社会范围内,其实并不认为拖延症属于什么确切的心理问题或者心理疾病这件事其实是有一定的依据的,一个是拖延症的形成尚且不是很清楚,有的人认为,我们会在不同的时候体现出不同的人格特征,这种拖延很可能是不同人格比较平衡的时候才会出现,因为我们在各种不同的环境和条件下都可能拖延,并没有一个准确的触发机制和参考条件。

但是反过来说,另外一批人也很明显的觉得了,既然你说是固定状态下平衡形成的,那我就要说这是不确定性的,拖延是由我们所生存的环境的不稳定因素造成的。

实际上这两种观点目前都有一定的道理,外界环境导致的拖延往往是和外部压力或者是承受不住外界诱惑有关系,我们往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑,从而导致了拖延行为。比如“我就再玩一会/再睡一会/在休息一会”的心态是大多数人拖延的原因。


除此之外还有一些原因也会诱发我们的拖延:这件事太难了根本不想做或者被逼无奈得做啊,我们接受的任务越复杂,就越容易拖延,因为完成这件事带来的负面影响已经大于正面影响,那么就会逐渐丧失完成它的动力,从而导致拖延。

还有一种可能姑且称为就事论事就人论人,也就是所谓的个体差异了,这部分不如分开来说:


正负影响的问题。当我们认为回避失败高于追求成功时,那么为了回避不好的结果,可能会选择一拖再拖,反正拖到扔给别人我不就不用担这个后果了【┓( ´∀` )┏】

低自尊。 对自己不自信是导致拖延行为的重要诱因之一,尤其是曾遭遇过重大挫败的人,更容易产生逃避心理,也就更想不断推迟完成一件事。

自我设碍。很难说是不是和自控能力挂钩,所以姑且叫自我设碍,指的是会因为某些外界刺激因素开始拖延,或者是正在完成这件事到一半忽然跑去干别的,这个在学生身上也许提现的更加明显:玩游戏。学到一半怎么也学不进去了,或者明明不怎么喜欢玩游戏但就是上瘾,不用学习就是nice。


焦虑、抑郁等问题。随着一件事需要完成的期限的临近,很多人会突然开始觉得十分的焦虑和慌张,进而严重影响到完成任务的进度,然后变得更加焦虑形成一种恶性循环。


完美主义。不知道被高中哲学教材折磨的文科生们是否还记得,完美主义是分为积极完美主义和消极完美主义的,那么积极的完美主义会寻找积极的方法完成任务,而消极完美主义的人更多采用拖延来逃避失败。

说了这么多,我们都知道拖延一时爽,想改掉拖延真的好难,那么如何做我们才能避免被拖延追杀呢?不妨试试以下的办法:

1.提高自信心,改变完美主义思维。

试着通过一些方法来提高我们的自信心和改变过于追求完美的思维,比如正向暗示、增加成功体验,同时也要学会转移对于一件事的认知,把不拖延的好处提升起来,增加我们的动力。

2. 注意调节情绪


尽管可以转移注意来回避,但是问题就是问题,我们是不可能去逃避现实的,忽视问题核心去解决问题只会让我们不断的重蹈覆辙或者招来更严重的后果。

3. 必要的时候请求外界和周围人的援助。


当我们自己无法解决这些事的时候,不如试着发挥群体的作用,比如去一个十分自律的环境,或者让别人盯着自己,总比一个人努力却反复失败好很多。

我是菲尔,愿世界和我爱着你。
原创:拂螺依德
责任编辑:一只梨

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