本文章节：
01、灾难已经对大众造成心理创伤
02、5个方法可缓解心理冲击
03、思考人生意义是灾难的最大启发
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灾难已经对大众造成心理创伤
这两天，东航波音737坠机事故一直在热搜榜首。
这两天，几乎每个人的朋友圈都特别压抑。
大家都期待更多的消息，但又都害怕听到某个最终答案。
昨天下午我看到这个消息时，第一反应是根本无法相信。
我国的民航客机怎么可能突然坠毁？
怎么可能以这种垂直下落的姿势坠毁？
图片来源于网络
我们国家已经近12年没有发生伤亡飞行事故了。整整4227天、超过1亿个小时的安全飞行记录，这已经让我们把安全飞行当成了理所当然的事。我甚至有意识地让自己的双眼和大脑再确认了一遍。
回过神来后，我立刻打了个电话给我在复旦大学读研时的同学，毕业后他留在上海，经常坐东航的飞机，我们已经好久没联系了。
等待电话拨通的时间特别漫长，但一接通，听到他的声音，我就心安了。老同学说他现在在上海，正在居家隔离，本来正心烦，当看到坠机新闻后非常震惊，顿时觉得因疫情在家呆着也成了一种幸运。
他说，“老何，没想到你第一时间想到打电话给我，我很感动”。
跟老同学通话后，我又一一打电话给那些经常坐飞机的亲友，挨个确认他们是否平安无事。
在打电话的间隙，我也接到了好几个亲友的电话。他们的问候都很简单，几乎就像查岗，“你没出事就好，行了没事了，你忙吧”。
我相信很多人都一样，出事后第一时间想到亲友在不在那架飞机上，即使可能性再小，也要想尽办法确认。
一场可怕的空难让很多久未联络的人迫不及待地接通电话，彼此确认对方的重要性和安危，我竟一时之间不知道该是悲痛还是感动。
除此之外，我是一名精神心理医生，关注这件事给人们带来的精神心理影响，也是我的职业本能。
首先，对于遇难者家属，这次事故是个残酷的事实，是扎在他们心上的一把刀，是重大的心理创伤。
一般来说，重大心理创伤发生后，个体的心理过程大致分为这几个阶段：震惊、否认、愤怒（沮丧），妥协，接受。当然，不同的学者在分法上会有所不同，但大同小异。
现在，大部分遇难者家属仍处于震惊、否认事实，或者愤怒、沮丧的状态中。他们可能出现剧烈的情绪波动，歇斯底里，甚至悲痛、激动到晕厥；也可能表现出令人担忧的茫然、麻木、甚至是木僵，对外界的刺激和信息失去反应。
而从精神医学的角度来看，几乎可以肯定，绝大部分遇难者家属目前处于急性应激状态，甚至可被诊断为急性应激障碍（ASD）。
有人将这次事故与8年前的马航MH370事故相比。虽然后者涉及的乘客人数更多，但航班何去何从一直是个谜团，到现在也没有结论。可这次东航事故是确切无误的坠毁，对遇难者家属来说，这种突如其来的冲击在短时间内会造成更大、更可怕的痛苦。
目前，搜救和善后工作仍在继续，习近平主席已经对事件作出重要指示。
我相信，对于遇难者家属的心理危机干预，这肯定会有人去做，相关部门会组织专业的心理团队，帮助他们渡过创伤后的前几个阶段，尽量避免他们从急性应激障碍（ASD）发展为创伤后应激障碍（PTSD），最后慢慢地走出阴霾，勇敢地生活下去。
更值得关注的是，这次事件对于社会大众也造成了巨大的心理创伤，可以说超过了2008年汶川地震和2014年马航事件。
2008年汶川地震时，人们基本靠看电视、听电台、看报纸来获知灾难信息，渠道有限，所接触的时间也有限。
可即使是这样，仍有很多人在看新闻报道时形成了明显的心理创伤。我面诊过的不少抑郁症患者就提及，他们当年曾经一边紧盯着电视里的救援新闻，一边泪流满面，现在想起仍觉得非常难受。
2014年马航事件，虽然社交媒体已经出现了，但还没有现在那么无处不在。马航事件的迷离经过和较远的发生地点，也削弱了悲剧对大众的心理冲击。
可是，这次东航坠机是我国社交媒体发达以来的第一场重大空难，而且就发生在国内，就在我们身边。
灾难发生仅几分钟后，消息就在网上迅速传开了，飞机急速下降和现场残骸的视频很快就被公布。只要拿起手机，相关信息铺天盖地地涌来，充斥着我们的视线。
很多人已经感觉到了，看着最近的灾难新闻，心情特别压抑、沉重，嗓子眼堵得慌，心头像压了块大石，一不小心就“破防”，失声痛哭。虽然我们不是遇难者家属，不是搜救人员，可光是获悉这件事，就有可能形成心理创伤。
所以，大家充分表达悲痛和同理心，这完全可以理解；但希望大家要有所觉察，不要无节制地沉浸在悲痛、压抑和消极中，否则很容易对我们自身造成负面影响。
我们在哀悼之余，更应该思考如何化悲痛为力量，更加有价值、有意义地活下去。
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5个方法可缓解心理冲击
以下向大家分享一些避免因此形成心理创伤的建议，尤其是那些容易因此事特别难过、沉重的群体，以及我个人对于生离死别的思考和看法。
第一，除非有必要，否则，可尽量避免看报道中的图片、视频，比如坠落画面、搜救现场，家属痛哭的情景等。
我们以前分析过创伤的4个方面：强烈的负性情绪、扭曲的认知、创伤事件的情景画面，还有不适的躯体感受。
大众获知事故后，情绪本来就是非常难过的，如果再过度接触创伤画面细节，就很容易形成心理创伤。
