孤独，有时并不是一件坏事，因为它可以让我们思考、向内看，更加了解自己，但只有能走出来的孤独，才是好的孤独。
那么，怎样才能走出孤独呢？
心理咨询师丛非从老师说：“解决孤独的根本方法是，发展出自我来。”
这个“自我”具体指什么呢？以及怎样发展出来呢？
今天的文章，我们就从心理学角度来说说。
01
自我指抽象意义上的
内聚性自我
我们口中常说的“我”，大多指具体意义上的自我，是和事件中自己的具体意志紧紧绑在一起的。
比如，容易生气的人，就是执着于具体的细节，他们围绕这个细节发出了自己的意志，以证明自己的独立生命，这时，他们和具体事件之间，是没有任何空间的。
但真正的自我，也就是那种抽象意义上的自我，不会那么极端，即他们遇到不开心的事情，不会崩溃，因为他们知道，自己的每一份意志，都只是“我”的一部分，而不是“我”的全部或自身。
我们可以用美国自体心理学创始人科胡特提出的概念——“内聚性自我”来理解。
知名心理咨询师武志红老师将这个概念理解为：内聚性自我中，有一种向心力，一个人的心灵碎片，都可以被凝聚在一起。这种向心力，是建立在“我基本上是好的”这种感觉之上。
也就是说，如果一个人能从内心深处觉得“自己基本上是好的”，就不会因为外在的批评、否定等负面评价过于自我否定，更不会陷入深深地自我怀疑中，自然能和自己“和谐”共处，不会觉得孤独。
就像丛非从说的：“一个人必须要有他独立的思想、独立的事情、独立的爱好，不受别人所左右，能够自己去坚持，愿意为了自己的这些事情放弃别的，这个叫做有自我。”
而我们大多数人的痛苦，根源在于自我尚未形成。
02
没有自我的人，
会过于在意外在的评价
从心理学角度来说，每个人都有两个人生：
第一个，人生源于成长环境，它是你人生的底色；
第二个，人生是自己选择的，它是一种你向往的人生状态。
对于第一个人生，可能大部分已经注定，因为成长环境的改变是不容易的，而对于第二个人生，需要我们有勇气做出改变，才能开启。
因为过去的束缚会对我们造成深远影响。
如果我们在过去的经历和生活中，习得的是“他人的感觉最重要”这个观念，就说明我们是一个没有自我的人。
过于在意外在评价的人，在内心深处不知道自己到底该过一种怎样的人生，或不敢尊重自己的感觉，选择自己想过的人生。
心理学大师罗杰斯曾说：“哪怕是一个再渺小的个体，也有寻求自我发展的本能动力，并在我们的体内早已沉睡着能够带我们走向发展更高阶段的潜能。”
也就是说，每个人都有发展出自我的本能，而那些没有发展出自我的人，就是过多在意他人的评价。
这么说，并不是说外在评价系统不重要，因为人生活在社会中，渴望他人认同是正常的需求，只是在内部评价系统和外在评价系统中，我们要知道哪个更重要的。
唯有尊重自己的感觉，不被他人的想法左右，才能真正拥有自我。
03
真正自我的形成，
需要一种感觉
前面说了，真正的自我是那种内聚性自我，不会过于在意他人的想法，且能够坚持自己的立场，那么，这种内聚性自我是怎么形成的呢？
武志红老师说：“一个人需要获得一种感觉：真正地展现意志，并深信，自己的意志基本可以实现。”
这种感觉，不仅是“我基本上是好的”，还是“我可以掌控自己的人生”。
对于孤独的成人来说，如果想从根本上解决孤独，就可以从建立这两种感觉开始：
首先，“我基本上是好的”，这是一种深深的自我认同。
那些在没有他人时就觉得孤独的人，多数是很难做到自我认同，他们会担心一个人独处，被他人看作怪异，更渴望那种有人陪伴的感觉，其实从小缺爱的人，才会是一个孤独的人。
就像电影《猫鼠游戏》中的弗兰克，他之所以在犯罪潜逃的过程中，冒着被抓获的危险，在圣诞夜给 FBI的卡尔打电话，他并不是在挑战警察，而是因为他心中没有其他爱的人了。
从小没有得到过父母关注和爱的弗兰克，内心是孤独的，他渴望有人陪，有人爱，以证明自己“基本上是好的”感觉，最后，弗兰克被卡尔保释出狱，并安排他到欺诈科工作，弗兰克的心里住下了这个犹如父亲一样爱着自己的卡尔，他就不再孤独了。
从这个角度来说，我们想要建立“我基本上是好的”这种感觉，可以试着找到一个爱的人，或喜欢做的事，以走出孤独。比如，可以读书、跑步，建立亲密关系等等，总之，就是让自己的心有依处。
其次，“我可以掌控自己的人生”，这是一种深深的自信。
如果我们总是在满足他人的心愿活着，就会觉得自己的人生是失控的，因为我们忽视了自己的感觉。
就像日本电影《被嫌弃的松子的一生》里的松子，她总是顺从他人，讨好他人地活着，爱得卑微，活得没有自我，归结起来就是她没有掌控自己人生的能力。
活出真实的自我，不再委曲求全，需要我们自信地活着：
其一，敢于表达自己的需求。
因为缺少自信，担心自己被拒绝，或害怕自己的需求伤害到他人，于是压抑自己的需求，慢慢地就失去了自我，意识到这样，我们要做的就是，敢于说出自己的真实想法。
就像影片中的松子，看着下班回家买给妹妹礼物的爸爸，她也渴望父亲的关注，希望父母看见自己的需求，只是她不敢说出来。
其二，敢于展现自己的攻击性。
很多人一味忍让，不敢说“不”，也是担心自己的攻击性伤害到他人，以及自己和对方之间的关系破裂，而我们要明白，“人可以最终获得谦逊，但谦逊不应该是一开始的状态，而应该是攻击性得以人性化的自然结果”。
换句话说，只有真实地活着，才能和他人构建深度关系，以摆脱孤独。
总之，从自己与自己的关系角度来说，我们想要不再孤独，需要心中住下一个爱的人或事；从自己与他人的关系角度来说，我们想要解决孤独，需要敢于活出真实的自己。
每个人都可以遵循自己的内心，做出符合自己心意的选择，只是那需要勇气。
希望我们都能够拥有这份勇气。
因为这份勇气，可以让我们拥有自我，不再孤独。
