今天跟大家聊聊有趣的心理学效应——野马效应

在非洲草原上有一种吸血蝙蝠，常在野马的腿上吸血。它们依靠吸食动物的血生存，吸血之后马上离开。但却有不少野马因为它，被生生折磨而死。

 

动物学家说：蝙蝠吸的血量非常少，远不是致死的量，而被折磨而死的野马通常会有暴怒和狂奔的表现。

 

很显然，野马对这一外因的剧烈情绪以及过度的反应才是造成它死亡的最直接原因。

 

不知道你有没有遇过，这样无能为力的情绪决堤时刻，比如：

在工作中，嘴上一边骂着内卷，行动却不自觉内卷起来。

 

最后选择了顺从，依旧996依旧疲惫，却仍然得不到领导的认可；

 

在亲密关系中，觉得另一半不够理解自己，话不投机半句多。

 

尝试过沟通一起改变，却重蹈覆辙，再度失望，最后决定放弃；

 

在和父母的沟通中，想要袒露心扉获得他们的支持，得到的却是一次次训斥……

 

跟野马不一样的是，在遇到这些至暗时刻，我们可能不会选择“暴怒”，反而沉默地不再发出任何呼救，一次次地将自己逼进情绪的无底漩涡。

 

跟野马一样的是，我们都需要习得一个必备技能：情绪调节能力。

焦虑常在，走出前你先得了解它

人的一生有四大终极议题，它们是：死亡、自由、孤独和无意义。 

遇见四大议题时，我们或多或少都会感到焦虑。除此之外，我们还会有发展性焦虑。 

比如，婴幼儿会担忧被父母抛弃，学生会担忧被老师批评、受同学排挤等，成年人会因996工作、被催婚催育而焦虑不已…… 这些在不同年龄段遇到的困境，由于还没有能力掌控和解决，人就会感到焦虑，这些属于人的基本焦虑，也可以称之为现实焦虑。 

基本焦虑，一般会在人的承受范围之内，是可耐受的焦虑，比起基本焦虑，可怕的是人的过度焦虑：

工作焦虑：怎么努力也搞不定工作，别人却已实现财富自由

结婚焦虑：北漂8年，要回老家结婚吗？

买房焦虑：生活精致，却也只能买得起生活……

当焦虑超越了事情本身，它就像一个迷宫，走进去便开始睡不着觉、坐立不安、容易愤怒……慢慢地被焦虑情绪控制着。 

试想，如果人深吸一口气，憋着不呼气会怎样？ 

我们每天接收各种情绪就像吸气，而表达情绪就像呼气。如果吸进来的情绪只能憋着，不能呼出，整个人的状态就会岌岌可危。 

只有释放出来，才能从焦虑回归平静、从恐惧回归安全，也才有更多的注意力去应对生活中的难题，思考出更好的解决方式。

没有固化的情绪，只有固化的信念

除了焦虑，像愤怒、无助、难过等等情绪，本质上是信念的固化。 

我不够好，所以不会有人爱我

我能力不行，不会得到什么好机遇

我这辈子只能躺平做一个“米虫”

我做不到独立，也做不到爱自己

……

仔细一看，这些固化的信念是不是很熟悉？ 

我们每个人或多或少都会有一些无助、无望、无价值的固化信念，它们在某些时刻突然出现，轻易就能击溃自己。 但也正是这些信念，形成了我们应对他人、应对工作与生活的模式。如果你的信念具有破坏性，生活中或许会常常遭遇困境与难题。 

遇到难题时，如果能客观冷静地跳出察觉这些事情，以开放性的思维、中性的态度去分析事件本身，觉察内心的感受与情绪，事情是否就会有一个不一样的结局呢？ 

画地为牢的从来都是我们自己。 

与其到外在找原因，不如去检视一下自己的内在信念，究竟是什么在阻碍你？当你诚实面对自己，可能会有意想不到的发现。

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在年初《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）年》报告发布，数据显示：
2019年，我国抑郁症患病率达到2.1%，焦虑障碍的患病率是4.98%，抑郁症和焦虑症患病率接近7%。 

如何安抚好自己的情绪，已经成为了每个人需要面对的重要问题。 

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