我是谁？
我有什么样的性格特质？
我在别人眼中是什么样子？
别人如何看待我？
我期待别人如何看待我？
……
这些问题是不是非常熟悉？相信很多人心中，都对自己、自己在别人眼中的形象、别人对自己的看法发出过类似的疑问。
在咨询过程中，来访者们常常会提到的问题是，对人际关系中的自己不满意或者不接纳。 举几个例子：
小A是一个安静的人，她觉得自己不擅长说话，思维反应也比较迟钝，所以很少参加社交活动。但是这并不代表着她对人冷淡，事实上，在同学需要帮忙的时候，她都会积极伸出援助之手。比如给同学讲题、帮助同学一起做作业等。本来她是很认可自己当前的状态的，但是有一次无意听到舍友说她讲话阴阳怪气、说话做作。小A感觉很是难受，她不知道自己究竟哪里做的不对，竟会引起舍友这样的看法，这让她两三天都不敢与人说话。
小A为什么感觉到难受？因为她心中对自己的画像，与别人眼中的她似乎存在着一定的距离。别人对她的评价，是远低于她自己的预期的，这种差距令她感到难以接受。我想，小A的痛苦就来源于对自我画像的不清晰和不坚定。
小B是一个在人际关系中充满讨好的人。她与一位朋友合租，在关系中，她处处顺着室友。但是室友却对于她很不尊重，比如在她没有睡醒的时候在客厅里发出很大的声音，指责她吃螺狮粉有味道，指责她洗衣服会可能会弄湿自己的衣服等等，即便小B并没有刻意去影响室友。在与室友的关系中，小B觉得很委屈，因为她自己觉得自己的是一个很谦逊很忍让的状态，然而在舍友看来似乎不是这样的。
小B为什么感觉到委屈？因为她在人际关系中给自己画了个像，这个画像是忍让、谦逊、耐心的自己，然而在室友眼中对她的画像却似乎并不是如此。这种对个人画像的差距，让小B感觉到在人际关系中似乎有着步履维艰的感觉。
在对自我的认知中，在人际关系中，我们都会不断地对自己进行画像。当我们对自己的画像与外界对我们的画像保持一致时，我们就会感觉到自己的价值是内外统一的；当我们对自己的画像与外界的画像不一致时，我们就会感觉到这种信息差所带来的困惑感，进而产生出对于自我认知的怀疑。
所以说，能够建立一个清晰的自我画像，是正确认识自己的关键。
能够建立一个内外一致的自我画像，则是能够推进人际和谐的重要因素。
建立自我画像非常地重要。形成对自我清晰准确的认知，应该从建立自我画像开始。
那么如何建立一个清晰且内外一致的自我画像呢？我想以下的一些建议可以供大家参考。
首先是，内心对自己的性格特质及行为特点有尽可能明确的认识。比如思考一下，我喜欢安静还是热闹？喜欢与人群还是独自一人？在什么状态下我是感觉到舒适的？我追求什么样的生活？
其次是，对于人际关系中的自己有客观明确的认识。比如思考一下，我在人际关系中是什么样子的？别人在人际关系中是如何看待我的？别人通常对于我的态度是是什么？我对于别人对我的态度是否满意？
最后是，对于接纳与不接纳的自己，尽可能形成明确的认识。在我的这些特质中，我接纳什么？不接纳什么？我认为别人接纳什么？不接纳什么？我期待自己如何生活及社交？目前的状态我是否感受到不满意？如有不满意，是什么原因呢？我该如何才能达到满意？
通过以上的问题思考，将有助于你更好地为自己建立内外一致的自我画像。当然，建立自我画像的方法还有很多，需要我们对自己有更多的理解与思考后，才能更加的清楚。
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