流传于网上的飞机坠落的视频就是典型例子，很多人刚听说飞机坠毁时，并没有十分清晰的概念，大多只是震惊、遗憾，意识到很可能有严重伤亡。
但看到飞机近乎垂直地冲向地面后，心理感受就完全不同了。整个飞机的人没有任何逃生的可能性，就那么直直地冲向地面，当时机舱内是什么情景？人们是什么感受？
只是想想都觉得恐惧、可怕，足以形成心理创伤。
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很多人还会因此做噩梦，在梦中飞机坠落的画面与自己担心的现实因素结合（比如梦到亲友和自己就在飞机上），非常恐惧，醒来后也要难受好一阵子。这又进一步形成了叠加性心理创伤，负面影响更大。
当然，我不是否定公开这个视频的意义，但对于很多个体来说，这确实会在客观上带来心理伤害，是弊大于利的。
另外，根据最新消息，现在搜救人员已经发现了部分遇难者遗体，但主流媒体仍比较克制，没有放出相关图片和视频。
随着搜救进行，遗体发现的数量肯定会越来越多，希望大家有所心理准备，尽量避免直接观看。甚至连一些描述比较细致、直白的文字，大家也最好避免阅读。
对大众如此，对于本来就有“飞机恐惧症”、或者经历过相关创伤事件的人来说就更甚。这次事故的信息很容易激活他们过去的大量创伤，甚至成为“压死骆驼的最后一根稻草”，导致他们出现精神心理症状，罹患创伤后应激障碍、抑郁症等精神障碍。
希望负责安顿遇难者家属的工作人员也要注意这一点，最好不要让家属直接看见灾难画面和搜救现场，甚至遇难者遗体，以免加深他们的心理创伤。
第二，当觉察到事件信息令自己过分沉重时，比如较长时间的悲伤、沮丧、流泪，认知内容比较消极等，就应尽快有意识地把自己的注意力转移到该进行的工作、学习和生活中，或者与亲友做一些喜欢做的事。
第三，当发现自己难以抽离和转移注意力时，最好有以下的觉察：
我现在已经受到这件事带来的较大负面影响了；
为什么这件事对别人的影响没那么大，对我的却那么大？这意味着我在之前遭受过相关的叠加性心理创伤，并且现在被激活了；
我最好积极而勇敢地面对、处理过去的叠加性心理创伤，不然，很容易进入恶性循环，而且以后它们还会一再被激活，影响我的生活。
第四，有了上一点觉察之后，可以找信任、认可的人，来一场促膝长谈。
比如找关系好的亲人、朋友深入交流一下，而这个人最好是比较理性的。对方可以跟我们较好地共情，倾听我们的感受，跟我们一起去寻找更深层次的心理根源，并给我们一些积极的引导。
这可以减轻事件对我们的负面影响。
第五，在哀悼和遗憾之余，我们必须深入思考这件事带来的意义，不要逃避。
很多网友提到了安全出行的意识。其实很多人理性上都明白，飞机是最安全的交通工具，造成多人伤亡事故的概率大约是300万分之一，比汽车、火车都低。所以这次东航事故虽然严重，但大部分人还没有被吓到不敢坐飞机的地步。
不过，大家以后选择航班时仍要注意，不要一味选择便宜的，更要考虑到航空公司、机型、天气，在经济允许的前提下选择更有安全保障的方案。
即使不是坐飞机，哪怕只是走在大路上，大家也不要总是埋头看手机，应对周围环境有一定的觉察，及时作出反应。当然，也不必像惊弓之鸟，过分警觉。
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思考人生意义是灾难的最大启发
除了安全问题外，更值得思考的是这个问题：
如果死亡突然发生在我们自己身上，发生在我们最在乎的人身上，那该怎么办？
这里的“该怎么办”不是在真的该怎么办，因为最令人恐惧的就是我们根本毫无办法。我们真正想问的其实是，我们该怎么面对这个残酷的事实？
这个关于死亡的话题，平时绝大部分人都不会去考虑它。只有重大的灾难事故发生，我们被刺痛了，生活总是安全的假象被打破，我们才会猛然想起，人的生命是有限的，而且很可能比我们想象中的更有限。
这又促使我们去思考：既然生命有限，那对于我的一生来说，到底什么才是最重要的？
假设我的生命快要结束了，或者我知道就将结束在某一个时间点，那我应该赶紧去做什么，让我的人生尽量不留下遗憾？
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对于这些问题，每个人的答案都有不同，我难以代表所有人去提供分析、建议。
但我认为，我们应该在有限的人生里提高生命的高度和深度，应该清晰地看到对我们来说最有意义的事情，然后给人生做减法，只留下最重要的东西；而不是在盲目的加法中浪费了光阴和精力，迷失了方向。
既然灾难随时降临，我们难以完全防备，我们就更应该从现在起重视我们应该重视的人和事。想实现的梦想和事业，赶紧去做；想好好爱护和珍惜的人，现在就开始行动。
只有这些事情都做好了，在死亡突然降临时，我们才能更加淡定地接受和面对。最重要的人虽然离开了，但至少我们曾给过他们幸福的时光，我们还会继续活下去，实现他们未竟的梦想，并努力达到他们对我们的期待。这是对于他们最好的怀念和纪念。
我认为，这才是灾难事故和思考死亡带来的最大启示和意义。
所以，东航客机上的遇难者们在生命的最后几分钟里，到底感受到什么？真的完全就是绝望和恐惧吗？
其实不见得，我相信他们中有的人已经实现了自己有深度和高度的人生，给家人朋友带来了美好的回忆，他们完全有可能带着对亲友的祝福、思念和感恩，从容地面对这一世不可避免的人生落幕。愿逝者安息，生者如斯。
